生活細節幫你提高減肥效率

專家指出，通過加速體內新陳代謝，可達到減脂、減體重的目的。同樣，保持健康的減肥過程也很重要，每週減去1－2斤是一個比較現實的期望值，想要每週減去5－10斤之類的減肥計畫則不太可能長期持續，而且會給身體帶來諸多弊端。以下的妙招完全可以説明你在不經意間、輕鬆、安全地消耗掉多餘的熱量，讓你的新陳代謝水準再次起飛。

1 ．每天喝3次綠茶或適量咖啡

研究發現，綠茶和咖啡中除了含有咖啡因，還有其它一些植物化學成分，都能夠提高身體新陳代謝水準。針對適合的人群，咖啡因是最有效和健康的減肥藥。

2．加快速率

在訓練中，同樣的時間做更多的次數，消耗的熱量也就越多。生活中，我們可以5分鐘快走，1分鐘慢跑，上樓時每次多跨幾級臺階。這種方法，會在無形當中幫助你減肥。

3．做一個活躍的人

一天中，經常活動你的手指、跳動你的膝蓋，至少會燃燒500卡路里熱量。 1周下來最多可以減去1斤體重。

4．隨身攜帶橡皮圈

橡皮圈可以存任何時候拿出來鍛煉手掌的力量。在用力捏橡皮圈的時候，你已經使用了很多的力氣，當然也會消耗很多的熱量，也就在不知不覺中達到了減肥瘦身的效果。

5．不要過分節食

一次性減少太量的熱量攝入，會使身體產生保護機制，而減緩燃燒熱量的速率。每次少量進食有助於持續消耗熱量，如果能夠配合飲食做些運動，瘦身效果會更好。

6．喝水助燃脂

喝水也能增加新陳代謝水準，説明身體消耗更多的熱量。根據德國的研究，喝下半斤水之後，人們的代謝水準在10分鐘內可以提高1/3，並且此後的30－40分鐘內都持續較高的代謝水準。在1年的時間裡，只要每天喝1。 5升水，就可以多消耗17400卡熱量或者是減去5斤的體重。

7．多做戶外運動

在新鮮空氣和陽光下，運動起來會更有活力，和在健身房比起來，興奮度更高，運動的速率更快、持續時間也更長，減肥效果也更好。

8．熱胡椒粉加速熱量消耗

研究發現，辛辣食物可在短時間內加快身體的代謝。所以，不管是攤雞蛋還是烤雞腿，不妨多在食物中灑點胡椒。

9 ．一天吃5－6餐

你會以為要減肥，就得少吃幾餐。其實你每隔幾小時進食一餐，可以快速提高身體的代謝率以及對熱量的需求。而一餐可以僅僅是一碗湯或者一個蘋果。