早餐：瘦身咖啡+鹽水菠菜+白煮蛋 咖啡中的咖啡因可刺激身新陳代謝的，促進血液循环，從而將體內脂肪轉化為熱能釋放出來，身體多餘水分也將會被排出，不僅能夠瘦身，對四肢水腫的狀況也有很好的緩解作用。而瘦身咖啡所含的咖啡因是普通咖啡的二十多倍，所以，在早餐前喝一杯瘦身咖啡，能夠有效控制體內脂肪的吸收，達到很好的瘦身效果。
菠菜富含鐵元素、B族、E族維生素，能促進血液循環預防貧血，同時它含有特有的類胰島素物質，能維持血糖穩定，抑制脂肪顆粒、固醇類物質的形成，是瘦身期間可以經常食用的綠葉蔬菜。
鹽水煮菠菜能保證所有營養物質不流失，而且口感清淡舒適，很適合早餐時食用。在食用菠菜同時搭配一個白煮蛋，補充足夠的蛋白質，讓早晨時間活力充沛。鹽水菠菜搭配雞蛋不僅能瘦身減肥，也符合健康綠色的食譜搭配。
中餐：芽菜拌飯+豆腐湯
芽菜富含B族維生素和纖維質，能排毒通便促進消化吸收，而且芽菜的熱量很低不含有任何刺激元素，大部分女生都可以直接食用。清炒的芽菜拌飯不僅能增添米飯的口感，還能加速米飯的消化和吸收，是最理想的與米飯搭配的蔬菜。
一碗芽菜拌飯，再搭配一碗清煮的蔥花豆腐湯，清淡素雅熱量很低，而且飽腹感也很強，制作方法也非常簡單，非常適合減肥瘦身。喜歡自己DIY的女生還可以搭配一些綠色蔬菜或是水果沙拉一同食用，但記得吃到7分飽就行，吃完之後也不能立刻坐下或躺下，要半小時後才可以休息哦。
晚餐：蔬菜沙拉+檸檬水
蔬菜沙拉配菜搭配：西蘭花、芹菜、西紅柿，也可以選擇其他纖維質含量豐富，但澱粉和脂肪含量較低的蔬菜，這是為了促進消化吸收，讓晚上不再熱量攝取超標，達到減肥瘦身的效果。所有蔬菜都應該全部用白水煮熟後涼拌，盡量不加油和沙拉油，用少許鹽和胡椒粉拌勻即可食用。
檸檬水能促進腸胃蠕動，達到青木瓜酵素所起到的潤腸效果，豐富的VC和VE還能保證晚上睡眠更好，用新鮮的檸檬切片後沖泡，最好不要加糖和甜味劑否則熱量會增加。秋季也不太適合飲用冰品，最好檸檬水也飲溫熱的效果更佳哦。另外記得睡前不要再加餐，否則很可能會發胖哦。
當然，如果覺得靠減肥食譜很麻煩的話，可以嘗試每天早餐前都喝杯瘦身咖啡喔，這樣，就讓我的瘦身變得更加健康和有效了~
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