教你如何減小食量

以下策略可以説明您減小食量。不要因為一些建議會「欺騙」您的胃而覺得不開心，身體的其他部位會感謝您的！

慢點吃。胃向大腦傳達飽漲資訊需要大約20分鐘時間，因此吃得慢些意味著大腦意識到吃飽時，您所攝入的食物將比平時少。

每次少吃幾口。每餐剩點飯可以大大減少攝入的熱量。也就能達到減肥瘦身的效果。

選擇含纖維和水分較多的食物，如蔬菜、水果、全谷食物和湯。這些食物可以讓您填飽肚子，因為它們佔用了更多的胃部空間。避免食用大量低纖維幹食，如椒鹽卷餅或餅乾，這些食物容易吃得過多，而您卻不會感覺到飽。

食用堅果類食物。堅果雖是高脂肪食物，卻可以説明您攝入更少的熱量。堅果中的脂肪、纖維和蛋白質有助於降低食欲，減肥瘦身。食用一把堅果可以使您較長時間都不覺得餓。

用餐時飲用水或脫脂奶等低熱量飲料，可以説明您填滿胃部空間。

好胃口容易帶來壞體型。這裡吃一口，那裡嘗一口，小小的幾次「狼吞虎嚥」就會輕易讓您攝入100卡路里以上的熱量。看到硬紙盒中還有一口果汁，盒子中還有最後幾塊餅乾，孩子的餐盤中還有最後幾口食物，您可能會忍不住想解決掉它們，這時候請抑制住自己的欲望吧。

如果很想吃甜點，可以在餐後少吃一點。如果您已經感覺吃飽，就不太可能會暴飲暴食。少許幾口也許就能滿足您的食欲。

不要讓嘴閑下來。如果您總是習慣嘴裡塞點東西，那就用無糖口香糖來堵住您的嘴。也可以在飲食後立即刷牙並用牙線清理牙齒。不過您仍有可能會被美食吸引，清潔口腔後還是繼續吃東西。

喝咖啡。咖啡具有平衡食慾的作用。適量的咖啡，不僅能夠滿足奢侈的味覺享受，還能夠達到減肥瘦身的效果。