跑步減肥的訣竅和禁忌

許多人將跑步視為妙法，然而，最新研究發現或許事實並非如此。如果處理不當，跑步不但不減肥，而且可能有反效果。

 

    跑步鍛煉能夠減肥，這是人們通常的看法。然而，許多人即使跑了很多年，體重降低的數量卻依然是零。索菲·莫里斯就是其中之一：「我曾跑馬拉松，以為自己最後會像保拉·拉德克裡夫那樣苗條，但我卻變重了。當時這令我震驚，實際上，這非常正常，部分原因是由於肌肉比脂肪重。但更重要的，是因為早上6點鐘起來長跑需要攝入更高卡路里的。像我，我跑完後至少要吃兩份早餐，然後跑步前後還要補充蛋白質為主的小食。

 

    「純粹跑步不會為你帶來美麗的苗條身材，尤其在長跑中，許多人的速度只是僅比快速行走稍快，因此根本不需要動用到許多肌肉。而且，有氧運動和無氧運動有很大區別：慢跑、步行、騎車和跳舞等有氧運動可以消耗脂肪，然而在運動結束後，燃脂也同時結束；而舉重、短跑、間歇訓練和力量訓練(或稱為抗阻力)你不但燃燒脂肪，而且還能將部分脂肪變成肌肉，在鍛煉結束後，肌肉組織仍在運作，最後會消耗更多卡路里，形成更健康的苗條。

 

實際上，不是跑步讓你變胖，而是進食。跑步，比去健身房或者做團隊運動更方便，而且是又便宜又快的燃燒脂肪減肥瘦身的方法。

 

跑步的訣竅和禁忌

 

1.跑步前一個半小時進食，跑步後也吃健康食品補充能量。

 

2.改變跑步強度：30分鐘快速跑，比45分鐘慢跑更有利於減肥和鍛煉肌肉。

 

3.鍛煉後好好吃一頓，總體而言比不鍛煉更加健康。但小心卡路里數量。

 

4.如果鍛煉時間少於60分鐘，避免飲用碳酸飲料，因為碳水化合物會儲存在肌肉和肝臟中一小時，喝水即可。