持續節食、做高強度的運動，不管你的愛美之心有多迫切，想要在短時間內瘦下來，也不要糟蹋自己的身體哦，損害健康的減肥方法可要不得！在短時間內瘦下來，那麼你就得以下介紹的8個減肥秘方啦，無需對生活做出太大的改變，不花錢不費時間，簡簡單單地自己就能辦得到，現在就趕緊試一試吧，7天內減掉4斤也是可能做到的唷！
一、以水為主要的飲品
水的卡路里為0、脂肪含量為0，你壓根不需要浮出任何身材上的代價，就能輕易地提高新陳代謝，可以說是一種完全沒有副作用的飲品。除了水以外，特別是市面上售賣的果汁飲品，糖分和熱量都很高，多喝不好，用來作為補充水分的主要來源更是不健康。
二、將穀物類食物用蔬菜替代
白米、義大利面、通心粉、三明治等以穀物類食物為主要食材的食品，由於消化所需的時間較短，所以很快又會讓你覺得餓，容易出現飲食過度的傾向。
所以，如果你真的想要在一周內瘦下來，那麼就儘量稍微減少這些精製主食的攝入，飲食改成以蔬菜為中心，因為蔬菜消化起來會比較慢，可以保持飽腹感，而且血糖值也不會急升，還能幫你排出體內的毒素和多餘水分。
三、控制甜食的攝入量
不少MM都很喜歡吃甜食，蛋糕呀、糖果、雪糕、飲料什麼的，這些食物糖分和熱量高得驚人，可以沒法估算，有時越吃越想吃，讓你食欲大開哦！這一周裡就儘量避開這些甜食吧，不是說完全不能吃，少吃一點，每天固定在下午3點時吃一小點，但分量一定要嚴格控制哦！如果能每天喝杯瘦身咖啡，來阻隔多餘脂肪的吸收，會對減肥瘦身更加有幫助唷~
四、吃點三文魚
三文魚富含優質蛋白，是提升肌肉品質的原材料，而深海魚中的OMEGA-3脂肪酸，不但不會讓你發胖，還會讓肌膚變得更有光澤，而維生素A和維生素E都是讓你變漂亮的養分哦！
五、做減肥操前喝杯咖啡
在做減肥操或運動的一天里，可以先喝杯咖啡，如果是瘦身咖啡會更加有針對性，更有助運動時脂肪的燃燒。黑咖啡一杯也就5大卡的熱量，而且減肥效果是普通咖啡的二十多倍，搭配運動，瘦身效果更加明顯，你也試試吧！
六、每天 30 分鐘有氧運動
如果想更有效地通過活動肌肉來消耗更多的熱量，那麼有氧運動就是一個很不錯的方式。有氧運動不一定非要到戶外跑步，你也可以在室內做做健美操和搏擊操之類的，每天保持30分鐘的鍛煉，就能消耗掉200-300大卡的熱量，全身特別是四肢都能變得更緊致，也就達到了瘦身的效果。
七、每 2 天 1 次俯臥撐
如果想要身體變得更緊致，那麼你可以試試俯臥撐或弓步屈膝的動作，兩天做1次，每次做3組，每組做12下，能強化下半身的肌肉，瘦臀瘦大腿。
八、比平時多睡 30 分鐘
這一周裡，除了努力減肥，你還需要充分休息，比平常多睡30分鐘，這樣能解決疲勞和嗜睡的問題，而且飲食方面也會比以前更健康，每天精神滿滿地，積極活動，減肥更有效。同時，進一步提高代謝力，如果能保持每天7-8小時的睡眠時間就更好了！
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