23種不用節食的減肥方法

    現在有很多人想減掉幾磅體重，但是很不容易做到。唉，這真是一種拖累！要計算每一個卡路里，糾結于吃什麼才能少吸收多少熱量。既然如此，何必還要節食？來看看23種不用節食的減肥妙招吧！

 

巧用咖啡瘦身

    咖啡是天然的減肥飲品。咖啡中所含的咖啡因，能有效的提高身體的新陳代謝能力，并即時把脂肪轉化垃圾排出體外。尤其是瘦身咖啡，這方面做的更好。此外，咖啡因還能夠平衡食慾，阻隔多餘脂肪的吸收。每天一杯瘦身咖啡，不僅能夠讓機體保持充沛的精力，還能達到減肥瘦身的效果。

用餐計時

    設置一個20分鐘的鬧鐘，重新當回一名慢食者。這是使身體苗條而不需超煩節食計畫的最佳習慣之一。品味每一口食物直到鬧鐘作響。細嚼慢嚥能使你從更小份的食物中獲得極大的愉悅感，並充分激發體內荷爾蒙分泌。狼吞虎嚥將阻止這些信號，並會導致飲食過量。

注視你的瘦衣裳

把一件最中意的舊裙子、襯衫或者火辣熱褲掛在每天都能瞧得見的地方。這會使你時刻注意到這份獎勵。挑一件稍微有點緊身的，這樣就能在較短時間裡得到這份獎勵。然後翻出去年雞尾酒會上穿的裙子，為了實現你下一個小小的、夠得著的減肥目標而努力。

吃全谷類

全谷類如糙米、大麥、燕麥、蕎麥以及全麥粉可以説明你悄悄地減掉體重。它們有助於攝入較少的熱量，還能改善膽固醇水準。很多產品都含有全谷類，比如華夫餅乾、比薩脆皮、英式松餅、義大利面和鬆軟的全麥白麵包。

睡覺多一點兒，體重輕一點兒

    每晚多睡1小時，一年之內可以減掉14磅，密歇根大學的一位研究人員以每天攝入2500卡熱量的標準，計算得出了這個結論。他的分析顯示，當睡眠取代了空閒無聊的舉動——包括像平時那樣隨意地吃零食——就能毫不費勁地減少6%的熱量攝入。每個人的情況可能會不一樣，但是睡眠還能以另一種方式説明減肥呢！有證據顯示，睡得太少會撩起你的胃口，使你感到不是一般的饑餓。

跳過培根

    在吃早飯時，或者在午飯的三明治中，去掉那兩片培根。這一簡單的小動作可以減少攝入100卡的熱量，一年的話加起來相當於10磅的體重。其它的三明治配料可以替代培根這個最愛，而且熱量較低。考慮一下番茄片、尖辣椒、烤紅燈籠椒、粗粒芥末或者一薄片香草山羊奶酪吧！

做更棒的披薩

    用蔬菜而不是肉類做披薩餡，能使你一頓少攝入100卡的熱量。其它披薩減肥妙招：少吃奶酪，或者使用低脂乳酪；挑選較薄的像麵包一樣的脆皮，並且只用少量的橄欖油。

湯來了，贅肉不見了

每天加一份清湯，可以使你攝入更少的熱量。考慮一下義大利蔬菜湯、玉米粉圓餅湯或者中式餛飩湯吧！吃飯之前喝湯效果最好，因為這樣能讓你進食速度慢一些，並抑制你的胃口。從低納湯或罐頭湯開始，加進新鮮蔬菜或速凍蔬菜一起燉。湯裡別放奶油，那樣的話脂肪和熱量過高，不利於瘦身減肥。

喝的竅門：少喝含糖飲料

    用淨水或零熱量的礦泉水替換含糖飲料，就能少攝入約10茶匙的糖分。為了提高風味和增加樂趣，可以加入檸檬、薄荷或冷凍草莓。蘇打水裡的液體糖分似乎逾越了人體正常的饑飽規律。一項研究顯示，喝蘇打水的人每天比吃果凍的人多吸收450卡的熱量。吃糖果的人無意中吸收的熱量較少，但喝蘇打水的人卻不然。後者4個禮拜裡長了2.5磅！

喝的竅門：選個高、口細的杯子

    使用個高的、口細的杯子，而不用矮的、寬口平底玻璃杯，就能減少攝入液體熱量——並減輕體重——還不用節食。這樣的話你將少喝25%-30%的果汁、蘇打水、葡萄酒或任何其它飲料。怎麼做到的呢？ Brian Wansink博士說，視覺暗示會影響我們吃多或吃少。他在康乃爾大學做的實驗中發現，所有的人——即使是最有經驗的酒吧服務生——倒進矮腳敞口杯裡的液體都更加多一些。

喝的竅門：少飲酒

    遇到要喝酒的場合，先喝一杯不含酒精的低熱量飲料，比如汽水，而別直接喝雞尾酒、啤酒或葡萄酒。每克酒精所含的熱量（7卡）大於碳水化合物（4卡）或蛋白質（4卡）。酒精還會瓦解你的意志，讓你在不知不覺中吃掉平常限量的炸土豆條、堅果和其它食物。

瑜伽心態

    根據美國飲食協會雜誌上刊登的一項研究，女性練習瑜伽有助於使其比其它人體重更輕。為啥呢？據報導，定期練習瑜伽有助於形成更為「留心」的飲食習慣。例如，他們傾向于在餐館裡發現分量很足的菜肴，但是只吃到感覺飽了即止。研究人員認為，從瑜伽鍛煉中形成的這種冷靜的自我意識，能夠説明人們防止飲食過度，更有益于減肥瘦身。

抓住「飲食暫停」

    大多數人有「飲食暫停」的經歷，他們會放下叉子停頓幾分鐘。留心這一刻，別再多吃一口。把盤子清理乾淨，享受交談的快樂吧！這是一個無聲的信號，告訴你你已經飽了，但還沒撐著。大多數人忽略了這一點。

在家吃飯

    一周至少五天吃自己烹調的飯菜。《消費者報告》的一份調查發現，這是“減肥成功者”最大的習慣。聽起來嚇死人？烹調也許比你想像的簡單。方便的原料很快就能做成一頓飯菜，比如切好的瘦牛肉做成鐵板燒，還有洗淨的萵苣、切好的蔬菜、罐裝的豌豆，炸好的雞肉條，或者烤熟的鮭魚。

嚼味道濃烈的薄荷口香糖

想吃零食的時候試試來一塊味濃、無糖的口香糖吧！下班後做飯，在聚會上社交，看電視或者上網的時候會情不自禁地想整點零嘴吧？味道較重的口香糖會蓋過其它食物，這樣的話其它食物就不會顯得那麼好吃了。

正確的食物份量

    苗條一族最好的品質是堅持在一週五天或更多的時間裡每一頓都吃得適量。根據《消費者報告》的一項調查，「總是苗條」的人是這樣做的，成功的減肥者也是這樣做的。只要堅持幾次把握好份量，很快就會變得自然而然。吃小份包裝的「小吃」，吃飯的時候別把所有的菜都擺在桌上，都會有助於把握正確的食物份量。

用小一號的餐盤

    選用10英寸大小而不是12英寸大小的餐盤，會自然吃得少些。康奈爾大學的Brian Wansink博士在反復實驗中發現，使用大號餐盤時人們上的菜更多，吃得也更多。選用小一號的盤子或碗，能每天減少攝入100-200卡熱量——一年就是10-20磅的體重喔！在Wansink的實驗裡，沒有人感覺到餓，他們甚至沒覺察到這個使其每天減少200卡熱量的障眼法，其實，他們也在不知不覺的瘦身喔。

試試八分飽法則

    人們習慣性地進食直到很飽為止，但是沖繩縣的居民只吃到八分飽。他們甚至給這個自然瘦身的習慣起了個名字：八分飽（Hara Hachi Bu）。根據研究者Brian Wansink博士的說法，我們可以通過把多餘的20%食物分給別人來建立這種習慣。他的研究中大多數人並未因此感覺異樣。

下館子要謹慎

餐館裡的飯菜是出了名的油膩，你可以考慮下子用以下這些方法，去控制每頓飯的份量：

與朋友分享正餐；

以開胃菜做正餐；

選用兒童用的餐盤；

上菜前就把一半菜肴打包；

點小份的正餐，再加上沙拉以達到均衡：半個盤子裡都是蔬菜。

多茹素

經常吃素食是苗條的好習慣。素食者一般比葷食者體重輕。在眾多原因之中，豆類扮演了很重要的角色。豆角漢堡、扁豆湯以及其它可口的含豆類食物富含纖維。大多數美國人對這一重要營養只獲取了一半，它能使你攝入較少的能量。

蘸取紅色調味汁

用番茄大蒜調味汁而不是阿爾弗雷多醬來拌意面。以番茄為主的調味汁所含的熱量和脂肪比以奶油為主的調味汁較少。但是記住，食物的份量還是很重要的。一份意面應該是一杯或者約合一個網球那麼大小。

再多燃燒100卡熱量

    想要不用節食，通過每天多燃燒100卡熱量達到一年瘦10磅的宏偉目標嗎？試試下面這些瘦身運動吧：

步行1英里20分鐘左右；

除草或種花20分鐘左右；

修理草坪20分鐘左右；

打掃房間30分鐘左右；

慢跑10分鐘。

  慶祝！

當你改掉了喝蘇打水的壞毛病，堅持做到不飲食過量，那麼你就可以自我表揚一下子啦！你已經養成了使人苗條的生活習慣，減掉體重卻不需瘋狂繁複的節食計畫。打個電話給朋友，做個美甲，買幾件新衣服，或者偶爾，來一小塊乳酪蛋糕吧！