◆一、如何減去腰腹部脂肪：
1. 要改變飲食習慣。
吃完飯後不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以選擇散散步或整理一些東西。如此除了減少脂肪堆積外，達到瘦身的效果之外，還能幫助消化。因為飯後30分鐘內，如果保持不動的狀態，最容易形成腹部脂肪。
2. 走姿和坐姿要正確。
走路時要抬頭挺胸、擺動手臂。常環抱手臂在胸前，腹肌沒有出力，容易突起。而且擺動手臂走路，不僅消耗更多的能量，有利於減肥，看起來也格外有精神。而坐下時，也要讓脊背打直，不要將彎腰或挺腹，如此才能訓練腹肌，使腹肌有力而不易松垮。
3. 要配合運動。
搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪，進而達到減肥的目的。
◆二、塑造平坦腰腹部秘訣：
每天朝九晚五坐在工作桌前，令不少白領麗人腹部變得有點「十月懷胎」之嫌。缺乏運動及午餐後便坐著工作的人士，其腹部最容易出現「肚腩」，加上都市人一般易患腸胃小毛病，消化不良亦會引致腹部體形變壞。
在日常生活細節裡，如果你稍稍注意一些基本守則，那麼平坦的腹部仍會長伴左右。
進食時消除緊張感。
許多人的腸胃很敏感，特別是女性。可能是消化道黏膜的激素功能腸炎。日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正，慢慢吃，環境要安靜（假如把電視機開掉），咀嚼要夠充分。
1. 食物要煮熟
現在的時尚烹飪是半生不熟，這導致澱粉無法被摧毀，大多數蔬菜與穀物中的澱粉糖聚集于大腸，產生二氧化碳，導致腹部隆起，不利於減肥瘦身。
2. 食用健康食品
優酪乳與發酵的牛奶能啟動消化必須的物質，有助於改善腸道微生物系統，幫助潤腸，消除便秘，從而防止腹部隆起。
咖啡也不失為辦公白領的減肥最佳選擇，每天一杯咖啡，不僅有利於平衡食慾，還能夠幫助保持一天的精神。並且，還能夠在不知不覺中達到瘦身的效果。
少喝帶氣飲品和少嚼香口膠
喝帶氣飲品或嚼香口膠時，會吞食很多空氣，特別是香口膠中含有的多元醇，不會被小腸消化。
3. 鍛煉出結實的腹部
結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少。
4. 走路、喝水、按摩綜合症
走路及喝水有利腹部扁平。同時可以每天在腹部做環行按摩。如果你的腰圍在月經前比平時粗大，可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（乳製品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮......）的食物，這些礦物質能説明你平衡荷爾蒙，避免這種經期前綜合症。
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