節前辦公室瘦腿操 消除疲勞輕鬆瘦身

辦公室白領因為長期坐著辦公，容易造成體內血液循環不暢通，從而造成水腫型肥胖，尤其是小腹和下半身，更是容易顯得臃腫。想要在辦公室減肥，首先需要養成良好的飲食習慣，多吃一些富含膳食纖維的食物，早餐前也可以喝杯瘦身咖啡。這樣不僅有助於保持身材，提高身體代謝，還能夠讓精神保持充沛的工作狀態，可謂一舉多得。在這裡，除了飲食，教大家一組瘦腿操，在配合瘦身咖啡瘦身減重的同時，還能夠消除疲勞。

一、簡單抬腿運動

做法1：一手撐著椅背，另一側的腿慢慢平舉抬高再放下。

做法2：雙手撐著椅背，兩腿輪流向後舉起再放下。

這個抬腿動作，可以利用午休的時候做，回到家也可以做。每次抬腿60-100個，就能夠達到消除腿部水腫的瘦腿目的。

二、健身球瘦腿操強化脊髓

買一顆健身球，放在辦公室的健身室或者辦公桌下面。午休的時候，或者感到疲勞的時候，都可以到公司的健身房或者會議室偷空做一做瘦腿操。

做法：

1.放鬆坐在瑜伽墊或健身室的地板上，把健身球放在身後，把身體倚在球上。

2.雙手撐地，隨著球滾地，慢慢利用腰腹和腿的力量把身體挺起，肩膀放鬆，背部與地面平行，眼睛看著天花板。

3.保持這個動作10個呼吸。雙膝向前彎曲，腰腹用力，恢復身體坐著的姿勢，調整呼吸。

4.可以重複做3-5次。堅持下來，減肥效果非常明顯。

三、健身球瘦腿操 消除下腹贅肉

做法：

1.大球置於大腿和腰部下方，雙手肘撐著椅子，身體保持固定。

2.以雙手為支點，臀、腿用力，讓球滾地回到膝蓋位置。

3.以雙手為支點，臀、腿用力，再讓球滾地回到大腿和腰部下方。

4.來回重複10次，期間保持自然呼吸。

5.做完重複的10次後，雙手肘撐著椅子站起來，調整呼吸。

6.整個動作可以重複做5-10次，也會起到很好的瘦身效果。

四、健身球瘦腿操 強化腿肌

做法：

1.身體放鬆站在牆邊，雙腳分開與肩同寬，雙手反抱健身球，把球固定在腰後的位置。

2.隨著球的滾動，慢慢屈膝，大腿與地面平行，膝蓋的位置不超過腳趾。

3.腰背保持挺直，雙手用力抱著健身球不鬆開。大腿保持與地面平行的角度。保持這個姿勢10次呼吸。

4.慢慢站起來，雙手鬆開健身球，調整呼吸。

5.整個動作可以重複做5-10次。

上班的時候，每隔半小時或1小時就要站起來走動5分鐘，多喝水。簡單抬抬腿能夠使你的雙腿變得修長，伸伸懶腰也能夠強化你的脊椎曲線，每天要有意識地抓住一切機會做些小運動，積少成多，長期堅持，就會有明顯的減肥效果。

久坐辦公室的白領們往往是贅肉最多的人群，因此減肥是白領們迫切的需求。減肥並不是嘴上說一說就能做到，也沒有想像中那麼複雜。養成習慣，少吃多運動，早餐前喝杯瘦身咖啡，就是減肥的最好方法。