懶人瘦身每天只需幾個 10 分鐘

 

上午10分鐘快走

每天上午從家門口到公車站，做一組10分鐘增強活力的快走運動——以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達到微喘、心跳明顯加速的地步。

注意：

千萬不要早上8點之前出門鍛煉，因為冬季空氣在上午8時以前和下午5時以後的潔淨程度最差，污染物飄移于低空，如果此時鍛煉身體，污染物會通過呼吸道被吸入體內，不但無益反而會有損健康。所以，如果你早上出門早，這個10分鐘的鍛煉可以改到上午10點進行。

效果：

快走屬於有氧運動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多餘的熱量，達到減肥瘦身的效果。還會讓你整個上午都精神飽滿。

營養早餐搭配：

一頓好的早餐應包括這樣三件東西：谷類食品(最好是全麥麵包、八寶粥、素菜包等)水果和乳製品。選擇脂肪少的牛奶，不但有利於減肥，還可以補充適量的鈣，以強健骨骼。足夠的碳水化合物，少量脂肪，豐富的維生素和礦物質，營養全面，又不至於長肉。

午飯後10分鐘爬樓運動

準備一雙平跟鞋在辦公室裡，中午吃完午飯以後，休息15分鐘左右，到辦公室外邊，做一組10分鐘燃燒熱量的快速步行;或者是爬樓梯10分鐘。

注意：

如果你實在懶得運動，或者天氣太冷不適合外出，也可以站立30分鐘，總之，就是別坐著不動。

效果：

飯後30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運動，能有效減肚腩、減腿。

減肥午餐建議：

午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果是自帶便當，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯後1小時左右吃。而盒飯族可以自帶鹵蛋、即食豆製品和新鮮的蘿蔔、番茄、黃瓜來補充蛋白質、礦物質、維生素和纖維素的攝入不足。

下午10分鐘力量訓練

下午在忙碌工作中休息片刻，用兩個礦泉水瓶來做10分鐘鍛煉手臂力量的小運動；很簡單，就像舉啞鈴一樣，邊看電腦，變往上舉，再放下，像練習啞鈴一樣。

效果：

放鬆肩骨和頸椎壓力，預防白領頸椎職業病。同時還能塑造胸部和手臂的線條，減掉多餘脂肪。

輕鬆下午茶選擇：

如果你一到下午就餓得慌，想吃零食，可以嘗試美味又瘦身的下午茶。下午茶的搭配同樣重要，如果饑不擇食地胡亂塞甜點、巧克力，一整天的減肥計畫就會頃刻泡湯。我們可以選擇幾顆杏仁、一個乳酪、一個時令水果，一杯淡淡的清茶，或者是一杯加了檸檬的礦泉水......既彌補了你午餐吃得太少的遺憾，又能防止低血糖引起疲勞感，還可以頂住下午肚子咕咕叫的抗議，保持優美的曲線、放鬆一天積聚下來的疲勞。

晚上10分鐘減肚腩

晚上睡前一個小時，做10分鐘腹部減脂運動，可以收到事半功倍的效果。具體可以做仰臥起坐，或者是各種瘦腹的運動、例如躺在地上伸直雙腳然後提升，放回，不要接觸地面，重複做動作。睡前運動不要太劇烈，稍稍喘氣即可，這樣比較容易達到減肥瘦身的效果。

效果：

有效減腹部脂肪。讓你在睡覺的時候脂肪仍持續燃燒。如果你更需要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作。

睡前飲食原則：

睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，此外，晚餐應儘量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。