十個有助瘦身的好習慣

不用刻意節食、不用強迫自己吃不愛吃的食物，十個越吃越瘦的減肥小習慣，幫你輕鬆把住熱量攝入的大關！

1.吃好早餐。早餐是開啟一天新陳代謝的鑰匙。營養師推薦理想早餐：牛奶+谷類（麵包、饅頭、麥片等）+一份水果或蔬菜+一個雞蛋。

2.每天25～30克的纖維。纖維不能被人體消耗吸收，但在體內停留時間長，能製造飽腹感，降低進食的欲望，達到減肥瘦身的效果。全麥、豆類、堅果和乾果都是高纖維食品。

3.早上吃纖維：比如在早餐中加入水果、蔬菜，有助於控制下午的食欲，達到減肥的效果。

4.不要吃得太少。挨餓的身體會自動儲存脂肪。要想減肥，正確的方法是：頻繁而又健康地吃。

5.每天兩次加餐。推薦加餐：牛奶、優酪乳、水果、堅果。加餐的時間：上午10點左右、下午3點左右。

6.利用晚餐去水腫。晚餐吃去水腫的食物，能説明勞累了一天的我們排除毒素，蔬菜中可以去水腫的有苦瓜、冬瓜等，主食則可以吃一些綠豆湯、薏米仁粥等等。

7.每日攝取1000毫克的鈣。在熱量消耗相同的情況下，平均每天攝取1000～1500毫克的鈣較每天攝取600毫克鈣，三個月平均可以多減掉2.7公斤的體重。

8.每天吃奶製品250克。食用更多低脂乳製品的人，體內的脂肪含量比一般人少。

9.每週吃魚4次。魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。

10.吃溫熱的食物。過涼的食物會讓體溫更低，新陳代謝更加緩慢。通常蔬菜在未經烹調之前都是涼性的，所以生吃沙拉並不一定能説明減肥，最好的辦法是將蔬菜用水燙熟了再吃。如有不適感的人不可嘗試。