中秋節-選對月餅 減肥瘦身

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    又到中秋節，味美香甜的月餅，總是令人抗拒無法拒。怎麼控制住，不讓中秋後開始痛苦的減肥呢?最關鍵是要吃月餅的方法對！ 

真相：月餅裏到底藏了多少熱量 

月餅源於唐朝，綿延至今已經有了一千多年的曆史。和端午的粽子，元宵的湯團一樣，中秋時節賞月食月餅的民俗直到今天依然沒有改變，但是今天月餅花色品種之繁複恐怕不是唐朝人所能想象的。盡管蘇東坡很早以前就以“小餅如嚼月，中有酥和飴”來贊譽月餅，道出了月餅高糖高油的特點，但是對於減肥人群來說，這份甜蜜的誘惑依然難以抵禦。其實你不必在如何選擇才能修身這個問題上反複糾結，讓我來為你解析月餅背後的熱量秘密。

熱量含量：1個雙黃蓮蓉月餅=1碟粟米肉粒飯+1碗羅宋湯+1杯凍奶茶。

tips：一個雙黃蓮蓉月餅(約190克)含有高達800卡路裏熱量，一般成年人每天需要攝取1800至2200卡路裏，一個雙黃蓮蓉月餅所提供的熱量已經相等或超過一頓正餐的需要了。因此想要大快朵頤的MM們注意了，在吃月餅之前一定要記得喝杯可以瘦身減肥的瘦身咖啡，來阻止一次性攝入熱量的吸收，不然，吃完一個雙黃蓮蓉月餅就不要再吃主食肉類，補充一些蔬菜就夠了。

糖份含量：1個雙黃蓮蓉月餅=6湯匙砂糖。

tips：每個雙黃蓮蓉月餅的 糖份含量高達72克，即18茶匙或6湯匙。特別是糖尿病患者，雙黃蓮蓉月餅每天不宜吃超過八分一個，迷你裝每天不宜吃超過四分一個。低糖月餅的糖份雖稍低，但仍含有大量碳水化合物，亦不可吃過量。

膽固醇含量：1個雙黃蓮蓉月餅=4只雞蛋黃

tips：一個鹹蛋黃含有超過600毫克 (ml) 的膽固醇，比一個雞蛋黃的膽固醇含量多出一倍。成年人每天不宜攝取超過300毫克的膽固醇。所以每天不宜吃超過半個鹹蛋黃。患有膽固醇過高、高血壓或心髒血管病的人士更應盡量避免進食鹹蛋黃，另外鹹蛋黃也容易讓人攝取過多熱量，導致水分滯留體中而水腫，進而影響瘦身。

脂肪含量：1個雙黃蓮蓉月餅=2至3湯匙油

tips：大部份月餅的脂肪含量都相當高。月餅的餡料(如蓮蓉和豆沙)和餅皮常混入大量油脂。酥皮更需用動物油以達松化口感。冰皮月餅、雪糕月餅和素月餅的 脂肪含量普遍稍低，所以選擇這類月餅更有利於保持身材、瘦身減肥。

秘笈：美味月餅怎麼吃才不胖

1.選款式：總的來說，廣式月餅重糖，蘇式月餅重油，冰皮月餅相對低油糖。脂肪含量：蘇式>廣式>冰皮。糖含量：廣式>冰皮>蘇式。從熱量上來看，廣式和蘇式月餅卡路裏差不多，冰皮相對熱量較低；

2.挑餡料：豆沙、水果類的口味的月餅卡路裏相對較低，五仁、蛋黃就一下子高出很多，卡路裏最高的是冰淇淋和肉餡兒，還是少吃為妙；

3.分大小：傳統的月餅為120克/個，熱量驚人，但現在商家為了迎合現代人的口味，推出那種小月餅，就好了很多。如果你還是吃大月餅，建議和家人分享，把它一切四塊，每人吃一塊，既嘗了多重月餅味道，還有利於修身。。

急救：月餅吃多了怎麼補救？

1.吃月餅時不宜配以汽水和果汁等高糖飲品，建議大家以清茶或者富含咖啡因的修身咖啡來代替，更有利於瘦身；

2.如果實在嘴饞吃多了月餅，就應減少飯菜的攝入，以平衡一天的飲食，達到保持身材的效果。

建議：過度肥胖者進食份量

每天進食=不多於1/4個雙黃蓮蓉月餅

tips：月餅屬於高脂、高糖、高熱量和難消化的食物。過度肥胖的MM在吃月餅之前，一定輔助有助於提高身體代謝，轉化熱量，排出體內垃圾的健康飲品，例如，修身堂的瘦身咖啡會是一個不錯的選擇。並且應以每天四分一個雙黃蓮蓉月餅為限。過度肥胖者肥胖應向醫生請教可進食的份量，以免因過量進食而影響健康。

提示：“月餅餐”小貼士

1.不要單吃月餅，而要和其他食品一起食用，咖啡+月餅；牛奶+蘋果+月餅;咖啡+玉米+月餅等，都是不錯的選擇，這樣能中和重糖重油的月餅，使營養攝入更為均衡。

2.不要相信所謂無糖低糖月餅的卡路裏與普通月餅並沒有差別。市場上的無糖低糖月餅一般是將蔗糖替換成各種糖漿，或者是適當減少蔗糖的使用量，並非真正無糖。

PS：如果實在控制不住食慾，抵制不住誘惑，還是先準備好瘦身咖啡吧，這樣，不僅能夠在美食之前平衡食慾，還能夠有效的起到保持身材，瘦身減肥的效果喔~

教你晚餐怎麼吃能減肥--減肥經驗分享

簡介

    好多人想減肥，都是晚上這一餐不吃，可是對於現在大多數上班族來說，都是晚上這一餐吃的很豐盛。這就矛盾了。到底吃還是不吃，晚餐怎麼吃可以減肥？

    我作為一個愛美愛健康的女孩，我也擔心肥胖發生在我身上，因為肥胖給身體帶來太多危險。所以，我要注意一日三餐的搭配。尤其是晚餐。我會在早餐前喝杯網路上買的瘦身咖啡，然後早餐在家自己做好，吃了營養早餐去上班，中餐在單位附近吃，晚上回到家已是8點來鐘。下班以後，等車-坐車-轉車-走路，到家，買了菜-洗菜-吃飯。8點飯到嘴已經是很幸福的事情。有些肥胖的女性乾脆晚上不吃，或者吃個水果既可以。這樣長期下來恐怕營養不均衡，也不容易減肥。教你幾個減肥小妙招：

步驟/方法

1. 晚飯時間可以提前一點

在6-7點就餐，如果這時候在路途中，那可以先用營養價值高，能量不高的一個水果和一杯牛奶或者是一杯豆漿來替代。水果含有豐富的維生素C，有利於身體養顏、美白、解毒、防感冒的。牛奶、豆漿富含豐富的鈣和蛋白質，對於增加肌肉彈性、讓心情平和，預防關節疼痛都有好處的。還可以對牙齒和骨骼有好處呢。當然，也為健康的減肥打下了良好的基礎。

1. 主食要吃

但是不要只吃白米飯。可以在晚上這樣做，煮一點白米飯+蒸南瓜+蒸土豆。南瓜對眼睛也比較好，蒸南瓜比炒南瓜要好吃的多，炒要加不少的油脂，蒸南瓜很軟嫩和甜。土豆大家吃習慣了炸薯條和薯片，這樣的土豆吃法很糟糕，土豆本身能量不高，蒸著吃最好。我發現一些愛吃米飯的人，如果晚上炒的菜油多味道好的話可以吃上1-3碗米飯，但是如果少煮一點米飯，也就是吃個半碗米飯，另外一部分主食由紫薯或者南瓜或者土豆來替代，這樣不僅營養更全面了，而且也不會吃那麼多了。可以把主食1大腕米飯換成一小碗米飯+一個小紫薯+一個蒸土豆+一小塊蒸南瓜。這樣的花樣主食很有飽腹感，非常便於瘦身減肥。

1. 晚餐要有涼拌菜

涼拌菜油少，比如涼拌黑木耳和洋蔥，既可以排毒養顏、瘦身減肥又可以降低血脂；還有涼拌黃瓜和苦瓜，這樣的蔬菜能量很低，對減肥瘦身也很有幫助。涼拌的時候放一點香油或者橄欖油既可以。我今天發明了一個吃法，我把一根黃瓜洗乾淨。而後準備了10粒杏仁。咬一口黃瓜吃一點杏仁，也就是說黃瓜我沒有放油，我是把黃瓜和堅果一起入口吃，黃瓜的脆甜外加杏仁的香，口感很不錯，一舉幾得。

1. 晚餐可以有湯

推薦紫菜雞蛋番茄湯。這樣的湯很簡單。材料準備好一點油一點鹽既可以。這個湯營養搭配很好。有海中之菜的紫菜，各種礦物質含量高，正是人體需要的。雞蛋是優質蛋白質，每天吃一個雞蛋，不僅有力量，而且皮膚好，記憶力很強。比吃肉補蛋白要安全的多。能量也不高。番茄是美白抗曬的好食品，夏天都怕曬黑了，多吃些番茄減少黑色素形成。是美眉們減肥的好食物。能量極低。

當然，我覺得我之所以能夠維持好自己的身材，並且還能夠吃的營養豐富，還得益于早餐前的那杯瘦身咖啡。咖啡中所含的咖啡因對提高身體新陳代謝非常有幫助。並且能夠保持一天的精力。此外，我在這個網址： Normal 0 7.8 磅 0 2 false false false MicrosoftInternetExplorer4

http://xn--y5wm90b.tv/ 裏面也學到了很多東西，推薦大家看看。希望我的分享能夠對大家的減肥瘦身提供幫助。

秋季最有效的減肥養生法

    秋季是人體最容易發胖的季節之一，也是健身減肥的良好時節。夏天天氣炎熱，人們出汗較多，能量消耗也大，由於機體以熱量散發的代謝形式為主，體內脂肪細胞代謝過程比較快，使得人體的體重有所減輕。到了秋天，秋風秋雨，酷暑全消，氣溫下降，人們的味覺逐漸改善，食欲開始增加，胃口會不知不覺地好于暑天，餐桌上食物的熱量大大提高。

    宜人的氣候，良好的睡眠，加上排汗量減少，人體的收支開始平衡。此外，為了迎接寒冬的到來，身體還會主動地儲存一定比例的脂肪，以達到禦寒的目的。因此，身體攝取的熱量明顯地多於消耗的熱量。在秋季，人們若稍不注意，體重就會增加，人也就漸漸胖起來，本來就胖或不太運動的人尤會如此。這時候，建議大家在條件允許的情況下，每天早餐前喝一杯瘦身咖啡，咖啡中所含的咖啡因可以幫助我們的身體阻隔因為食慾而進食的多餘脂肪，讓我們在身體發胖之前，起到很好的預防作用。

    制訂家庭或個人的計畫有助於保持健美的體形，有助於提高自信心。清晨、傍晚經常性參加一些體育健身活動，如長走、慢跑、拳操等活動專案能調節身心健康。雙休日、工作之余增加一些體育活動，如單杠、雙杠、吊環、廣播體操等能降低體內熱量的積累，進而達到減肥瘦身的目的。秋天是收穫的季節，但體內脂肪可不能積累過多。

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    秋季保健與衣食住行

衣：俗話稅，春捂秋凍。除早、晚氣候稍涼需添衣服外，一般不宜過快地增添衣服。適當凍凍，可提高皮膚和鼻粘膜的耐寒能力。但是，凍要凍得有度，倘若秋末氣候涼寒，則應及時添加衣服。俗話說，一場秋雨一場寒，十場秋雨需穿棉。特別是重病、患痼疾的人更應適時增衣，以防寒邪內侵、著涼感冒或腹瀉。心血管疾病患者，在突然降溫後往往會誘發中風或心肌梗死;風濕病人、慢性支氣管炎、哮喘或胃十二指腸潰瘍等患者都要倍加注意，謹防秋季氣溫驟降時舊病復發。

食：秋天，氣候乾燥，如果調養不當，人體往往容易發生咽幹、鼻燥、皮膚乾澀、便秘等秋燥症。故此時飲食調養應以清淡、清補、平補為宜。秋天要注意養陰，要多吃些防燥護陰的食品。適量多補充富含咖啡因食物，瘦身咖啡就是不錯的選擇，咖啡可以有助於提高身體代謝，平衡體內脂肪。

此外，適當添加飲水、淡茶、豆漿以及牛奶等飲料;多吃些芝麻、糯米、蜂蜜、蘿蔔、番茄、豆腐、銀耳、蓮子、葡萄、梨、柿子、香蕉等。這些食物皆可滋陰生津。要少食辣椒、生薑、酒等燥熱食品。到了秋末，人體精氣開始封藏，進食滋補食品較易被吸收藏納，有利於改善臟腑功能，增強身體素質。對身體素質虛弱的慢性病患者或老年人來說，可適當吃些雞、鴨、魚、蛋類、豬瘦肉、大棗、核桃等，有助於健身、祛病、瘦身、延年益壽。

住：秋天，地氣清肅，自然界的陽氣由發散趨向收斂。古代養生學家認為，此時睡眠宜早臥早起。順應陽氣的生長，使肺氣得以舒張;不宜終日閉戶或夜間蒙頭睡覺，養成開窗而居，露頭而睡的習慣;要經常開窗通氣，使室內空氣流通，以利於減少呼吸道感染、頭暈、疲倦等。此外，要保持睡眠充足，神志清醒，以應收斂之氣。

行：天高氣爽，楓林盡染，秋蟲長鳴，大自然的色彩令人心曠神怡。這時，是人們戶外活動鍛煉和旅行的大好時光。應根據各自的體質、興趣和愛好，積極參加一些體育活動，如做操、打拳、慢跑、散步、爬山、登高、跳老年迪斯可等。運動時，衣服可酌情穿單薄些，以免出大汗，也有利於提高耐寒能力;有條件的話，到野外郊遊，更可使您感受秋天特有的寧靜，更好地享受這金秋時光。

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    秋防感冒六法

    秋天是棗核天，兩頭寒，中間暖。由於一天中的溫差大，一些人易患感冒。下面是預防感冒的六個辦法，您不妨一試：

一洗：早晨起床後，用涼水洗臉，晚上用熱水洗腳，每天各1次。

二漱：每天早晚用淡鹽水漱口，可殺死口腔內病菌。

三走：早晨到室外活動，散步，爬山，打太極拳或做操。

四開：早晨起床後，開窗通風換氣。

五飲：晚上用白糖或紅糖30克，鮮姜3克，切成末，用開水沖泡，睡前飲上1碗。

六呼：集中精力，身體端正，兩足與肩同寬，兩臂伸直做深呼吸10次，切忌憋氣。

    秋燥食療四法

    立秋後，天氣漸涼，雨水減少，氣候乾燥，人們住往會在不同程度上感到鼻乾咽燥、皮膚乾澀或有口渴欲飲、乾咳少痰、大便秘結等症狀，中醫稱之為'' 秋燥 ''。秋天要多喝開水，多吃新鮮水果、蔬菜，少吃辛辣、煎炸食物，這樣不僅有助於滋陰養陽，還有助於減肥瘦身。對於秋燥，除進行藥物治療外，家庭飲食調養也是十分有效的治療手段，常可收到不醫而愈的效果。現將常用的食療方法介紹如下：

(1)雙耳湯：白木耳、黑木耳各10克，用水泡發洗淨，放人小碗中，加適量的水和冰糖，置蒸鍋中蒸1小時即可，每日食用2次。能滋補肝腎，益陰明目。

(2)芝麻粥：黑芝麻適量，淘洗乾淨，晾乾後炒熟。每次服30克，同粳米粥同食。能滋養肝腎，對腸燥便秘有良效。

(3)百合梨湯：梨1只，百合、麥冬各10克，膨大海5枚。將梨洗淨切塊與百合、麥冬、膨大海同煮，待梨八成熟時加入冰糖。能滋陰清熱，利咽生津。

(4)蜂蜜蘿蔔汁：蘿蔔洗淨切碎，用紗布絞汁。每次取30毫升，加蜂蜜20毫克，用溫開水適量調服，每日3次。能健胃消食，順氣，化痰，止咳，清熱，解毒。

 

 

節前辦公室瘦腿操 消除疲勞輕鬆瘦身

辦公室白領因為長期坐著辦公，容易造成體內血液循環不暢通，從而造成水腫型肥胖，尤其是小腹和下半身，更是容易顯得臃腫。想要在辦公室減肥，首先需要養成良好的飲食習慣，多吃一些富含膳食纖維的食物，早餐前也可以喝杯瘦身咖啡。這樣不僅有助於保持身材，提高身體代謝，還能夠讓精神保持充沛的工作狀態，可謂一舉多得。在這裡，除了飲食，教大家一組瘦腿操，在配合瘦身咖啡瘦身減重的同時，還能夠消除疲勞。

一、簡單抬腿運動

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個，就能夠達到消除腿部水腫的瘦腿目的。

二、健身球瘦腿操強化脊髓

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放鬆，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4.可以重複做3-5次。堅持下來，減肥效果非常明顯。

三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉

做法：

1.大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重複10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重複的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

6.整個動作可以重複做5-10次，也會起到很好的瘦身效果。

四、健身球瘦腿操 強化腿肌

做法：

1.身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4.慢慢站起來，雙手鬆開健身球，調整呼吸。

5.整個動作可以重複做5-10次。

上班的時候，每隔半小時或1小時就要站起來走動5分鐘，多喝水。簡單抬抬腿能夠使你的雙腿變得修長，伸伸懶腰也能夠強化你的脊椎曲線，每天要有意識地抓住一切機會做些小運動，積少成多，長期堅持，就會有明顯的減肥效果。

久坐辦公室的白領們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領們迫切的需求。減肥並不是嘴上說一說就能做到，也沒有想像中那麼複雜。養成習慣，少吃多運動，早餐前喝杯瘦身咖啡，就是減肥的最好方法。

經期飲食減肥法 補足營養助健康

 

        女孩子們處於經期，整個人的狀態都會有所不同。痛經也好、煩躁也罷，總之會覺得渾身不舒服。而對於正在減肥的姑娘們來說就更加的難熬了，無法正常的去做運動，經期最不適合吃冰冷或者是涼性的食物，因為這樣很容易造成痛經的困擾。平時，我們可以養成喝瘦身咖啡或者花茶的習慣，讓咖啡或者花茶幫助我們阻擋多餘脂肪的吸收，提高身體代謝，進而達到減肥瘦身的效果。在經期，我們就應該盡量選擇性溫或者性平的食物來為身體補充營養和能量。

 

        另外，經期不要吃一些辛辣或者是味道比較重的食物，否則很容易影響到血液的循環和流通，造成新陳代謝減慢。相反多吃一些能夠暢通氣血的溫性食物，例如花生、桂圓、紅棗等等，都非常的合適。生薑紅糖水特別適合在經期飲用。下面我們就來為大家介紹幾個適合在經期食用的低卡營養減肥食譜。

 

一，木耳紅棗羹

 

        木耳是腸胃的清道夫，含有豐富的膳食纖維，能夠提供飽腹感。紅棗是補血益氣的佳品，非常適合女性在經期食用。木耳和紅棗中所含的膳食纖維，都有助於在經期蠕動腸胃，溫暖經絡，進而達到減肥瘦身的效果。

        把紅棗洗淨，去核之後在水中泡軟。木耳同樣泡軟，摘去根部沖洗幹淨。然後把這兩種食材放入水中煮爛，再倒入攪拌器中打碎即可。加入適當的冰糖可以提升口感，而是還有助於女性產生愉悅的心情。

 

二，蜂蜜牛奶花生漿

        處於經期的女孩子喝上一杯熱熱的牛奶花生漿，會覺得胃部非常的舒服，而且還可以產生很強的飽足感。進而平衡食慾，減肥瘦身。

        把花生洗淨，放入沸水中焯一下，剝掉花生皮，然後放入攪拌器中，倒入適量的熱牛奶打碎。可以根據自己的口味放入少許的冰糖或者蜂蜜調味。

 

三，荷葉蓮子粥

        蓮子和枸杞具有暢通氣血的功能，荷葉味道清香，這款減肥粥能夠為處於經期的女性提供精神上和緩和以及濃濃的飽足感。瘦身效果也很不錯。

        把蓮子和枸杞在水中泡發，在鍋內倒入清水，蓋上荷葉熬煮半個小時，讓清香彌漫。接著把荷葉撈出來，然後加入淘好的大米，半熟時把蓮子放入，小火熬煮開再加入枸杞，出鍋前放入少許的冰糖即可。

 

四，山藥魚片湯

        山藥性溫，具有加強血液循環的作用，而且飽腹感極強，魚肉中含有豐富的蛋白質，能夠為我們提供充足的營養。還能夠起到減肥瘦身的效果。

        把魚片用澱粉、料酒和食鹽醃制一段時間，山藥去皮，洗淨切片。在鍋內放入少許的食用油燒熱，倒入蔥薑片爆香，接著倒入適量的清水煮沸，把山藥放入，煮三分鐘左右再把魚片倒入，滑開後繼續煮兩分鐘左右。最後撒入食鹽、雞精和胡椒粉調味，鋪上一層蔥末即可。

 

中醫推拿三部曲 纖細瘦臂輕鬆練就

        局部肥胖讓很多減肥人士頗為苦惱，特別是手臂上的贅肉，特別難以瘦下來。就因為難看的肥手臂，讓自己本來不胖的身材顯得臃腫。想要瘦手臂，試試按摩減肥方法吧，簡簡單單的動作，就能輕松瘦出纖細手臂。下面一塊兒來看看按摩減肥如何瘦手臂吧!

第一步--輕擦皮膚

        先將整個手臂輕度按摩。用對側的手抓住臂，自上而下地用手輕擦皮膚。做10次左右。注意：不要太用力，只是輕擦。

第二步--揉燃法

        用對側手，大把抓住臂，用拇指和其他四指用劃小圓的方式，由手腕向肩部揉搓肌肉，特別是對臂內側腋窩鄰近的肌肉，用手掌抓緊後揉捏5次左右。內側、外側各做5次左右。注意：每次從手腕開始向肩部依次一個過程。這樣才能達到減肥瘦身的目的。不要做來回的按摩。

第三步--穴位指壓

        手腕至肩部有幾個減肥穴位，應由遠端開始依次指壓。

陽池：

        是位於手背部的穴位。將手腕背曲後，可見到腕部有一粗大的皺紋，陽池即在其中央，它也常被稱為散熱的穴位。一般宜用對側手的拇指肚按壓。左右手各做10次。

曲池：

        位於屈肘時出現的皮皺的前端。壓迫時回引起強烈疼痛，指壓時應將肘關節屈曲並靠近身體，使肌肉松弛，有利於刺激的傳導。左右各做10次。大陵：位於手腕內側皺紋中央。宜用拇指按壓，每2~3秒略停，必須有節奏的進行。左右各做10次。能夠很有效的消耗脂肪。

內關：

        在大陵上方距兩橫指處，按壓時也有疼痛。左右各做10次。

        上述為大家介紹的按摩瘦手臂方法，每天只需要3分鐘，所以大家一定要堅持哦!當然，如果能夠在每天堅持按摩的同時，搭配健康的減肥產品，效果會更加顯著。這裡特別為您推薦修身堂的瘦身咖啡，和他們的瘦身燃脂精華霜，網上反映也都很不錯。試一試，效果好不好，自己就能看得到~

週末一日三餐減肥食譜 讓你週末完美變身

早餐：瘦身咖啡+鹽水菠菜+白煮蛋   

 

 

    咖啡中的咖啡因可刺激身新陳代謝的，促進血液循环，從而將體內脂肪轉化為熱能釋放出來，身體多餘水分也將會被排出，不僅能夠瘦身，對四肢水腫的狀況也有很好的緩解作用。而瘦身咖啡所含的咖啡因是普通咖啡的二十多倍，所以，在早餐前喝一杯瘦身咖啡，能夠有效控制體內脂肪的吸收，達到很好的瘦身效果。

 

 

 

菠菜富含鐵元素、B族、E族維生素，能促進血液循環預防貧血，同時它含有特有的類胰島素物質，能維持血糖穩定，抑制脂肪顆粒、固醇類物質的形成，是瘦身期間可以經常食用的綠葉蔬菜。

 

鹽水煮菠菜能保證所有營養物質不流失，而且口感清淡舒適，很適合早餐時食用。在食用菠菜同時搭配一個白煮蛋，補充足夠的蛋白質，讓早晨時間活力充沛。鹽水菠菜搭配雞蛋不僅能瘦身減肥，也符合健康綠色的食譜搭配。

 

中餐：芽菜拌飯+豆腐湯

 

 

芽菜富含B族維生素和纖維質，能排毒通便促進消化吸收，而且芽菜的熱量很低不含有任何刺激元素，大部分女生都可以直接食用。清炒的芽菜拌飯不僅能增添米飯的口感，還能加速米飯的消化和吸收，是最理想的與米飯搭配的蔬菜。

 

 

一碗芽菜拌飯，再搭配一碗清煮的蔥花豆腐湯，清淡素雅熱量很低，而且飽腹感也很強，制作方法也非常簡單，非常適合減肥瘦身。喜歡自己DIY的女生還可以搭配一些綠色蔬菜或是水果沙拉一同食用，但記得吃到7分飽就行，吃完之後也不能立刻坐下或躺下，要半小時後才可以休息哦。

 

晚餐：蔬菜沙拉+檸檬水

 

 

蔬菜沙拉配菜搭配：西蘭花、芹菜、西紅柿，也可以選擇其他纖維質含量豐富，但澱粉和脂肪含量較低的蔬菜，這是為了促進消化吸收，讓晚上不再熱量攝取超標，達到減肥瘦身的效果。所有蔬菜都應該全部用白水煮熟後涼拌，盡量不加油和沙拉油，用少許鹽和胡椒粉拌勻即可食用。

 

檸檬水能促進腸胃蠕動，達到青木瓜酵素所起到的潤腸效果，豐富的VC和VE還能保證晚上睡眠更好，用新鮮的檸檬切片後沖泡，最好不要加糖和甜味劑否則熱量會增加。秋季也不太適合飲用冰品，最好檸檬水也飲溫熱的效果更佳哦。另外記得睡前不要再加餐，否則很可能會發胖哦。

 

當然，如果覺得靠減肥食譜很麻煩的話，可以嘗試每天早餐前都喝杯瘦身咖啡喔，這樣，就讓我的瘦身變得更加健康和有效了~

 

中秋假期健康又瘦身的飲食要訣

　　中秋節快到了，美食一一端上桌，但可不能因慶佳節而忘了身體負擔，所以應控制熱量和糖份的攝取，才能吃得健康又減肥。

　　這些不健康的飲食方式你有嗎？

　　一般來說，慢性病人應避免食用含有蛋黃的月餅，以減少攝取一個蛋黃中250毫克的膽固醇，市售低熱量的蒸月餅、水果月餅，每個熱量都低於120卡，可以列入考慮食用。

　　專家指出，慢性病人應把月餅當成點心，而不是正餐，一天食用量不可超過一個，每次只能吃下一小塊，且不能同時搭配含糖飲料;在食用月餅的同時，減少白飯及油脂的吸收，並且，能夠在食用之前，搭配一些能夠減少脂肪吸收的飲品，例如瘦身咖啡，會讓我們的飲食變得更加健康，而且不易增肥。

　　零食、飲料要減少
　　聚餐、聊天、打牌時零食和飲料必不可少，但要注意控制攝入量。瓜子、花生、糖果等小食品中油脂、糖、鹽、香料較多，過多食用，會難以消化，導致腹脹、口幹舌燥，甚至情緒激動;飲料含糖量較高，會使體內滲透壓升高，越喝越渴，並且，不利於減肥。因此，零食要少吃，飲料也宜換成清香的熱茶或更夠提高身體新陳代謝的瘦身咖啡。 

 

 

　　戒煙限酒
　　節日也不宜開懷暢飲，但可以喝少量低度酒，最好是葡萄酒。同時，不要空腹飲酒，要吃些飯菜，以保護肝髒和血液循環。吸煙危害健康，親朋好友歡聚一堂時，為了自己和他人健康，更不應煙霧繚繞。

 

       人們在飲酒、尤其是大量飲酒時，常常會產生飽脹感，所以喝完酒後就不想再吃飯了，其實這是非常有害的。科學研究發現，在喝酒的同時多吃飯，補充足量的碳水化合物，可以減少乙醇性脂肪肝的發生。在正常情況下，飲入的酒經過胃腸道吸收後，在肝髒中經乙醇脫氫酶的作用轉變為乙醛，而後生成乙酸，最後分解成二氧化碳和水排出體外。在大量飲酒時，體內的乙醛來不及轉化為乙酸，會生成大量的超氧陽離子自由基，導致人體內氧化和抗氧化平衡的失調。此時如果還能夠多吃蔬菜和水果，補充維生素C、維生素E、微量元素硒等重要的抗氧化劑，可減少酒精對人體的傷害。

 

        如果在假日期間，實在管不住自己的嘴巴，控制不住食慾，又想能夠降低脂肪的吸收，保持自己的身材，並且達到減肥瘦身的效果，最簡單有效的方法，還是在吃這些食物之前，喝一杯瘦身咖啡，這樣不僅能夠平衡食慾，還能過濾多餘脂肪，讓飲食更加健康。趕緊行動吧，及時儲備咖啡，以備節日的“不時之需”喔~

 

　

　　此外，喝酒的時間也最好放在晚上。因為人體肝髒中乙醇脫氫酶的活性有時間規律，中午時活性降低，晚上活性增加。因此，中午時喝酒乙醇不容易被代謝排掉，此時喝酒比晚上容易醉，對身體的傷害也較大。另外還需要注意的是，早上空腹飲酒極容易造成胃黏膜的損害。更不利於腸胃消化吸收，當然也就不利於減肥瘦身。

　　飲酒一定要有度，尤其是啤酒。很多年輕人認為啤酒比紅酒和白酒的度數要低得多，旅途中開懷暢飲啤酒也無妨。其實，常喝啤酒容易引起高血壓、高血糖、高血脂。

　　節日健康飲食四要訣

　　1.用油要訣：要少用油，還要少用油炸、油煎、紅燒或燉;多用水煮、涼拌或清蒸。這樣不但可以降低熱量的攝取，達到減肥瘦身的效果，而且還可以減少食物的油膩感和重口味。油炸比煎更不好，燉、紅燒的熱量也很高，營養師解釋，這是因為在炸時，一定會加入油，而每1 g的油會產生37.8 J的熱量。若是炸了之後又紅燒，因為加了糖，每1 g的糖則又產生16.8 J的熱量。

　　2.調味要訣：少調味，重原味。自己熬的靚湯，鮮味和營養乃是各種人工調味料所不能取代的。通常作為煲湯的材料有豬骨、雞骨、魚骨。豬骨熬湯汁較濃，適合做濃湯或煨稀飯;魚骨熬湯汁帶腥，只宜料理海鮮;只有雞骨頭熬湯可濃可淡，色清味鮮，最適合於做菜。

　　一般來說，營養師在估算食物熱量時，對於醬油、鹽、味精、醋、蔥、薑、蒜等都不會考慮，只有油、糖、米酒、澱粉類才會被視為有熱量。醬油本身並無熱量。1湯匙醋等於8.4 J的熱量，蔥、薑、蒜歸為蔬菜類，每100 g約105 J的熱量。調味類如醬油或醋，因熱量太低，所以不納入考慮;蔥、薑、蒜配料通常切碎爆香，通常只有加10 g，頂多8.4～12.6 J的熱量，因此也不算入總熱量中。但是1 g油脂會產生37.8 J的熱量，1 g的糖則是16.8 J的熱量，20 g的澱粉會產生約294 J的熱量。這些因含有高熱量，應該要控制添加量，才有利於瘦身。

　　3.控制分量要訣：飲食適量保健康。節日親朋團聚，因為人多，氣氛又熱鬧，無形中很容易大吃大喝，忘卻了要節制，對年長者尤其是大忌。如果無法控制少吃，建議可事先控制烹調的分量。菜肴的准備分量不妨比平常少一點，這樣，餐後既不會留下剩菜，又可以表達出節日的豐盛感。切勿以某些食物的熱量低為借口，就吃一大堆，慢性病患者尤其是糖尿病患者，更應該謹慎控制攝取量。

　　4.蔬果消油膩要訣：多吃蔬果，消除油膩。許多人過節不喜歡吃蔬菜，因為覺得不夠豐盛，不登大雅之堂。過節很容易吃大魚大肉，攝取過高的熱量，因此更應該多吃富含高纖維的蔬菜和水果。用蔬菜、水果入味，不但非常清爽可口，適合調劑一下腸胃，而且可以自己變化出各式各樣的吃法。不僅健康美味，還能夠減肥瘦身。例如，蔬菜煮火鍋，蘿蔔可切塊加水煮排骨湯，吃多了厚膩的葷菜，它可是一道爽口的湯品。菠菜經滾開水燙後，可去除油膩感。建議，若將大白菜、胡蘿蔔、馬鈴薯、芹菜、冷凍的青豆仁和玉米粒全部加在一起，就是一道營養味鮮的清湯;若再用生粉勾芡，則變成香甜可口的濃湯。

　　節日健康飲食三搭配

　　1.堿與酸搭配：堿搭酸健康人體必須保持微堿性狀態，以pH值在7.3左右為宜。如果人體血液呈酸性，血黏度和膽固醇都比較高，人就容易疲勞，同時人體的抵抗力也會下降。而葷菜幾乎都是酸性食品(奶類、血品例外)，富含蛋白質、碳水化合物、脂肪等，節日飲食切莫餐餐都只吃大魚大肉，要有堿性食物搭配著吃，以求人體的酸堿平衡。含堿量最高的要數海帶，其次是青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿蔔、蘿蔔等等。

　　2.鉀與鈉搭配：我國居民的食鹽攝入量原本就偏高，是世界衛生組織建議量的2倍以上。節日期間副食吃多了，食鹽的攝入量就更多，然後血液中的鈉含量就會更高，這不利於人體保持正常的血壓。而鉀是鈉的克星，它能排出人體內多餘的鈉。含鉀較豐富的蔬菜有紫菜、海帶、香菇、蘆筍、碗豆苗、萵筍、芹菜等等。

　　3.“多渣”與“少渣”搭配：葷菜不含膳食纖維，而畜禽水產等也都是精細的“少渣食品”，吃多了會造成便秘，糞便等毒廢物在腸道內滯留的時間過長，會增加腸黏膜對毒素的吸收，這樣就容易誘發結腸癌。而粗纖維食物則屬於“多渣食品”，多吃這類食物能消除“少渣食品”對人體造成的危害。還能夠滋潤腸道，減少便秘的幾率。含粗纖維較多的食物主要有小米、玉米、麥片、花生、水果、卷心菜、蘿蔔等等。

如何健康的提高新陳代謝率

      不管怎麼吃，怎麼懶得運動，緊身牛仔褲依舊那麼合身，這可能嗎？可能。事實上，如果你不能做到這一點，那你體內的新陳代謝就還沒有「甩開膀子」跑起來。新陳代謝是我們身體裡一列消耗卡路里的小火車，如果能把它的速度提上來，脂肪燃燒、減肥瘦身也能來個大提速。介紹一些方法，不妨可以嘗試一下。

1.[適量]咖啡

      咖啡是提高新陳代謝的佳品。咖啡中所含的咖啡因，不僅能夠提高新陳代謝，減肥瘦身，還能夠興奮神經，趕走疲勞。適量的咖啡，對身體非常有益。

2.「擁抱」綠茶

    綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3次綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒60卡路里熱量，一年減掉6磅脂肪！減肥也就在悄悄的進行。

3.堅持力量練習

    力量練習是迅速燃燒脂肪最重要的一招。運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當於燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習後，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內迴圈高速運行，並將持續兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，你一定會覺得投入的時間很值得。

4.多吃香蕉

    香蕉裡含有豐富的鉀元素，鉀能通過調節體內水的平衡，來加快新陳代謝速度。達到減肥瘦身的效果。如果你的身體缺水，新陳代謝速度就會降下來，脂肪燃燒就會減少。每天，要確保攝入2000毫克的鉀，而一個香蕉中含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一隻橘子中含有250毫克。

5.鐵元素必不可少

    不能光練器械，還要多吃含鐵的東西。紐約大學醫學中心的營養學家解釋：「如果身體裡的鐵元素不足，那身體細胞就無法獲得足夠的氧氣，進而降低新陳代謝。 」我們還可以吃些複合維生素，它們大多含有約18毫克的鐵（推薦成人日攝食量），或者可以堅持吃富含鐵的東西，比如精瘦肉、雞肉、富含鐵的谷類、豆類和堅果。這樣做如果仍然感到疲勞貧血，然後再決定怎麼辦。

6.水，一杯又一杯

    德國的最新研究發現，當在一定時間內喝下17盎司（約兩杯）水後，人體內的新陳代謝會加快30%。按照這一研究結果，每天喝下1.5公升的水，每年能多燃燒掉17400卡路里熱量，減掉5磅體重。水是減肥瘦身的必須品。

7.關注甲狀腺

甲狀腺控制人體的新陳代謝水準。如果甲狀腺出了問題，首要的病症就是體重無法減輕。到底有沒有這方面的問題，在醫生胰島素的治療，並且可能要終身接受這項治療。補充的胰島素能將你的新陳代謝恢復到正常水準，這樣就更容易減輕體重。

8.吃早餐是好習慣

    研究顯示，吃早餐是減肥成功的重要因素。根據《肥胖研究》公佈的一項研究結果：80%能很好控制體重的人，都有吃早餐的習慣。

9.和酒精saygoodbye

如果不想在吃完喜歡的食物後，導致臀部、大腿和小腹囤積脂肪，吃之前最好用清水洗掉食物上面的酒精。因為，酒精會抑制中樞神經系統，降低人體新陳代謝水準。英國的一項研究發現，酒精和高脂肪類食品混合，將產生高熱啤酒肚就知道了。酒精不利於減肥瘦身。

10.鍛煉：多次數短時間

    工間休息時做運動，特別是帶有一定強度的運動，絕對是個刺激新陳代謝的好辦法，它能一次又一次地給內迴圈提供新動力。研究發現，強度較大的工間運動，比如有氧健身操，比常規的工間休息能燃燒掉更多脂肪。具體怎麼做？比如，通常你工間休息是10分鐘的慢走，現在則要在每慢走5分鐘後來一次30秒鐘的衝刺。要不，踩踏腳踏車5分鐘，下來做1分鐘的彎腰運動。如果工間休息只有10分鐘，可以每散步3分鐘快走30秒。

11.交叉運動效果好

    你的運動是否每天都是老三樣—早上快走，中午散步，晚上小跑？其實，沒有必要這麼「忠誠」。科學地講，一項運動做得越多，身體就越適應，通過運動燃燒掉的脂肪也就越少。如果想要燃燒掉更多脂肪，選擇幾個專案交叉練習是個好辦法。比如，如果你原來經常散步，那現在可以換成騎腳踏車。因為有些肌肉我們平時並不經常使用，當我們做一些新的運動時，就會覺得比較費勁。這時候，身體內的新陳代謝開始，也是快速減肥瘦身的開始。

久坐白領輕鬆減肚子贅肉方法 遠離肚腩塑平坦小腹

多喝白開水

清晨的第一杯水很重要，或者早餐前一杯瘦身咖啡，既可以補充水分、沖刷腸胃、美容養顏還能達到瘦身效果等諸多好處。同時還會加快血液迴圈，還能説明機體排除毒素，讓肌膚健健康康的。還能夠促進腸道蠕動，預防便秘，達到收復減肚子的效果哦。

清晨做運動

清晨運動能幫你放鬆肌肉，讓人精力充沛。只需要花上五分鐘的時間，就可見效。如果你覺得懶得運動的話，可以嘗試一下AD收腹運動機或者益爾健懶人收腹運動機，輕輕鬆松就可減肥收腹哦。

多放鬆放鬆肩部

學習工作累的時候，我們可以站起來活動活動，擺動擺動雙肩，讓你的雙肩更舒適。扭動你的腰部，這樣子的動作能夠説明你活動到腹部肌肉，起到收腹和瘦身的效果。

正確的坐姿走姿

經常注意坐姿走姿能為我們創造美好身形哦，雖然時間比較久，但是肯定能看見成效。正確的坐姿和站姿對身體的各個器官也是很好的哦。它也能提升一個人的個人魅力，給人穩重的感覺。

泡澡

泡澡其實比沐浴更能保持好的身材，因為淋浴時水流較急，從而會使身體直接接觸水衝擊的皮膚細胞組織遭到衝擊。要想保持皮膚的活性和健美的身材，從而達到瘦身的效果。每天泡溫水澡效果很不錯滴。

多喝綠茶、適量喝咖啡

茶中有一種激素叫做兒茶素能提高脂肪的代謝率，而且綠茶也有美容養顏的功能哦。綠茶一直都是瘦身的好幫手。多喝綠茶説明促進身體新陳代謝，讓你的身體一直處於瘦身狀態。咖啡中所含的咖啡因，既能瘦身，又能提高身體代謝，還能夠保持身體處於精神充沛的狀態。

不要暴飲暴食

暴飲暴食是最容易長肉的，因此一定要控制飲食。其實控制自己的飲食很簡單，只要遵循日常的規律性就行了，一段時間後，自然就會習慣了。於此同時，也可以通過咖啡等健康飲品調節食慾。控制熱量的攝入需要養成習慣，如果長期攝入大量的熱量但是又不運動，那麼堆積下來的贅肉讓你的肚子無處可藏。

上班族減肥的最快方法 謹記吃早餐的5個原則

長期久坐不運動，上班族是肥胖高發群體，上班族怎麼減肥保持好身材呢？下面小編就教和大家分享上班族減肥方法。只要在飲食上遵守下面5個原則，你就能健康有效甩掉身上的贅肉，長久擁有纖瘦身姿。

長期久坐不運動，上班族是肥胖高發群體，上班族怎麼減肥保持好身材呢？下面就和大家分享上班族減肥方法。只要在飲食上遵守下面5個原則，你就能健康有效甩掉身上的贅肉，長久擁有纖瘦身姿。

1、一定要吃早餐

早餐是三餐中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

2、要吃脂肪少的早餐

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍，這些食物，不僅會增加食慾，還不利於減肥瘦身。

3、多吃谷類早餐

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質，這些食物，不僅營養，還有利於減肥瘦身。

4、多攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

5、適當喝些有利於減肥的飲品

隨著生活節奏的加快，咖啡已經越來越受年輕人的歡迎。咖啡不僅能夠調節人的食慾，還有助於提高新陳代謝能力，達到減肥瘦身的效果。每天早上一杯咖啡，會對一天的減肥瘦身和精力保持都有很好的幫助作用。

6、不要過多攝入脂肪

一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。

專家解讀生理期減肥

專家解讀生理期減肥到底是否科學

女人一以個月總有那麼三五天是大姨媽來的時候，很多女性朋友都認為這個是上天給女人的一個減肥的先天優勢!減肥蔚為全民運動，年輕女性更是趨之若鶩，連月經來潮時也不鬆懈。愛美女士中開始流傳著一種「生理期減肥法」，她們認為「在經期減肥最有效」。這樣一來，每月一次讓人煩惱的「倒楣事」竟成了不少女性朋友開心期待的日子，並把月經後的一周稱之為減肥「黃金周」。

那麼這個生理週期具體是實施的呢?這樣的減肥方法真的科學嗎?瞪大你的雙眼來看看專家的回答!

運用生理週期來瘦身的說法科學嗎?這種方法不科學。

嚴格來說，女性生理週期中分泌的雌激素和孕激素的確有變化，但這種變化的量並不是很大，而且達到其峰值的時間也很短，不足以對體內代謝和體形產生太大的影響。而在試用最初體重的明顯減輕可能是因為排出了宿便和體內的水分，所以其後的減肥效果便不明顯了。

經期平衡飲食就是減肥

而且這種做法太麻煩一般人堅持不了，容易半途而廢，而且僅適合月經週期規律的女性朋友。有專家研究發現，女性在生理期快到的時候食欲會增加「20%-25%」。很多女性都會有這樣的感覺，「好朋友」要來的那幾天，總是特別想吃甜食，食欲旺盛，心情煩躁不安，這些和體內荷爾蒙分泌有關系。吃甜食能在一定程度上安撫煩躁的情緒。有的女性以此為藉口，把減肥口號拋諸腦後，大吃特吃。等經期結束後，發現體重真的增加了。因此，經期管好嘴巴，平衡飲食其實就是減肥了。

来潮的前一周饮食宜清淡、易消化、富營養，增加绿叶蔬菜、水果，也要多饮水，以保持大便通畅，减少骨盆充血。经期1-3天，做一些较为轻柔的拉伸运动，如冥想型瑜伽、初级的形体操，或只是一些简单伸展动作。这些轻运动能帮助身体血液顺利流通，缓解压力。特别需要注意的是，一定要避免对腹腔施压、避免将腿位抬得过高。如果感到疲劳或发现出血量突增或暴减的情况，需立即停止运动。经期第4-5天，身体开始恢复，此时可以开始进行慢走、慢跑等有氧運動。

减掉的不是脂肪是水分

专家：经期减肥减的不是脂肪是水分，为了健康不提倡在经期减肥

生理期间瘦身真的很有效果吗?专家表示，女性月经前后，身体出现1公斤左右的增减，完全是正常的现象。月经期间，女性身体可能会出现水纳滞留的现象，但是各项机能并不会出现多大变化。

生理期前后因为荷尔蒙变化确实会影响体重，在减重门诊中不难发现，部分女性减重患者每个月总有一个星期的减重成效特别差。生理期前后的体重差异不是是否发胖或者是减肥成功的原因，是因为水肿。也因此，如果在生理期减重、月经过后才量体重，就会感到效果特别卓著，但其实这种方式真正甩掉的不是脂肪，多数只是水分。

在月经周期到了第14天左右，准备排卵时，由于体内荷尔蒙的变化，人体会滞留水分，体重增长1-3公斤，这时候减肥看到了效果，没有必要过早兴奋，因为有可能减掉的是水分而不是脂肪。为什么?排卵的第14天，由于动情素进入黄体期，分泌黄体素，造成水分滞留，因此出现浮肿现象。所以在生理期这段期间，有的人体重增加，增加幅度约为1-3公斤。生理期结束后，也就是到所谓减肥加速期时，减去1-3斤，很可能减的是水分而非脂肪!

由此可見，最健康的減肥時間是不包括經期的。如果在平時能夠合理膳食，適當運動，并配合健康的減肥產品，不需要經期減肥，仍然能夠達到瘦身效果。

經常應酬、運動少、如何能減掉肥贅的腰腹

◆一、如何減去腰腹部脂肪：

1. 要改變飲食習慣。

    吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，達到瘦身的效果之外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。

2. 走姿和坐姿要正確。

走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，有利於減肥，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。

3. 要配合運動。

搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪，進而達到減肥的目的。

◆二、塑造平坦腰腹部秘訣：

    每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。

在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。

進食時消除緊張感。

許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素功能腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。

1. 食物要煮熟

現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起，不利於減肥瘦身。

2. 食用健康食品

優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，幫助潤腸，消除便秘，從而防止腹部隆起。

    咖啡也不失為辦公白領的減肥最佳選擇，每天一杯咖啡，不僅有利於平衡食慾，還能夠幫助保持一天的精神。並且，還能夠在不知不覺中達到瘦身的效果。

少喝帶氣飲品和少嚼香口膠

喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。

3. 鍛煉出結實的腹部

結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。

4. 走路、喝水、按摩綜合症

    走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮......）的食物，這些礦物質能説明你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。

70秒伸懶腰 不知不覺中迅速瘦身

常聽到別人抱怨，連喝水喝多了也會胖，究其原因，只是因為你是易胖體質。這種情況下，就需要多種減肥方式相配合，也會需要更加專業的減肥產品，瘦身咖啡就是不錯的選擇。此外，我們特為易胖體質介紹驚人的伸懶腰減肥法，讓你在不知不覺中迅速瘦身。

伸懶腰減肥的原理

先說明一下為什麼伸懶腰就可以減肥呢?其實這是因為伸懶腰可以透過以下三種方式提升基礎代謝：

1、促進脂肪的燃燒

伸懶腰的時候可以刺激背部的肌肉，特別是脊柱起立筋，鍛煉容易燃燒脂肪的體質。

2、同時達成腹式呼吸與胸式呼吸

伸懶腰時能夠無意識的輕鬆進行腹式與胸式呼吸。透過這兩種呼吸法，能夠刺激內臟的活動，也能夠提升呼吸的機能，促進身體的基礎代謝，產生減肥效果。

3、使用到全身的肌肉

伸懶腰能夠讓全身的肌肉柔軟有彈性。特別是對於腹部肌肉的鍛煉、以及腰部曲線的雕塑有很大的助益。

起床後伸懶腰運動

在睡醒下床之前進行伸懶腰運動。躺在床上，面向天花板，輕輕的伸懶腰伸展全身!雙手儘量貼近耳朵向上伸、膝蓋微微張開雙腿伸直、手指與腳指儘量伸展。集中精神進行腹式呼吸：「吸氣、吐氣」15秒x2次。

「伸懶腰減肥法」的完整版

只要每日三餐之前按照以下步驟進行70秒的伸懶腰操(也就是說每天只要3分30秒)，就能有效鍛煉成不易發胖的體質喔!

step1：伸懶腰，同時保持雙手手心相對（搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

雙腳分開與肩同寬，雙手儘量向上伸展，臉向上看，背儘量向後彎曲伸展。集中精神進行腹式呼吸：「吸氣、吐氣」15秒x2次。

step2：伸懶腰，雙手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

和step1同樣的姿勢，雙手交叉手心向上。呼吸方法改用胸式呼吸—深呼吸將大量的空氣吸入肺部。「吸氣、吐氣」15秒x2次。

一次呼吸持續15秒感覺很困難痛苦的話，一開始可以先從10秒開始!不要太勉強，讓伸懶腰運動每天可以持續比較重要!

step3：放鬆身體共10秒

step1和step2身體都是向後傾，為了讓身體平衡，最後需要進行向前與向側邊的伸展運動。

身體向左右各側彎伸展一次

身體向左右各側彎伸展一次，鍛煉背部伸展時使用不到的側腹肌。注意必須手心向內，慢慢的伸展！

向前彎腰伸展背部肌肉

向前彎腰，以伸展伸懶腰時收縮的背部肌肉，此時手觸不到地板也沒關係，盡可能伸展即可！

習慣了以上的伸懶腰運動之後，也可以挑戰應用篇喔。在日常生活中，將伸懶腰運動變成一種習慣，提高基礎代謝，培養易瘦體質。

伸懶腰運動對健康也有説明

伸懶腰運動除了能夠提高基礎代謝，培養易瘦體質之外，對於健康也有效果!

1、防止暴食：

長期進行伸懶腰運動可以調整姿勢，防止支撐內臟的肌肉衰退，預防內臟下垂，能夠防止暴食。此外伸懶腰能夠加速血液迴圈，刺激交感神經活性化，抑制食欲，達到瘦身目的。

2、防止並緩和腰酸背痛

能夠解開凝結僵硬的肌肉，改善血液迴圈，改善腰酸背痛。另外肌肉量增加也可以預防腰酸背痛。

3、改善手腳冰冷

肌肉量增加、身體產生熱能的能力也會上升，能夠改善手腳冰冷的情況。

4、改善便秘

腹式呼吸能夠促進橫隔膜的活性，產生按摩內臟的效果。腸胃肝臟獲得刺激，便秘的情況也能獲得改善。

5、消除壓力

伸懶腰能夠調整交感神經與副交感神經的運作。交感神經會分泌一種使精神安定的腦內物質，消除壓力，促進減肥。

這麼簡單的伸懶腰運動，卻有這麼多的好處，一次只要短短70秒，何樂而不為？