冬季減肥謹記5點

 

    冬季，人們就會變得很懶，運動量減少，再加上飲食不合理等問題的出現極易導致新陳代謝變慢，加速脂肪的堆積，這也是為什麼很多人過了一個冬季、體重都會加重的主要原因，因此，對於想保持苗條身材的人來說，冬季減肥就顯得非常重要了。今天，我們就告訴大家冬季該如何合理減肥。

在漫長的冬天，我們應該通過什麼方式讓自己依然可以保持好身材呢?對於肥胖的女生來說，冬季是開心的，因為不用擔心贅肉暴露，但是冬天過緊的衣服還是會 讓自己的臃腫身材顯露出來。冬天最快減肥方法並不如夏天或者春天那樣，因此想要成功減肥還需要方法得宜，平時多加注意，減少脂肪的吸收，便可有效地控制體 重，另外，也可以適當搭配一些提高身體新陳代謝的減肥食品，例如瘦身咖啡，來有效的達到瘦身減肥法的效果。

冬季減肥5大方法

以湯代飯

冬季減肥吃什麼?每周至少有4次以湯代飯，堅持10周，你就可以減掉將近20%的體重。建議在餐前喝一碗湯，可以讓人少吸收100~190千卡的熱能，最好選擇在中午喝湯，晚餐不宜喝太多的湯，否則快速吸收的營養堆積在體內，很容易導致體重增加。

忌無氧運動

運動永遠是不可缺少的冬季減肥法。但是冬天的天氣寒冷，爆發性的無氧運動容易引起身體不適，不太適合偏肥胖的體形。建議超重肥胖者每天快走30～45分鐘能量消耗可達100～200千卡。

切忌貪睡

當一個人在睡覺的時候，身體的新陳代謝率就會進入最低狀態，身體消耗的熱量就減到最少，這樣反而令膽固醇和脂肪的合成量增加，脂肪就會堆積起來。

多吃熱食

吃熱食可以提高體溫，當體溫升高了，就不再需要通過吃東西來抵禦寒冷了，這樣就能防止進食過量，同時吃熱食會讓人容易排汗，促進身體排毒和水分的排出。

不宜節食

很多MM一想到減肥就馬上聯想到節食，這是非常錯誤的觀點，當人長時間不進食，身體會處於饑餓狀態，這樣反而令人體對食物非常敏感，一旦有食物攝入，腸道就會對食物最大可能地攝取，因此相對於正常飲食，這時候更加容易堆積脂肪。