避開五個冬季減肥誤區

對於冬天，很多人都不願意減肥，或者是因為效果的減慢而導致減肥熱情退減，而始終無法瘦身。想要快速減肥就必須要找到對的方法避開減肥誤區，下面帶大家一起來瞭解一下冬季減肥的誤區。

減肥誤區一：長期採取單一水果減肥

因為水果含有豐富的維生素和碳水化合物，非常利於減肥，所以很多人都崇尚水果減肥。但是需要注意的是，雖然水果的好處很多，但它的營養成分比較單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此，如果長期使用水果減肥法減肥的話，必然會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

減肥誤區二：辛辣食物減肥

吃辛辣食物可以減肥，但吃辛辣食物的減肥作用並非想像那麼大，且多吃辛辣食物會對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多的刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。因此，在食用辛辣食物減肥之前，一定要慎重考慮，以免得不償失。

減肥誤區三：吃低脂食物不容易發胖

其實，平時很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的人，比起吃適量脂肪的飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。

減肥誤區四：運動強度越大效果越好

運動減肥應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度的刺激才能使機體的適應性改變。

    運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法，不要突然地加大運動量或突然地中斷練習。運動的量一定要保持平穩，才能夠有效高速燃脂。

減肥誤區五：每次慢跑30分鐘就能減肥

    這種減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。