上班族減肥的最快方法 謹記吃早餐的5個原則

長期久坐不運動，上班族是肥胖高發群體，上班族怎麼減肥保持好身材呢？下面小編就教和大家分享上班族減肥方法。只要在飲食上遵守下面5個原則，你就能健康有效甩掉身上的贅肉，長久擁有纖瘦身姿。

長期久坐不運動，上班族是肥胖高發群體，上班族怎麼減肥保持好身材呢？下面就和大家分享上班族減肥方法。只要在飲食上遵守下面5個原則，你就能健康有效甩掉身上的贅肉，長久擁有纖瘦身姿。

1、一定要吃早餐

早餐是三餐中最重要的一頓。原因非常簡單：每天夜晚，身體都要消耗能量。這時人體不得不動用它的儲備能。因此，早上起床之後，自然需靠含有豐富碳水化合物的早餐來重新補充儲備能。不吃早餐，你就不可能獲得新的活力從事工作。

此外，如要減肥，就更不應不吃早餐。因為到午餐時，才補償未吃的那頓早飯，你勢必吃得過飽，而影響減肥效果。

2、要吃脂肪少的早餐

女性早餐越來越傾向選擇含脂肪少的食品。她們更喜歡吃穀類食物。從觀點出發，對這一趨勢應予以提倡。舉例來說，塗有黃油、果醬和乳酪的小麵包，另加一個雞蛋的早餐所含的脂肪量比全脂牛奶、水果和谷類食物的早餐脂肪量高約7倍，這些食物，不僅會增加食慾，還不利於減肥瘦身。

3、多吃谷類早餐

一頓好早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包、窩窩頭、茴香菜包等)水果和乳製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質，這些食物，不僅營養，還有利於減肥瘦身。

4、多攝取維生素、葉酸和鐵

25-40歲的女性的早餐應至少滿足其50%的日維生素和葉酸，特別是維生素c和鐵的需要量。當今，大多數女性都沒有從食物中攝取足夠的鐵和葉酸。如有可能，可從午餐和晚餐予以補充。肉、內臟、小米、茴香可滿足人每日所需的10至18毫克鐵的需求量。維生素b則可從瘦肉、魚、肝、全麥麵包、土豆、花生等食物中攝取。

5、適當喝些有利於減肥的飲品

隨著生活節奏的加快，咖啡已經越來越受年輕人的歡迎。咖啡不僅能夠調節人的食慾，還有助於提高新陳代謝能力，達到減肥瘦身的效果。每天早上一杯咖啡，會對一天的減肥瘦身和精力保持都有很好的幫助作用。

6、不要過多攝入脂肪

一般來說，女性要控制總熱量的攝入，減少脂肪攝入量，少吃油炸食品，以防超重和肥胖。脂肪的攝入量標準應為總熱能的20%至25%，但目前很多女性已超過30%。如果脂肪攝入過多，則容易導致脂質過氧化物增加，使活動耐力降低，影響工作效率。