對於女性減肥者來說，最煩惱的莫過於「突出的肚子」。沒有比從褲腰旁溢出來的贅肉更難看的了。減掉腹部贅肉，最主要的方法是通過各種方式提高身體的代謝能力，有效的排出體內的垃圾和毒素。想要做到這些，喝瘦身咖啡是最簡單有效的方法。
咖啡能夠促進消化，降低食慾，並且促進人體熱量的產生。特別在秋冬季節，喝咖啡還有保暖的作用。每天一杯瘦身咖啡，能夠有效的瘦身減肥喔~
除了飲食方面，如果能夠做到鍛煉腹肌，也能夠減肥瘦腰，和美女不應有的脂肪說拜拜唷!
腹肌和其他肌肉相比不同的是，只要鍛煉，效果就會顯而易見。通過四項鍛煉，增加腹部的肌肉吧!雖然看起來比較簡單，但是如果好好做的話，第二天准能感受到肌肉的酸痛，其實就是在悄悄的瘦身喔。
腹肌是肚子周圍肌肉的總稱，由肚子前面的腹直肌和側面的外腹斜肌組成。腹肌的特點是越鍛煉越發達。因為肚子肌肉的恢復力比較快，所以可以每天鍛煉。
要想有效而又安全地進行肌肉鍛煉，充分進行伸展運動十分重要。下面開始吧。
伸展運動：通過有意識地伸展肌肉，進一步地提高鍛煉腹部的效果。
1.俯臥；2.雙手略微分開與肩同寬，靠近身體，慢慢抬起上半身；3.保持這個姿勢10秒鐘。
溫馨提示：1.慢慢地進行：腹肌快速運動時使用的是快縮肌，進行慢動作時使用到的是慢縮肌。慢慢地運動，鍛煉慢縮肌。因為慢縮肌難以成為大塊肌肉，所以不會變成發達肌肉，進而能夠有效瘦身。
2.不要屏住呼吸：燃燒脂肪必須依靠氧氣。鍛煉過程中往往會不自覺地屏住呼吸，因此要有意識保持正常呼吸。
這四項運動，按照「仰臥起坐運動→仰臥提腿運動→站立提腿運動→軀幹穩定性訓練」的順序慢慢地完成，大約需要20分鐘。前後3分鐘分別進行伸展運動，放鬆肌肉。
仰臥起坐運動
鍛煉腹肌最基本的動作，快速將肚臍周圍的脂肪變成肌肉。
仰臥起坐運動：1.將腳搭在凳子上，使臀部和膝蓋的角度從側面看呈90度。注意腰部和地面之間不要留空隙，手在後腦處交叉。 2.用5秒鐘時間慢慢抬起上身，直到看到肚臍，然後再慢慢放下身體，回到原處。
反復練習該動作20次。
附加運動的應用可以鍛煉整個下腹部，比仰臥起坐的強度稍高一些。
附加運動：抬起上身的時候扭轉上身，使右手肘靠近左膝，左手肘靠近右膝，這樣可以鍛煉到側腰的肌肉，進而減掉腰部脂肪。
仰臥提腿運動
睡前腹部肌肉訓練，躺著做的小運動。
1.仰臥，抬起腿並彎曲膝蓋。 2.伸直並放下一條腿，直到快要碰到地面。
左右交替進行20次。
站立提腿運動
非常簡單的瘦腹小運動，隨時隨地都能馬上進行。
1.雙手叉腰。 2.慢慢抬起右腿，保持10秒鐘後，再慢慢放下，反復練習20次。 3.左腿也同樣練習20次。
溫馨提示：如果你做「站立提腿運動」較難保持平衡，也可以用手扶著椅背來練習。
穩定軀幹訓練
維持姿勢的肌肉訓練，簡單卻效果顯著。只需要維持姿勢，使臀部、脊背和腳尖呈一條直線，就能有效鍛煉腹肌，減到腹部贅肉。
1.俯臥。 2.保持膝蓋併攏的同時，使手肘支撐在肩膀的正下方。 3.保持該姿勢20秒，再放鬆身體。 4.反復練習10-20次。
溫馨提示：如果覺得這個動作比較簡單，可以嘗試著將膝蓋抬離地面，這樣可以提高運動強度，也能夠有效的瘦身。
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