策略1
每週運動5-6天瘦的快
有氧運動可以強效燃脂，肌力運動則強化肌肉、緊實線條，並且提升代謝，兩者相輔相成。
想減重，這兩種運動都不能偏廢。但初期應以有氧運動為主、肌力為輔，來減少身體的脂肪。到了1-2個月後，為預防基礎代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運動的時間，才能持續減重。
想要減肥，一定要嚴格執行每週運動5-6天，每次30-60分鐘有氧與肌力交替。或每週運動5-6天，每次運動60-90分鐘。如果真的無法每天排出30-60分鐘的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！
例如，本來一天要慢跑30分鐘，可以改成早上或晚上各健走10分鐘，中午以爬樓梯或步行10分鐘的方式來達成「一天運動30分鐘」的原則。
策略2
早上運動是減肥最佳時機
同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。因為人們一天中的新陳代謝都是遵循下面的模式：
在你清晨醒來之前，新陳代謝是處於最低點。然後慢慢上升，到晚餐後達到頂點，之後保持水準，直到你上床睡覺，才漸漸下滑。
飲食和運動都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。所以運動真正的好處是，除了運動時可以消耗熱量，運動之後6-8小時內，還能比平時多消耗180-400卡路里。
如果1周能做5次清晨健走，每次完成4500公尺的距離。除了運動時可以消耗250-400卡路里，再加上運動後的「附加價值」180-400卡路里，1個月可以減少1.8公斤的脂肪，1年就可以減少21公斤。這21公斤中，減掉的不是水分或肌肉，而是你最需要減少的脂肪！
安排自己在早上的時間運動，可收事半功倍之效。
提早起床1小時不是辦不到的事情，而是願意與否的問題。早起運動後沖個澡，精神抖擻、氣色紅潤的開始一天的工作，你會發現自己的人生更積極、更有效率！
策略3
讓心跳加快但別太勉強
減肥的效果如何，與你運動多久的時間有很大的關係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會讓你累得半死的運動。
舉例來說，做50個伏地挺身雖然不需要很久的時間（只要你做的完），但是，你大概會感到很吃力吧！
但若你以快步走（好像比上班前趕著打卡還慢一點點）的速度走10分鐘來替代，你會感到既輕鬆又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢！
當然，你也可以做間歇性的調整。像是30分鐘中間的10-15分鐘稍稍賣力至運動強度較強、有點喘的感覺，其他時間則可溫和些。這些，都能夠幫你達到減肥瘦身的效果。
策略4
運動強度夠
有氧運動的運動強度，至少要達最大心跳率的 60% 以上。
所以，像是週末逛百貨公司走馬看花，雖然一天下來也是腳酸腿麻，但燃脂效率還不如1小時速度較快、強度較強的健走運動或踩踏步機。
要減肥的人，做強度適當的有氧運動至少要持續30分鐘以上，這樣才能燃燒更多脂肪。除了能讓你的體重節節下降外，還能增加心肺功能、柔軟度等。
記得要選擇能讓你有些喘、又不會太喘的運動強度，讓你覺得有點累，但還是可以持續30分鐘以上。
策略5
交叉訓練快速燃脂事半功倍
多數人都知道，想快速而健康地減掉肥油，應該做30-60分鐘有氧運動。但是每天騰出時間來運動，不是每個人都做得到的。
近年來很流行的交叉訓練Cross Training將肌力、有氧交錯進行，燃脂效率比只做有氧運動至少高出15%。
只要做較少時間的運動，一樣能達到不錯的效果，讓不少忙碌的現代人也能輕鬆運動減重。
交叉訓練中的肌力運動能促進血液迴圈，讓血流更順暢，加上進行有氧運動時吸入的氧氣，可提升肌肉的燃脂能力，更能讓瘦身效果再加倍！
同時，交叉訓練不但變化性高，其中的肌力運動還能調節有氧運動累積的疲憊，減少乳酸囤積，也讓身體感到更輕盈，也就在無形當中達到了減肥瘦身的目的。
每5分鐘有氧運動搭配1分鐘的肌力運動，如此交叉進行6-7個回合，約30-60分鐘。例如5分鐘踏步機+1分鐘啞鈴操＞6分鐘踏步機。
策略6
減重應該以減少讓你松垮，同時又影響健康的脂肪為原則，才是真正減到要點！
研究證實，如果只用節食的方法減肥，減少的體重中有30%是由肌肉的流失造成的。
理論上，如果你勤運動再配合上健康的飲食控制，和健康有效的減肥產品，脂肪的消耗就可以達到95%。這些，都可以參照一些減肥成功的案例。
持續30-60分鐘的運動，讓其中50%的能量是來自脂肪的消耗，是運動新手的最佳選擇。
如果是經常運動的人不妨運動60-90分鐘，此時脂肪供應的能量更達70-85%。而長期過度地運動90分鐘以上，可能會使你因自由基過多而疲勞、損傷氣血或有運動傷害之虞。
運動時間愈久消耗脂肪率愈高，減肥瘦身也就更有效果。
策略7
節食瘦身代謝下降更難瘦
節食，攝取的熱量低於基礎代謝率，就會造成肌肉的流失，即使瘦下來也是松垮垮的。當你節食一天，身體的代謝率就會自然降低15-30%之多，雖然你吃得少，但身體的消耗也少了，這個結果除了使你減重更加困難，也會影響健康。
更糟的是，中樞神經會因此受到刺激而提升食欲，讓你接下來吃得更多。如果你以正常均衡的飲食配合運動來減肥，就可以避免新陳代謝降低的問題。
有了運動，更要正常飲食，絕對不要只求速效，攝取極低卡路里的飲食，又加上大量運動。
策略8
成功減肥後維持每週 3 天運動
運動是減肥最有效、最持久的方法。長久維持健康的體重標準和得體的外表是一輩子的事，選擇運動作為減重的最好方法就是，將運動變成你日常生活的一部分。
達到了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣。此時你應該充分意識到持續地運動，能讓你變得更快樂、更健康！
你可以將每週5-6天的運動調整為每週3天，繼續為了增進你的健康水準和維持減肥的成果而運動。
策略9
開始運動前 2 周 別稱體重
你沒看錯!除了減重的第1天記下原始體重之外，當你一開始持續運動，前2周請忽略體重數位。
因為，剛開始運動，肌肉逐日增加，燃脂卻沒有那麼快，體重一定不降反升，如果你用的是體脂計就會看到......雖然體重增加(或持平)，但體脂是日日下降的。
只要你不要因為做了運動，而放心大吃大喝，保證在2-3周後會看到體重下降的好結果！
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