秋天來了，一不小心，脂肪就會上身。除了靠飲食瘦身之外，不少朋友也開始嘗試健身減肥的健康方式來阻止身材走樣。這其中也有一些注意事項需要瞭解，才能讓您事半功倍。
第一：合理的飲食
有句話說得好：早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少，有些人可能想通過不吃早餐來減肥，其實，有科學研究發現，不吃早餐，體重反而會增加。另外，要儘量戒吃夜宵，特別是想控制體重的人。
點評：不吃早餐，一天的熱量攝入就會集中在中、晚餐，現在白領的晚餐多是聚會餐或工作餐，邊吃邊談邊玩，持續時間長，攝入量增加，離晚上睡眠時間太近(小於4個小時)，諸多因素導致體脂、血脂異常。通常晚飯在7時前，睡覺在11時前為好。
另外，吃什麼也很重要。健身是一個消耗量很大的運動，所以能量要充足。同時，隨著肌肉細胞纖維的肥大，蛋白質也要相應補充。一般按照上面介紹的方法進行合理飲食，健身後再補充一些雞蛋的話，效果更佳。尤其應該指出的是，運動的時候可以喝些提高身體代謝的富含咖啡因的飲品，例如瘦身咖啡就會是很好的選擇。但不要喝糖類飲料，儘量喝水。
點評：健身運動的時間在一個小時之內的，可以喝白開水，在健身過程分2~3次喝。不要一次性喝500毫升，500毫升分3次喝即可。運動員若長時間大強度運動，則需要喝特製飲料。
第二：合理的睡眠
首先是睡眠要規律：晚上11時睡覺，早上6時半到7時起床，能不賴床就不賴床。太晚睡覺，一是內分泌會紊亂，二是太餓，會找東西吃，進食量就控制不了。其次，有研究表明，每天的睡眠時間以8個小時最為健康，過多或過少都不好，而且還不助於減肥瘦身。
點評：打亂人體生物節奏，該睡不睡，該醒不醒，內分泌必然紊亂。有些焦慮狀態或焦慮症會表現出旺盛的食欲，通過大吃特吃來減壓，必然導致能量過剩，脂肪堆積，當然，也就不助於減肥。
第三：健身房運動
每週健身2~3次，一般間隔2~3天，每次1~1.5小時，包括啞鈴、杠鈴、腿部力量、腰腹力量的訓練。
點評：健身房的運動每週2~3次可以了。選擇專案包括各種有氧操、游泳和力量訓練，但不能僅是力量訓練。如果只做力量訓練，可以在健身房以外再選擇週期性有氧運動，如慢跑、慢游泳、慢騎自行車等，這些都是減肥瘦身的最佳運動。
如何才算合理的運動，每個人的標準都是不同的，因為每個人的體質和肌肉狀態都不一樣。一般針對六個部位去練習，包括上肢、下肢、胸、腰、背、腹。當然，每個部位也包括很多不同的肌肉群。做每個動作的時候，一般做5～8組，每組做8～12次，間隔2～3分鐘，反復刺激肌肉，這樣效果最佳。
點評：兼顧全身、平衡發展和反復刺激，是鍛煉肌肉的三大「法寶」。
第四：其他運動
以健身瘦身為主的運動，還應該包括適量的其他專案，比如球類、游泳、舞蹈等，不過要看自己的愛好和時間安排。
每個人都有適合自己的健身方法，這些要靠自己慢慢摸索，但有一點是共同的：貴在堅持。三天打魚，兩天曬網，健身作用就不會很大。
點評：如果只是以控制體重為目標，減肥成功後就會放鬆要求，導致體重反彈。養成了運動習慣，不會因為其他所謂更重要的事情而放棄這個習慣，這才是我們希望的結果。
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