教練傳授腹部運動減肥心得

給大家兩種簡單的鍛煉方法，只要掌握鍛煉的技巧堅持下去，相信您很快能夠得到驚喜的減肥效果。

仰臥起坐

仰臥在墊子上，雙腿正常彎曲，雙手半握拳放在耳朵兩側。做動作時，讓腰部發力，上身徑直起來，注意腰部不要離開地面，然後緩慢下降使身體處於原位，重複做以上動作。當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作，減去腹部贅肉，達到減肥的效果。

    教練心得：在做仰臥起坐時，許多人會採取雙手抱頭的姿勢。這種姿勢會過分壓迫脖子，對脊柱造成損傷。正確的方法是將雙手放在耳朵兩側，或者雙手交叉放于肩膀處。為了保持肌肉繼續緊張的狀態，做該動作時，儘量保持上身與墊子呈30°角。

空中蹬車

    空中蹬車運動減肥的具體動作是先仰臥在地板上，雙手放在頭側，手臂打開，下背部緊貼地面，接著將腿抬起，呼氣，抬起上體，用右肘關節觸碰左膝，保持姿勢2秒鐘，然後換腿繼續此動作保持2秒鐘，也就是緩慢進行登自行車的動作。

    教練心得：腹部運動在鍛煉之前也需要做好熱身運動。在運動之前可抽出1個小時或1個半小時進行慢跑或者快跑訓練，然後做些拉伸運動。運動時，以12個動作為1組，一共練習4組，每組之間可間隔20-30秒。只要能持續保持肌肉的緊張狀態，就能達到腹部肌肉減肥的目的。