專家 5 招助你突破減肥平臺期

 

減肥的過程中，你是不是也會遇到「體重降了一半卻怎麼也降不了了」這種情況？這種情況就是屬於減肥平臺期。減肥平臺期是減肥過程中的一個重要時期，如果你能成功的突破你就能成功瘦下來；如果你突破不了就只會停滯不前，也瘦不了。下面小編就教你對減肥停滯期說bye-bye的妙招。

很多想要減肥的人，通常在實施減肥計畫後，第一月都可以減得很順利，也減掉不少體重，但是到了第二個月時，體重就突然一直停著減不下去了，於是很多人就開始灰心，甚至放棄原先的減肥方法。

這實在是真是太可惜了，因為那只不過是遇到減肥過程中的「停滯期」而已，只要突破這個減肥停滯期，你的體重還是會繼續下降的！想知道自己是不是面臨停滯期，有以下幾種方法，如果發現它正符合你目前的減重情況，那麼，請儘快修正減肥計畫，使停滯期快快離開。

1、減重計畫仍在施行，但體重停滯已達一個月，甚至兩個月以上。

2、每天都吃得很少，但體重卻毫無動靜。

3、有良好的運動習慣，體重卻沒有變化。

減肥停滯期是正常的人體生理保護機制。當我們為了減肥而減少攝取熱量一段時間後，身體就會產生適應現象，將所攝取的食物熱量儘量的吸收並作最有效的利用，同時降低基礎代謝率，減少能量的消耗，於是熱量又達到一個新的平衡狀態，體重就不再下降了。

克服減肥停滯期，必須遵從減肥停滯期，及時修正減肥計畫，一段時間後體重肯定會再下降。

適用減肥法：各種減肥法

發生時間：月經來前一周。

發生狀況：明明很認真的進行減重計畫，但是身體卻有點水腫的現象，體重突然不動，甚至重了0.5*1.5公斤。

突破方式：這是正常的生理現象，生理期過後體重自然就會回復。

1、飲食清淡，不要太苛求熱量。這個時候即使吃得再少體重也很難往下降，相反會讓你體力不支，影響即將來臨的生理期。此時要以清淡飲食為主，少鹽少調味料，可以吃一些溫熱補品。

2、泡澡放鬆。身體水腫的現象可以通過泡半身浴、足浴來幫你提高身體新陳代謝，説明迴圈，改善身體腫脹的不適感，還可放鬆身心，降低經前憂鬱的可能性。

適用減肥法：蔬菜、水果減肥法

發生時間：節食後二三天至一星期左右。

發生狀況：嚴格施行節食計畫，但是即使吃得再少體重機上的數位也沒有再減少了。

突破方式：僅僅是靠節食來減肥，也許剛開始的效果很顯著，但是相對的很快就會遇到停滯期。節食也容易讓你的營養素、電解質不平衡，造成身體不健康，所以節食減肥還是少用為妙。

1、恢復正常飲食。不要只吃蔬菜或水果，這樣偏食下去的結果不但會造成身體不健康，也會因為身體沒有足夠的蛋白質分解脂肪而讓減肥效果停滯。所以最好的方式就是恢復均衡正常飲食，才能維持健康的身體狀況。

2、增加運動量。僅是節食不運動，減掉的只是水分和肌肉，脂肪還是照樣留在身上，其結果只會越來越難減。所以最好的減肥方式是搭配運動計畫，效果才會持久有效。

適用減肥：代餐減肥法（低熱量營養餐）

發生時間：開始吃代餐的2*3周後。

發生狀況：除了代餐外的兩餐都有控制食量，但體重降低的速度開始變得不明顯。

突破方法：代餐法是健康的低熱量均衡飲食減肥法，但要注意的是，代餐取代的最好是晚餐一餐，其他兩餐只要正常飲食不過量即可。

1、運動量增加。攝取的熱量已經很少了，但是卻沒有明顯的減肥效果時，你一定要增加你的運動量，讓身體消耗脂肪的速度變快，才可以突破這個減肥瓶頸。

2、保持均衡低卡飲食。繼續保持這個健康低熱量營養均衡的飲食習慣，才可以確保身體不會繼續囤積脂肪，增加運動量，減肥才有功效。

適用減肥法：吃瘦肉減肥法、避澱粉減肥法

發生時間：一星期左右。

發生狀況：可能會有便秘、疲倦、抵抗力變低的情況產生。

突破方式：這是營養師最不建議施行的減肥法，因為這種減肥法最不健康也不安全，雖然這種減肥方式可以讓你吃得飽且瘦得快，但是如果長期實行，會讓你的腎臟負荷過大，帶來危險。所以如果你要實行蛋白質減肥法，記得1*3天就要慢慢恢復正常飲食，不然很容易減掉健康！

1、請教營養師。蛋白質減肥法雖然可以很快地幫你分解身體脂肪達到減肥的效果，但是如果沒有營養師的指導自己胡亂施行，很容易失去健康，所以最好請教營養師後再開始你的蛋白質減肥法，當遇到停滯期也要詢問一下專業醫生。

2、恢復正常飲食、多運動。恢復正常六大類均衡飲食習慣是必要的，要把身體缺乏的營養素補回來。另外，別忘了多運動來提高你的新陳代謝率及抵抗力，才能完全突破停滯期繼續減肥。

減肥法：運動減肥法

發生時間：運動計畫3星期*1個月後。

發生狀況：持續運動，體重沒有繼續下降。

突破方式：你的身體也許適應了這種運動方式，因此想要塑造的部位就較難瘦下來，也可能因為你運動量太少，減肥效果才會停滯不前。

1、改變運動方式：如果以前你只是光做一種有氧運動（跑步、韻律操、游泳等），試換一種新動作，或加入一點局部的肌肉訓練吧。

2、增加運動量：這是值得高興的事，表示你已經達成某一階段的挑戰了，只要增加運動量或運動時間，很快就會有所進展。

3、減少熱量攝取：你是不是在運動後常常忍不住食欲偷吃東西，讓你的運動前功盡棄？記住運動後一小時再進食，或者運動前30分鐘吃些水果或牛奶説明你運動，這樣就不會那麼容易產生饑餓感。