5種效果絕佳的局部瘦身技巧

 

這回要傳授大家從小臉到美腿，全身上下在意的部位都能緊致結實的簡單技巧！

■１：瘦臉

    局部瘦身效果最顯著的部分就是「臉部」。與人面對面最先看到的部分就是臉部，光是擁有清爽的臉部線條看起來就會有瘦的印象。

    臉部看起來很大的原因之一就是老化廢物無法順利排出造成的「水腫」。有個非常簡單的方法可以知道臉的哪一個部分囤積著老化廢物。可以嘗試以手握拳順著臉骨與肌肉之間按壓，會感到疼痛的部分就是有囤積老化廢物的地方。

顴骨下方與耳垂下方、眉毛上方等，以拳頭按摩臉部，讓老化廢物順利排出，獲得清爽臉龐！ 不需要在意場所就可以做到，大家一定要試試看!

■２：瘦手臂

特別是穿著無袖洋裝的時候等，肥滋滋的手臂總是令人在意吧！相反地，若是擁有纖瘦手臂的話，整體來說也會看起來比較顯瘦。

話雖然是這麽說，但是要每天做伏地挺身或是啞鈴體操又很麻煩。

    介紹在辦公室也可以簡單做到的瘦手臂技巧。以坐在椅子上的狀態，雙手手掌緊貼桌底，像是要把桌子舉起般向上抬起10～20秒左右。

重點是呼吸不要間斷。只要利用工作間空閒的時間等重複來回幾次，就能更接近纖瘦手臂了！

■３：瘦腹部

「減肥即使體重減輕了肚子的肥肉卻沒有減少」「雖然是瘦子但是肚子卻很凸」有這樣煩惱的人應該很多。其實小腹凸出，原因有可能在於骨盤。要為這樣的人推薦，利用自製拉伸管的骨盤調整法。

    將浴巾與坐墊卷起固定，製作成從頭部到臀部長度的圓筒狀，只要仰躺在上面放鬆就OK了。雖然非常簡單，但是只要這樣就可以調整骨盤的歪斜了。

只要利用周圍的東西就可以做到，在意小腹凸出的人何不試試看呢？

■４：瘦臀部

隨著年齡增長容易崩壞的臀部曲線。屁股下垂，搞不清楚屁股與大腿的界線的人要注意羅！為了擁有渾圓緊致的年輕臀部，首先要從平常的走路方式開始改善。只要稍微在走路方式上下點功夫，就能鍛鏈臀部下方與臀部內部的肌肉抬臀。

最有效果的就是「用腳尖走路」與「跨大步」。大家一定要在日常生活中試試看喔！

■５：瘦腿

    從迷你裙延伸出來的纖細美腿，是女性永遠的憧憬，也是男性會嚴格CHECK的部分，相信應該有很多人特別在瘦腿上下了很大的工夫吧？

    想要擁有緊致美腿，以消除腿部水腫的運動與拉筋最有效果。在這裡要告訴大家不論是誰都可以簡單辦到的「消水腫拉筋」減肥方法。

    首先，將兩手張開仰躺在地上，腿部向正上方抬高。像這樣彎彎腳踝再拉直的拉筋運動，就能簡單消除水腫。 水腫置之不理就會變成脂肪團，腿部也會變粗，為了更接近美腿，一定要有效地消除水腫！

如何呢？ 因為都是些在自家或是辦公室可以立刻實行的方法，大家一定要試試看喔！

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有效率地燃燒脂肪的方法

減肥成功的關鍵在於和燃燒卡路里息息相關的新陳代謝。新陳代謝好的人，就算不用特別運動，只要不吃飯後的甜點，體重就會減輕，能維持美好的體態。

相反的，新陳代謝差的人，就算運動也看不出效果，只要稍微吃外食，馬上就會複胖。

可以的話，每個人都希望能將努力過的運動發揮最大的減重效果，提高新陳代謝，維持最美好的體態。

有沒有能夠有效提高新陳代謝，減肥瘦身的好方法呢？

■新陳代謝決定于運動

運動科學的專家，也在美國的健康護理節目演出的Rachel Cosgrove，說了以下的這段話。

「減肥的關鍵—新陳代謝是非常簡單的結構。因為是體內化學變化而產生的結果，新陳代謝愈高，燃燒的卡路里也會增加。雖然代謝率是受到遺傳的影響，但也能因為運動而提高驚人的效率」

那麽要如何提高代謝率，達到減肥的效果呢？

■燃燒卡路里的三個步驟

首先，運動會經過以下三個步驟來燃燒卡路里：

（1）首先是運動中就開始燃燒卡路里。

（2）運動過後，被稱為事後燃燒效果，能更加燃燒卡路里。這個運動後促使的代謝率提高將持續24～28小時。

（3）因為運動，對燃燒卡路里很有説明的緊實肌肉也會增加，每0.45公斤(一磅)的肌肉，就能再燃燒6~50卡路里。

不只是在運動中，運動後也能持續地燃燒卡路里呢。還有日常生活的運動能增加肌肉，就能變成不易變胖的體質。

但是，Rachel說「並不是任何運動，都能有效提高新陳代謝。」

新陳代謝的高低，會影響我們是否容易瘦身成功或是容易變胖。專家說，這種代謝率大部分都不是天生的，而是靠後天運動決定的。

■1：肌力訓練

重量訓練會讓新陳代謝在運動中、運動完、以及運動過後都提高，所以如果想要簡單地燃燒更多脂肪的話，只要把肌力訓練當作重點就好了。

我們常聽說，比起女性們總是努力地計算卡路里，男性們只要不要吃宵夜的話，體重就能減輕，達到減肥的目的。

這是因為跟女性比起來，男性擁有讓新陳代謝發揮作用的肌肉的。

與其把餐點的卡路里減低，還不如製造沒有脂肪的肌肉，讓新陳代謝提高，每週2、3天做一些全身的肌力訓練的運動會更好。

■2：間歇訓練

交替重複的運動和休息時間的有氧運動，在短時間增加運動的強度，然後再恢復成原本的狀態，不斷重複。這樣在運動中消耗卡路里的同時，還能有再燃燒脂肪，減肥瘦身的效果。

根據研究報告指出，做15周的間歇訓練的人比起做20周的一般持久訓練的人，脂肪多降低了九倍。

可以說是非常有效的運動方法吧。

■3：有氧運動要注意的地方

像慢跑那樣跑步訓練的情況下，雖然運動中會燃燒卡路里，卻沒有事後燃燒效果，也無法制造肌肉。

而且要注意的點是，運動過度的話會減少肌肉，因此反而會降低新陳代謝。

有研究指出，一周內６次長跑的跑者平均體重減少6.1％，再深入研究，體脂肪卻只有減少1.1％，其他的5％是脂肪以外的東西。

為了不要減少肌肉，如果要跑步的話，在肌肉訓練後30分左右再跑會比較好。

怎麽樣呢？讓我們用有氧運動和肌力訓練組合的運動來提高代謝，有效地減肥瘦身吧。

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每週只需要2天的減肥方法

 

每當在充滿豪華食物的房間，加上令人難以拒絕的酒精飲料和甜點的誘惑之下，這種情況下要默默的發福是很難避免的事。碰到這樣的情況，要如何有效率的來減肥呢?

■一星期選2天來減少碳水化合物的食品

前陣子，關於有效的減肥，國際性的乳癌學會發表了以下的研究結果。

    根據美國TIME的電子雜誌報導，英國調查的結果顯示，比起每天控制飲食的減肥法，一星期兩天減少碳水化合物的攝取的減肥法是比較有效率的。

    一星期選擇2天，不攝取像白米、麵包和義大利面等碳水化合物，剩下的5天就按照平常的飲食方式，這樣的減肥法持續4個月的結果，平均瘦了4kg。相對同樣的期間內採取控制每天只攝取1500卡路里的地中海式減肥法，大約差了2.3kg左右的體重。

此研究主要是調查肥胖和乳癌的關係，也因此持續每個星期兩天酌量攝取碳水化合物減肥法的女性，不只是體重減少，健康狀態也有大幅改善。

■週末控制卡路里的攝取預防體重的增加

    此研究分為兩組來做實驗，一組為一個星期裡有2天做一天只攝取650卡的低碳水化合物減肥，另一組則是沒有任何卡路里的設限(只是只攝取脂肪較少的紅肉、橄欖油和花生等蛋白質)。

兩組分別都有體重下降的結果出來，但是很明顯的是一個星期有兩天不攝取碳水化合物的減肥效果比較大。

一星期只有2天減少碳水化合物的攝取，或者是一星期2天只攝取玄米或者是全麥的食品，對於剛開始減肥是一個不錯的開始。

舉例來說豆腐、豆漿和海鮮都是代表性含有優質蛋白質的食物。減肥的時候多多攝取蛋白質對減肥來說非常的好!

    如果你對每天限制吃的東西的減肥法感到非常辛苦，那這次的每週2次的集中式減肥對你來說或許是個好消息喔!

生活小習慣助你輕鬆減肥

1、不要暴飲暴食。不要將飲食作為生活的重心，吃進去的食物能夠維持正常能量所需即可，這是減肥的關鍵。

2、最好不要吃零食。要管住自己的嘴，因為絕大多數零食屬於高熱量的食物，並且一般零食一吃就沒完沒了，不知不覺中就攝入了很高的熱量。如果嘴巴閑得慌，可以用含水分高的水果代替零食或選擇一些低熱量的零食，這樣也會有利於減肥瘦身。

3、不要吃夜宵。吃夜宵易使人發胖。

4、晚餐不要吃得過多、過好。因為晚上身體的代謝能力比白天差，更易使脂肪堆積。

5、要細嚼慢嚥。吃東西過快，狼吞虎嚥，也易發胖，因為大腦的飽食中樞接受信號比較慢，如果吃得過快，往往信號還沒來得及到達飽食中樞，我們已經吃過量了。

6、要吃早餐。因為不吃早餐，午餐和晚餐很容易多吃，反而更易發胖，不利於減肥。

7、減肥不一定要抽出專門的時間到健身室運動。平時多爬爬樓梯，多以步代車，回到家後做些家務，吃完飯後散散步也能有效減肥。

8、運動後不要立即吃東西或喝含糖的飲料。

两种有效的背部减肥运动

    肩胛骨若缺乏活动，非常容易埋没在背部。因此请利用背阔肌、竖脊肌和斜方肌等背部肌肉使肩胛骨收缩，如此一来，手肘会自然地朝斜下方自然垂放、手臂往身体靠拢。当你穿露背洋装或礼服时，请务必试试这个动作，透过肩胛骨的活动，能让背部的曲线优雅鲜明，瘦身效果很明顯，想不引人注意都很难！

「弹力带」让你重现美美体态

随时保持「手肘位置不超过身体前方」这个小动作，可以让肩胛骨与身体曲线变得更明显。为了熟悉这个动作，你可以将弹力绳或弹力带绑成圆圈，将此圆圈置于背后同时两手穿过，借此练习固定手肘的位置，这也是模特儿美姿训练中的一项课程，瘦身效果明顯。

如果右手肘的位置较为前面，左手肘就会朝后，使背部肌肉收缩，两手肘的位置要尽量与身体两侧平行，不要超过身体前方以免造成驼背，请多多练习此动作，让身体习惯这个姿势吧，有助於減肥瘦身唷！

雄厚的背部水肿就靠「网球」消除

如果背部出现水肿，看起来会虎背熊腰，无法产生漂亮的曲线。要消除背部水肿问题，你可以在背部与墙壁间夹住一颗网球，以双脚「弯曲、伸直」的方式上下移 动身体，让网球滚动按摩肩胛骨周围。高尔夫球由于体积过小，可能会造成疼痛感；而网球大小、软硬适中，对于消除肩膀僵硬与水肿有非常好的效果。

「背部保养」最重要，不可轻忽大意！

背部毛孔相当容易堵塞，因此洗澡时，尽量让背部浸泡温热水，如果是淋浴，也请多温热水冲洗背部。在饮食上也要注意营养均衡，尽量少吃油炸、甜食，以避免粉刺、痘痘的生成。

網友分享：把瘦身變成一種習慣

今天想來告訴大家，其實變瘦變美沒有秘訣，一切都是習慣養成!!!

進入重點前請先牢牢跟我記住: 「 變瘦沒有秘訣 只有恒心!!!! 」

首先：把瘦身變成一種習慣，當成一種養身。

    的確，成為木乃伊人一直是我瘋狂追逐的目標，也試過許多減肥方法，像是節食丶經後黃金期等等。但.....真的要瘦，還是要 「 持之以恆 」，不然很容易複胖......

    把瘦身融合在平常生活當中，吃對食物 + 計算熱量 + 規律運動，才能貫徹始終，瘦的簡單又漂亮!!!

  第一步: 減少食量，遵守七分飽守則

把原本餐點的份量減少一半!!!

例如：可能一餐需要一個便當 + 一杯飲料才會飽，那麽，就從戒飲料開始，再來減少飯量，循序漸進~

如果真的非喝飲料不可，也請減少糖量，珍珠粉圓類也請用咖啡替代!!

    不管是外食或自己開夥，當你覺得胃還有些許空間可以吃的時候，就請放下餐具!!不要過分吃飽自己的胃，暴飲暴食的壞習慣，必先戒掉 !!

第二步: 更換進食順序，先菜後肉再飯

    先喝湯-->青菜蔬果-->肉類-->主食米飯類

    湯類的選擇，是以清湯為主，(( 如果是濃湯類就請自動省略，因為裡面可能添加很多麵粉或奶油!! )) ，青菜則是多吃無害，説明腸胃消化吸收，而適量的肉類可以均衡飲食!

等吃完以上食物後，胃基本上就有一定的飽足感，能吃的米飯量，自然會減少~ 

第三步: 晚餐時間調整, 8點前使用完畢

    身體的代謝功能，一到晚上就變慢，所以睡前的3個小時不要進食，讓胃有足夠時間消化食物，才不會囤積脂肪，達到減肥瘦身的效果~

另外，擁有足夠的睡眠時間，才能維持正常生理機能，如果睡前空腹不舒服，可以喝杯溫熱牛奶幫助入眠，但請不要吃泡面或餐點，增加身體負擔！！

第四步: 吃對食物 ，輕鬆變美人

    三餐含有 澱粉 + 蔬果 + 肉類

雖然說份量減半，但這三樣可是都不能少!!

澱粉 : 就像是助燃劑一樣，幫身體燃燒脂肪，維持正常代謝率!!!

肉類(蛋白質) : 體內的所有器官和肌肉都是由蛋白質組成，所以攝取一定的蛋白質，才能維持生理機能~

蔬果(維他命C) :補充所需的代謝營養素，讓肌膚緊致有彈性。

    但可不是所有澱粉都一律接收 !!像麵包丶蛋糕丶甜點裡所含的反式脂肪，反而會對身體造成負擔及肥胖，請儘量以米飯或五穀根莖雜糧類替代 。

    水果類也請在飯前食用，千萬不要以為半夜肚子餓吃水果准沒錯~事實上，許多水果可是含有高量糖份!!!!!肉類的部分也以吃瘦肉為主，任何油花丶表皮部分請剔除 (( 避免不必要的油脂吸收 ))，這樣會更利於瘦身。

    也可以自行補充B群，促進新陳代謝，就不容易有減肥停滯期!!!!另外，也要適量攝取油脂，才不會便便不順!!!!如果長期有腹便情況，除了會阻礙減重，膚質也會變糟!!

第五步: 適時的放鬆和運動，休息是為了走更長遠的路!!

持續的運動可以減少緊張和疲勞，説明睡眠，還可以維持肌膚彈性和紅潤氣色。

雖然現在忙碌的生活很難抽出時間運動，但可以從生活中養成動的習慣~

    例如: 能走樓梯就不搭電梯， 能散步就不開車，甚至可以一周抽空一天至兩天，半小時到一小時，和家人到郊區走走，放鬆心情，呼吸新鮮空氣。又或者到附近的健身中心，就能使用各式各樣的運動器材。

偶而嘴饞想吃零食或甜點，也請對自己好一點，因為減重時期情緒容易起伏變化，適時適量的都沒關係，反而有助情緒放鬆，感到愉悅!!

最後綜合以上，再分享自己減肥經驗而牢記的五大守則：

1. 外食飲料，絕對不加糖 不加冰 : 能無糖就無糖!!! 過分攝取的糖份，只會導致肥胖，而冰品容易讓女生囤積腹部脂肪!

2. 不吃油炸物，以蒸 烤 煮 替代 : 如果真的嘴饞，也會剝除外面的裹粉表皮。

3. 不重咸，不重味，不加多於的調味料 : 以食物原味為主，避掉多餘的卡路里。

4. 不讓自己餓，也不讓自己撐 : 不過份節食，進食也只吃7分飽，讓胃有滿足感但不貪心，學會適時放下餐具。

5. 能動則動 : 人活著就是要動，每天走路或逛街15分鐘，也是運動的一種~

讓我們一起減的健康，減的漂亮 : ))

節食減肥的六大誤區

春節長假吃吃喝喝，很多人抱怨自己的臉和肚子又圓了不少，於是計畫在節後節食減肥。不過，節食減肥比較講究，一不小心就陷入誤區。英國《每日郵報》近日根據多名營養師和多項研究報告整理出了節食減肥的六大誤區，或許對你有所説明。

誤區一：不吃早餐

有人認為，不吃早餐可説明身體消耗更多脂肪，但這是個超級大錯誤。

倫敦帝國學院的研究者最近用核磁共振成像技術掃描人腦時發現，不吃早餐對減肥毫無益處。研究者發現，不吃早餐的人在看到高熱量食物如披薩、蛋糕和巧克力時，大腦的獎勵中樞異常活躍。事實上，不吃早餐後身體血糖很低，人就會特別想吃東西，反而對食物更無抵抗力，這導致人們之後攝入過量食物。

矯正：美國彭尼頓生物醫學研究中心的研究表明，早餐吃兩個煮雞蛋能有效地抑制饑餓感，説明人們在中餐時攝入更少熱量。另外，早餐應多吃一些蛋白質豐富的食品，比如優酪乳、漿果、鯖魚或薰制鮭魚和煎蛋捲，或牛奶和堅果混雜的什錦早餐，它們是瘦身早餐的首選。

誤區二：平時節制，週末暴飲暴食

    如果你認為已經連續過了五天有節制的飲食生活，到了週末就可以「好好款待自己一番」，漢堡、冰激淩、蛋糕，想吃什麼就吃什麼。那麼你得小心了，因為只要兩天胡吃海喝，就能抵消五天辛苦堅持的成果，營養專家警告說。

    薩拉·弗拉爾是《健康飲食菜譜》的作者，他認為：「如果一個人在週末時總想暴飲暴食，那就表明他在平時吃得不夠。所以他迫不及待地等待週末大吃一頓。”

    矯正：無論週末還是工作日，一定不能過分抑制食欲，只有這樣才能避免暴飲暴食。工作日也可適當吃點愛吃的東西，如比一小杯紅酒、一點乳酪或一些品質不錯的巧克力。週末早上可以吃得比平時多一點，這樣的話中餐就比較容易少吃。飲食專家建議，千萬不要破罐子破摔，覺得「週末每餐多吃點沒關係」，因為這是所有胖子的想法。

誤區三：多喝低糖飲料

那些認為反正低糖飲料沒有熱量，對體重無影響，因此可以隨便喝的人，減肥結果往往很悲催。

    一份來自美國德克薩斯大學保健科學中心的研究報告發現，那些一周喝21瓶及以上低糖飲料的人患肥胖的比例高出不喝低糖飲料的人兩倍。另一項研究表明，喝了10年低糖飲料的人，其腰圍比不喝低糖飲料的人要粗70%。為什麼？因為低糖飲料所含的人工增甜劑非常多，其甜味比糖還要高1.3萬倍。這就說明，低糖飲料無助于減肥，反而增肥。

矯正：專家建議，節食減肥者應多喝開水或礦泉水，如果實在想喝含糖飲料，可喝些咖啡。

誤區四：健康食品，多多益善

    對健康食品，很多節食減肥者有一種「愛吃多少就吃多少」的心態。但事實上，有些健康食品會讓人上癮，從而導致過量攝入。

    像開心果、花生等健康食品富含脂肪，它們經常誘惑原本「就吃一個」的人們放棄態度。吃得多了，健康食品也就成了減肥殺手。

矯正：不管食品有多健康，都不要吃過量。想吃就只買一點點，千萬不要儲存在身邊。

誤區五：要想減肥，絕不碰脂肪

人在減肥時最害怕得到的東西就是脂肪，所以通常只吃低脂肪食物。

    而事實上，減肥成功者每天攝入的熱量有30%都來自脂肪。脂肪非常抵飽，不吃脂肪的人會一直處於吃不飽的狀態，這也是為什麼他們在節食後加倍地攝入蛋糕、餅乾、冰激淩等高脂肪食品。另外，脂肪富含維生素A、D、E和K，是人體必不可少的要素。

矯正：一定要確保人體攝入足量的脂肪。平時應多喝全脂優酪乳，也可在蔬菜上加一小塊黃油。可多吃椰子油、花生油、麻油和富含脂肪酸的魚油，把它們放在你的早餐粥裡。

誤區六：達到目標後完全停止節食

    一個殘忍的事實是：世界上只有約10%的肥胖人士能成功減肥，剩下90%的人都宣告減肥失敗。後者有相當一部分曾減肥成功，但不到一年，他們的體重開始反彈，成為悲劇的「游游式（即體重減輕後又增加的不斷迴圈)」減肥者。

    澳大利亞墨爾本大學去年10月的一項研究證明，「游游式」減肥者之所以不但重複減肥-增肥的惡性循環，主要原因是他們在減肥後完全停止節食，一旦恢復了原先的飲食生活習慣，他們的體重就變得比減肥前更驚人。

    矯正：革命尚未成功，同志仍需努力，堅持節食才能勝利。無數研究表明，只有那種長時間（至少1年）堅持健康節食的人才可能成功。

    那10%通過節食成功減肥的人至少在五年內沒有反彈，他們是怎麼做到的呢？據說，他們有些共性，比如：其中78%的人每天吃早餐；75%的人每週至少稱一次體重；62%的人每週看電視時間不超過10個小時；90%的人平均每天適當鍛煉1小時，大部分人選擇散步。

如何制訂瘦身餐單？

   

    第一步：在制訂餐單之前，首先要確定你是否需要減肥，減肥的目標是多少。減肥後的體重應該在人體的正常體重之內，這是有公式可循的：體重（公斤）÷身高（米）的平方，得出來的指數，在18.5~23.9之間為正常。以一個1.6米高的人為例，他（她）的正常體重應該在48~61公斤之間。

    第二步：攝入總量的控制。無論設定怎樣的瘦身餐單，都應該記住800千卡熱量是一個人一天攝入能量的下限，如果一天內攝入的食物熱量總量沒超過這個數位，則會有危險。一般來說，女性一天應攝入1000~1500千卡，男士應為1500~1800千卡。

    第三步：計算進食食物比例，選擇食物的搭配也要講究。在每天攝入的熱量中，應該包括三部分：蛋白質、碳水化合物以及脂肪，而這三部分的正確比例應為：蛋白質為總熱量的30%~35%，碳水化合物為總熱量的50%~60%，脂肪為總熱量的10%~15%。

蛋白質的主要來源是肉類、蛋白等，火雞、雞、魚、瘦肉和蛋白也是很好的蛋白質來源；碳水化合物主要有大米、谷類、麥片、糙米、豆類、蔬菜、水果、小麥、番薯、薯仔等。保證食物的均衡、多樣化很重要。

過年美食面前不發胖的10個對策

 

春節，永遠是饕餮的季節。美食固然是人生的一大享受，但美麗更是人們的永恆追求。很多女士都有這樣一個憂慮：過年的時候美食滿桌，零食遍地，我怎樣才能克制自己的食欲，讓辛辛苦苦的減肥成果不會付之東流呢？

這裡給大家推薦10個減肥小辦法，能夠説明你適度地享受美食，卻又不至於因飲食過量而增加體重。美食與美麗兼得，才是節日的最高境界呢！

1.就餐前先吃幾個無糖果凍。果凍主要成分是海藻膠，熱量很低而體積很大。儘管營養價值低，但有填充作用。多吃幾個之後，就會感覺胃裡面空隙不大，食欲自然下降，自然也能達到減肥的效果。

2.兩餐之間想吃零食的時候，選擇吃一把帶皮的鐵蠶豆或者炒黑豆等耐嚼的豆類食品，然後喝兩大杯檸檬水。幹的豆子很難消化，吃起來很慢，不容易吃過量。喝水後在胃裡面膨脹起來，更能説明消除用餐前過旺的食欲。

3.餐前1小時吃一個大蘋果，或者其他需要咀嚼的水果，可以減輕用餐前急迫的感覺。那些馬上變成水的水果，比如西瓜，效果就沒有需要慢慢嚼的蘋果效果好。

4.就餐前30分鐘先喝一大杯低脂牛奶、淡豆漿或咖啡。研究證實餐前30分鐘左右喝液體飲料，能夠減少自主能量攝入，也就是讓你的胃口變小而少吃。牛奶、豆漿和咖啡飽腹感很強，效果比白水更好，同時還能瘦身減肥。

5.就餐時先吃半碗少油的綠葉蔬菜（各品種皆可）、蘑菇(或其他菌類)、海帶、冬筍等，然後再吃其他東西。這些食品體積大而且富含纖維，可以在胃裡面起到填充作用，增加飽腹感，減少膽固醇的重吸收，而且還能延緩胃的排空。

6.選擇菜肴要注意。凡是油炸的儘量不吃，汪著油的菜最好用醋水涮一涮再吃。多選清蒸、清燉、涼拌、鹵醬的烹調方式，其中脂肪較低。

7.不喝甜飲料，改喝茶或檸檬水。凡是含油含鹽的主食都要少吃，最好用無糖的雜糧粥來做主食。

8.就餐結束時吃幾個山楂，或喝兩勺醋。酸能延緩胃的排空速度，降低血糖和血脂的上升速度，從而有利於減少體脂肪合成的危險。注意有胃潰瘍或胃酸過多的人不可採用這個方法。

9.就餐後泡上一壺茶，或者咖啡都行，一杯一杯地喝。茶葉和咖啡中含有咖啡因，能提高基礎代謝，其中的多酚類物質特別是EGCG，對減肥也有所説明。

10.就餐後一小時不要坐下來，一直幫家裡幹活；一小時後出去走路逛街，兩小時後再回來。儘量把吃進去的能量當天就消耗掉，這才是最本質的方法！

當然，最好的方法，還是多把注意力集中在吃以外的其他事情上，最好是不會在家中久坐的事情上。比如逛廟會、看演出、跳舞、購物等都行。人一忙起來，就會忘記吃東西的事情，而且增加體力活動之後，食物中的熱量也更容易被消耗掉。

  總之，只要遵循以上原則，桌上美食再多的春節期間也不至於發胖。而且，因為飲食節制，減少了體內的垃圾和廢物，各種皮膚問題和腸胃不調的麻煩也會遠離你的假日，豈不是一舉兩得麼！

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8個減肥方法讓脂肪搬家

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減肥之計在於春，隨著春天的到來，很多女性又開始了新一輪的春季減肥大計。想要消滅掉厚衣服下的層層肥肉，來看看小編推薦的8大減肥方法吧，讓你輕鬆變身春日輕盈美人哦！

1、適當的運動：運動是減肥最有效的辦法之一。運動減肥的關鍵在於掌握好運動量和運動方式，運動減肥的原則是堅持做有氧運動。建議每個星期至少運動三次，這樣才能讓減肥效果更加明顯。運動減肥要注意運動的強度，過於劇烈的運動容易產生饑餓感，會讓你運動過後吃得更多，對減肥無益。

堅持有氧運動是成功減肥的關鍵。有氧運動具有強度中等、有節奏、不易中斷的特點，有利於脂肪的消耗，適合消化和迴圈，有利於脂肪的消耗。比如騎自行車、游泳、慢跑等運動，只要達到了中等強度，持續時間長於30-45分鐘，都可以進行有效減肥。

2、選擇健康的零食：如果你真的很想吃零食，就不要因為減肥而抑制自己。辛苦地抑制會讓你在堅持不下去時大吃大喝。選擇一些較健康的零食，比如新鮮的水果或是小包裝的堅果等等，這樣能説明你減少熱量的攝入。

3、少放鹽：低鹽飲食有助於減肥，鹽分攝入過多是減肥的大敵。鹽份的攝入多少卻與減肥效果息息相關。降低鹽的攝入可以讓你的血液迴圈達到理想狀態，結合運動和健康飲食，減肥就變得更加輕鬆了。

4、攝入更多的纖維：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內吸水膨脹，使人產生飽腹感，有助於減少食量，對控制體重有一定作用。攝入更多的纖維素，能讓身體得到更好的消化。飲食中攝入纖維多的人，咀嚼的次數也會增多，進食速度也會減慢。所以，多攝入纖維素對減肥非常有利。

5、益生菌有助減肥：益生菌能影響人們的食欲和新陳代謝，達到控制體重的目的。益生菌能降低腸內微生物提供能量的效率，體重超標的人只要服用添加腸道細菌的特定食品或食品添加劑，就能達到減肥的目的。

6、控制你的食欲：在你想要吃東西的時候，儘量分散自己的注意力。散步、打個電話給朋友或者是到院子裡修剪一下花草等等，20分鐘後你會發現你的食欲已經平息了。很多時候，食欲只是一時的渴望，時間過了就食欲也就會消失了。

7、獲得支援：從朋友和父母那裡獲得説明與支援，這樣更有助於成功減肥。身邊的人的支援與鼓勵是讓你堅持下去的動力，而他們也能更好地監督你，防止你陷入不健康的減肥誤區中。

8、養成健康的習慣：減肥不是節食，而是要長期堅持健康的飲食習慣和有規律的運動。這是關於一種生活方式的改變，需要一定的時間來實現。不要因為短期的失敗而放棄，減肥是需要時間的，只要你把健康減肥當成一種習慣，那麼，減肥就不再是難題了。

 

 

為減肥做個新年計畫

還有幾天就將迎來農曆新年，中國人向來樂於年終做總結，年初寫計畫。那麼，在這個即將到來的新年裡，你為自己的健康減肥擬定計劃了嗎？如果沒有，不如從當下開始。

先對自己的健康做一番調查研究。很多人在做健康計畫的時候，首先是馬上把自己看到的，聽到的健康飲食或者是鍛煉計畫列入其中。可是，如果不了解自己的情況，就把別人的養生經驗生搬硬套到自己身上，會不會有效果呢？因此，制訂健康計畫的第一步，首先是瞭解自己的健康情況，這樣才可以對症下藥。

其次，制定目標。有了目標，才有行動的動力。比如，想要減肥幾斤，制訂跑多少公里等。選擇的目標既要可行，又要有衡量的標準。

然後，制訂健身計畫。可以根據飲食、運動、生活作息等分別制訂。計畫要根據自身情況和喜好制訂，有執行的可能，才能起到效果。比如，有的人喜歡長跑，覺得很愜意；也有的人不喜歡長跑，喜歡跆拳道。可以的話，找健身教練説明你設計，運動量也更科學、更安全。要強調的是，計畫一定要和目標相符合，如果你希望自己的肌肉更加漂亮，那就多練練力量；如果你希望減脂，那就多跑跑步。

最後，當然要做個評估。這是關鍵的一個環節，但往往容易被人忽視。就像其他計畫一樣，沒有計劃是一開始就無瑕疵地的，執行過程中肯定存在問題。我們需要做的就是，不斷進行階段性的總結，評估自己的計畫，改掉其中不合適的部分，並堅持下去。

減肥定律：減少攝入 增加消耗

 

守恆定律：減少攝入 增加消耗

中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授范志紅說，春節臨近，飯局逐漸多了起來，很多朋友都擔心自己會發胖。可是真要讓其鍛煉減肥，大多人卻連連搖頭。 「以前一起吃飯時碰到一個朋友，他剛畢業時100斤出頭，還不到十年，現在體重已經飆升到160多斤了。我就建議他跑步，可他一聽當時就皺眉頭，說他根本跑不動。 」范志紅說，如果人們都能夠瞭解能量守恆定律，就知道怎樣才能避免脂肪堆積了。

什麼是能量守恆定律呢？范志紅介紹，能量守恆定律無非就是減少能量攝入，增加能量消耗。減少能量攝入，就是在美食桌上挑油少纖維多的食物吃；增加能量消耗，就是在吃飯之後增加運動，把多餘的能量「燃燒」掉。無論使用什麼神奇的減肥方法，如果不能做到這兩點，最後的結果都是一樣的反彈。 

每週四次有氧運動 養成不易胖體質

那麼，飯局避免不了，能量守恆定律也瞭解了，具體怎樣做才最有效果呢？范志紅說，首先，吃東西的時候，先把筷子伸向能量低纖維多的食物，比如綠葉蔬菜、豆製品、海產品及水果等。晚餐之後去逛逛商店，或者不坐車而是走兩三站路回家，或者回家趕緊做家務擦地板，都是有效的減肥活動；最後就是保持自身旺盛的代謝率，也就是保持一個不容易胖的體質。這種體質並不神秘，就是一種體能較好、心肺功能較強的狀態，通常表現是運動後不感覺很累。這樣的人肌肉充實，內臟功能好，基礎代謝率較高，在同樣的運動量下總比別人多消耗能量，自然不容易在腰上長肥肉，當然也就更容易瘦身減肥。

需要注意的是，要檢驗一個人是否運動不足，最好的方式就是看看他的脂肪分佈。如果其他地方都比較苗條，臉也不胖，就是腰腹部分長肉，就可以有九成把握說，這人運動不足。所以，這類人群只要每週有四次一小時以上的有氧運動，就會逐漸恢復正常身形的

減肥 從意念開始

    春節，吃顯然是「重頭戲」。從年三十的團年飯開始，到年後的各種拜年活動，頓頓豐盛。有資料顯示，春節期間放開肚皮大吃大喝，身體增加的重量將會占全年體重增長的51％。過年聚會大吃大喝後，節後如何減肥自然是大家關注的話題。如何在節後恢復良好的體形,達到減肥瘦身的效果呢？

減肥事半功倍

    當想減肥時，心願第一重要。我們的心靈能夠產生無窮的力量，這個力量來自于您的心願。當我們產生減肥這個意願時，經過呼吸與形體、冥想等作用，能夠喚醒身體各個部位的知覺，於是減肥 就逐步開始。因為我們身體的智慧被逐步喚醒，就能夠應合心願而達到您所要的效果。

減肥有多種途徑，如：仰臥起坐、腹部按摩等。此外，網路上有多種所謂的腹部減肥操也可以參考一下，看是否適合自己。在我們的減肥觀念裡，身體某個部位的肥胖會成我們心理的負擔，這個觀念要引起我們的重視。瑜伽的練習雖然可以達到減肥，但重要的是心理上的減負。只有心理上的認知，才可以有效地喚醒身體上的知覺，這樣，在您想減肥的時候，平等地對待自己的標準與要求，使身體各個部位趨於整體的平衡，多餘的贅肉自然會在意識平衡的作用下，減到您最滿意的效果。當您加入心願的力量時，您就會堅持，會耐勞，會信心，會循序漸進。不要急於求成，達到一定的練習時間，就會自動產生效果。

在飲食結構上同樣要注意，飲食結構可以逐步隨著身體的安定走向清談，這個屬於配合。身體的減肥從心靈上開始，這個是重要的第一步，如此的減肥可以長久持續。至於快慢是根據個人的意願傳達到身體所產生的作用。身體會隨著心願而最終完成。如：練習者通過心願去做一定的動作，通過對身體擠壓、擰轉，可以有效地按摩腹腔器官；同時，這些練習對內分泌腺體也能起到按摩和刺激作用，從而實現對內臟活動的調節，有助於改善內分泌，加強胃腸蠕動，促進脂肪消耗，減掉身上多餘的贅肉。

健康生活

減肥勝利在望

我們身體某個部位的肥胖或者產生贅肉基本都是某種壓力或不良習慣造成的，如：飲食結構的不合理安排、生活中的某種行為習慣等。想達到最佳的減肥效果，更重要的是合理安排好自己的日常生活。在嚴寒冬季下面這些習慣會讓你身體溫暖易於瘦身。

輕鬆絕招一：

早餐一定要吃好

經常會聽到一些愛美的女士為了減肥而不吃早餐，或者早餐只吃水果，長此以往，必然會事與願違，因為水果中只含有維生素、礦物質及纖維素，這些都是人體必 須的物質，但它只含有少部分的碳水化合物及極少的蛋白質，根本無法滿足我們一個上午的代謝需要，因此人體就會進行自我調節，動用體內貯存的糖原和蛋白質， 久而久之，就可能出現皮膚乾燥、起皺等現象，加速了人體的衰老。早餐一定要吃得豐富、吃得均衡，不但主食不可少，雞蛋等富含蛋白質的副食也不可少。營養均衡的早餐可以提高身體的代謝力，也可以克制吃零食的欲望。

輕鬆絕招二：

運動與節食相配合

    有一種觀念是，只要減少攝入熱量，不需要運動也能減肥。節食可能會瘦下來，但無法長時間保持。減肥的原理是你攝入的熱量要比消耗的熱量少，你雖然節食了，可是缺乏運動也沒有讓你消耗足夠的熱量，這樣是不利於減肥的。高效率的有氧運動是公認的最好的減肥運動。瑜伽、跳繩、騎車、步行、跑步、游泳都是絕佳的有氧運動。有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體就要調動糖原和脂肪作為熱源提供能量，所以每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練，對減肥最有效。”

輕鬆絕招三：

晚飯要在八點前吃

導致發胖的原因是攝入的熱量多於消耗的熱量，晚上食欲可能會比白天好，容易導致攝入的熱量更多。加上晚上不動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以，要想身體健美的話，不但晚上進食要注意食物的分量和熱量，而且晚餐也不能吃得太晚，晚飯要在八點前吃。

五大正確瘦身原則

大家發現了嗎？我試過的方法有這麼多種減肥方法，我又是一個把塑身視為終身職志、自我要求很高的完美主義者，「偷懶」這兩個字可以說完全不可能發生在我的身上，那麼，當中為什麼沒有任何一種，可以被我「愛不釋手」地一直持續使用，反而是在中途就必須中止或放棄？

最明顯的答案就是「沒有效」！

告訴各位「沒有效」的減肥方式，就是希望你們不要再重蹈覆轍，不要跟著我繞了一大圈才找到真正可以瘦身又美麗的方法！簡單來說，要選擇適合的瘦身方法，只要掌握以下五大基本瘦身原則就不會「誤入歧途」：

  一、天上不會掉下來讓你變瘦的禮物

像纏手指、綁蝴蝶結，甚至什麼指甲彩繪，你等於什麼努力也沒做，怎麼可能會減肥呢？所以面對這些荒謬的方法，根本理都不該理，跳過它才是聰明而合理的選擇。

二、請唾棄不符合健康準則的方式

不吃東西、吃蘋果餐、只吃素食，都是短時間可能見效，但一停下來就會像溜溜球一樣「咻──」回到原狀，而且甚至會比原來還胖，往往使人加倍沮喪。並且不論你是多麼紙片的瘦子，如果不健康，就等於放棄美麗，符合健康準則的方式，才有實行的意義！

從小老師就在宣導的「營養均衡」，長大之後我們反而忘光了！其實營養均衡才是變美麗的關鍵，我們不能忘了這個健康準則，因為一旦拋棄了這個概念，我相信就算再瘦都不會是漂亮的！但是，姐妹們，誰瘦身不是為了變美麗呢？

三、不能持之以恆等於白搭

其次是「無法持之以恆」的問題。如果你採取的減重方式，是要你付出很大的努力，去過一個和你原本很不一樣的生活和飲食形態，你一定會常覺得「為什麼要這麼辛苦」，而不斷產生「乾脆放棄算了吧」的念頭。那麼，你的減重計畫到最後就是白搭。減肥就是要用一個自己樂於接受且可以長久實行的方式，這樣才有機會得到一輩子的瘦身美麗。

四、造成生活不便就別為難自己

「不方便」，也就是沒有辦法唾手可得，或者時時刻刻帶在身邊，很容易就會忘了要做。 「簡單、便利」對忙碌卻又想減重的現代人來說尤其重要，不用刻意提醒，自己就能按部就班地做下去，日子一天天地過去，不知不覺已經達到自己想要的目標。如果實行一個對自己來說相當「不方便」的減肥法，那麼不僅常會忘了做，甚至到最後會懶得做，那就是給自己找碴啊！

五、聽取專業不要耳朵硬

就像我之前那樣，什麼都「自以為是」地覺得這個會肥、那個不能吃，卻一點醫學根據也沒有，而且耳朵硬得要命，明明「營養均衡」、「不要挑食」是自小健康教育就學過的基本道理我也拋諸腦後，試過一大堆錯誤方法之後，還多花了更多時間在調養身體健康上，完全得不償失（唉！真希望你聽得進去，耳朵放軟一點）。專業必定有存在的道理，也不要自以為只有自己瞭解你的身體就恣意妄為，這樣很容易害自己賠上健康喔！