減肥把握 4 原則 輕鬆瘦身

一周後就要同學會？一星期後要和遠距離的戀人再會？再7天就要和網友見面？ …等，這些突如期來的約會，讓人不由得緊張起來，看著鏡子裡的自己，微凸的小腹、腫腫的腿、不見的曲線，一點都不想見人！千萬別覺得時間不夠而自暴自棄，只要用對方法把握原則，7天就能使瘦身效果達到最高！

要順暢排便

瘦身減肥時最擔心的就是「便秘」，決定開始1周瘦身時，請記得剛開始的前2天，務必多吃能促進排便的食物。例如，含有大量膳食纖維的食材，香菇、海藻、谷類等，並控制肉類的食用量，多吃豆類製品。而每餐之間的小零嘴也儘量以纖維製品代替最佳。另外，為促進排便，千萬不能不吃油，但要以攝取植物油為主。

保暖身體、提高代謝

如果體質虛寒，可吃含有姜的姜茶、食材，選擇溫暖體質的食材，能使身體保暖，代謝效率也能跟著上升。另外，同時做點輕鬆的有氧運動。例如，1天30分以上的快走，養成運動習慣，身體就會消耗多餘脂肪。但請記得，非突然開始激烈運動，而是競走等有氧運動的瘦身效果較佳唷！

飲食控制

想短期瘦身時，成人男性1天攝取的卡洛裡量需控制至1800kcal，女性則為1600kcal，並試著補充能燃燒體內脂肪的食材（例如瘦身咖啡）吧！請注意，完全不吃碳水化合物與脂肪是錯誤的，為維持體內能量正常迴圈，每日3餐都需攝取少量的碳水化合物與脂肪，使代謝機能正常運作，才能讓效果更佳唷！

因此，為燃燒體內脂肪，補充能量可不能偷懶，可多吃點以少量油所烹調的青菜；而肉類等蛋白質，選擇脂肪較少的部位食用。另外，雖然有不攝取碳水化合物的瘦身方法，但適量的碳水化合物才能提高代謝，得到飽足感，所以不能完全不攝取！

調整生活習慣

想要瘦身，就不要熬夜！每天盡可能在晚上12點前就寢，讓身體好好放鬆休息。熬夜會使代謝變差，無法代謝身體也容易胖，變成易胖體質也不奇怪囉！

另外，如單看卡洛裡而選擇食材，會使身體無法有效運用能量，反而使代謝變差。因此，還是需均沖攝取養分、減少整體攝取量，才能提高身體機能，作成不易胖的體質唷！