專家推薦三種方法 讓你科學減肥

    冬天快到了，大家的胃口也好了起來，總想多吃點「好」的，補償苦夏的損失。健身教練和營養專家提醒，「以肉貼膘」其實並不科學，如果稍不注意，體重就會逐漸增加，人也跟著逐漸發胖起來。不過，只要學會運用食物調節、有氧運動、瑜伽瘦身三種減肥方法，就能讓你輕鬆甩掉脂肪。

食物調節減肥方法

對此，第三軍醫大學內分泌科主任徐梓輝教授表示，多食蔬菜水果有助減肥，而肉類食品很容易成為脂肪在人體內儲存起來。蔬果中的蛋白質或碳水化合物都不易轉化為脂肪，特別是不含糖分的綠色蔬菜對減肥更為有效，因為這樣會使人體消耗的熱量高於一個人吃進的蔬果所含熱量。

此外，多食纖維食物，纖維食物容易使人產生飽腹感，還很容易進行消化和吸收，並促進腸道蠕動，有助於排便，減少毒素停留在體內的機會。還要多吃點粗糧和薯類的當主食，比如說紅薯、土豆、蓮藕、山藥這類的，相對於谷類主食，薯類食物含更多的維生素和礦物質，且不易發胖。

    飲品方面，可以多喝一些有助於提高身體代謝的飲品，例如咖啡、花茶。特別是瘦身咖啡，在秋冬天喝咖啡，不僅有利於身體保暖，還能夠達到瘦身減肥的效果。

有氧運動減肥方法

    凱健健身中心健身顧問黃書華推薦，慢性運動是有氧運動，具有強度低，有節奏、不易中斷的特點，有利於減少皮下脂肪數目，縮小皮下脂肪的體積，適合消化和迴圈。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。黃書華認為，最佳鍛煉時間為黃昏7～8點，在室外最好。必須堅持30~60分鐘。另外，在家裡也可堅持鍛煉，例如深蹲練習、跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。總而言之，運動減肥的原則是堅持做有氧運動，每週不少於兩次。短期運動不會有明顯的效果，一定要堅定信心，堅持鍛煉，以達到健康減肥的目的。

瑜伽瘦身方法

    瑜伽瘦身已經是一個鐵的事實，但怎樣才能做到最好的瘦身呢？黃教練表示，首先要把握練習瑜伽的最佳時間：18:00～20:00因為在這個時間段體溫最高，因而肌肉最為柔韌，艱苦持久的運動會變得輕而易舉。

其次循序漸進，掌握正確方法：循序漸進是為取得瑜珈練習的成功，必須掌握的方法。瑜珈是一種完善的科學體系，雖然並不是每一個人都能夠無瑕疵地的做出所有的瑜珈姿勢，但他們無疑可以毫無困難地掌握瑜珈練習的要領。瑜珈練習的每一步驟要謹慎從事，不可操之過急，練習過程中要配合呼吸，動作要儘量舒緩，要保持整體動作的平衡。