如何讓身體消耗掉多餘的肥膘？

看到肚子上堆積的一圈圈脂肪，想像平日看到的肥肉或是黃油，不禁連冒幾層雞皮疙瘩。天氣變熱，肥肉外露。為健康，為美麗，減肥都是迫在眉睫的事情。都說「三月不減肥，四月徒傷悲」，那麼已經是四月了，如何讓我們身體消耗掉多餘的肥膘？

不吃晚飯先消耗的是糖類和蛋白質

越來越多的人晚上節食減肥，這樣有效嗎？人體處於饑餓狀態，則會優先消耗血液中的糖類作為能量來源。餓到一定時間，當血糖急劇降低後，身體便會開始以蛋白質為能量來源，直到蛋白質也越來越少，才會開始消耗脂肪。以上並不是說節食了你一定能瘦下去，因為節食後我們的新陳代謝也會同樣下降，以適應身體攝取熱量的降低，達到新的平衡。

有氧運動20分鐘後才開始燃燒脂肪

    運動分為有氧運動和無氧運動，體內脂肪的燃燒需要我們進行有氧運動。運動剛開始時，身體首先會以糖作為能量來源，人體會通過汗液將大量的代謝廢物排出體外，這個時候身體仍不會燃燒脂肪。通常會在運動「20分鐘」後，身體的糖類消耗殆盡，身體才開始燃燒脂肪，脂肪進行有氧分解。

    有研究表明，如果全身脂肪平均減掉10%，那麼腹部脂肪一定剪掉了30%。身體調動脂肪的機制是「哪裡最多先用哪」，腹部的脂肪最容易堆積，當身體需要時，則會最先調動腹部脂肪。另外，心理上我們減肥時往往對腹部效果最為關心，一有變化最容易察覺。

少吃肉類減肥成功進行了一半

    吃500克蔬菜，我們身體通常能獲得100-150千卡能量，500克肉類大概能獲得2500千卡左右能量。吃肉獲得的熱量更多，身體攝入的熱量在正常消耗後都會變為身體的脂肪，尤其是吃飽後坐著和躺著，更容易讓脂肪堆積。另外，一些纖維素豐富的蔬菜如四季豆、豆芽等體積比肉類更「龐大」，吃後更容易有飽腹感。所以在減肥時多吃蔬菜，控制肉類是正確的。 TIIPS：

有氧運動：能讓心率保持在150次/分鐘的運動，強度不用太高，有節奏，持續時間較長。

鍛煉時間：每次時間不少於1小時，每週堅持3-5次。

4月運動推薦：慢跑、騎單車、游泳。