避開五個冬季減肥誤區

對於冬天，很多人都不願意減肥，或者是因為效果的減慢而導致減肥熱情退減，而始終無法瘦身。想要快速減肥就必須要找到對的方法避開減肥誤區，下面帶大家一起來瞭解一下冬季減肥的誤區。

減肥誤區一：長期採取單一水果減肥

因為水果含有豐富的維生素和碳水化合物，非常利於減肥，所以很多人都崇尚水果減肥。但是需要注意的是，雖然水果的好處很多，但它的營養成分比較單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。因此，如果長期使用水果減肥法減肥的話，必然會使身體中的蛋白質、礦物質等各項營養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

減肥誤區二：辛辣食物減肥

吃辛辣食物可以減肥，但吃辛辣食物的減肥作用並非想像那麼大，且多吃辛辣食物會對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多的刺激性食物還會令皮膚變得粗糙，容易得暗瘡。因此，在食用辛辣食物減肥之前，一定要慎重考慮，以免得不償失。

減肥誤區三：吃低脂食物不容易發胖

其實，平時很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的人，比起吃適量脂肪的飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內的合成。

減肥誤區四：運動強度越大效果越好

運動減肥應遵循因人而異、循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度的刺激才能使機體的適應性改變。

    運動量過小無鍛煉作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛煉中不可採取「暴飲暴食」的方法，不要突然地加大運動量或突然地中斷練習。運動的量一定要保持平穩，才能夠有效高速燃脂。

減肥誤區五：每次慢跑30分鐘就能減肥

    這種減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短于40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

睡眠不足 吃得再少也會長胖

    據專家分析，如果每天睡眠不足7個半小時，就非常容易長胖，想要減肥成功，首先就要保證睡眠。

睡得少長肉多減肥先睡7小時

    要知道女性健康的睡眠時間7個半小時，而在這7個半小時中，深度睡眠會激發大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量。不僅國外的女孩子們已通過實驗證明了這點，國內來自各行各業的體驗者們花費2個月，平均減重3.5KG，最高減重5.5KG，整整小了2個SIZE的衣服尺碼。

專家提倡「睡著瘦」

睡眠不足會嚴重影響女性體內荷爾蒙的平衡，紊亂女性的消化系統，令食量增加、增加脂肪儲存，最終引起超重或肥胖，很不利於減肥。

    而另一位研究學者SanjayPa-tel則表示：「至少有20多項研究表明，睡得少，長肉多。 」他在長達16年，涉及7萬人的調查中發現，每天睡眠少於5小時的人中，超重者遠比睡眠正常的人群多出30% 。目前，25至30歲的女性平均睡眠只有6小時40分鐘，遠比維持健康所需的7 個半小時低得多。然而，睡眠會抑制那些掌管食欲、欲望和脂肪的荷爾蒙已是不爭的事實。

睡著縮小的腰圍

     「在深度睡眠中，大腦會悄悄分泌大量成長荷爾蒙，它會指導身體把脂肪轉化為能量，悄悄的達到減肥瘦身的效果。如果減少深度睡眠時間，同時又囤積了大量能夠轉化為脂肪的熱量，荷爾蒙的分泌跟不上熱量的囤積，你的身體就會自動把這些脂肪轉化到臀部、大腿和肚子上，肥胖就是這麼來的。”

    事實上，那些增加深度睡眠時間的志願者們在第三周，就已發現能輕鬆地穿上一條過去顯得很緊的褲子，而在第四周則發現小肚子縮回去了，腰兩側的贅肉也減少了......到第十周時，腰圍、臀圍及胸部則差不少縮小了12釐米之多，顯然整整瘦了一圈，減肥效果很明顯。

    除了睡眠不足讓激素分泌紊亂的原因，睡不夠，脂肪組織也會變「頑固」，過度疲勞（睡眠不足、運動過量等）都會讓脂肪組織變得不敏感，難以燃燒。

所以，想減肥，一定要睡好覺哦。

冬天什麼時間跑步最減肥？

進入寒涼的冬季，想提高燃燒脂肪、新陳代謝的機能，達到快速減肥的效果，除了注意飲食，搭配健康的減肥食品，有氧運動是最好的選擇。但如果又不想太累太辛苦，可以選擇強度稍低的慢跑。那麼，冬天什麼時間跑步最減肥？一起來瞭解吧。

早晨跑步

燃脂指數： ★★★★★

不少人習慣早晨起來跑步鍛煉，這個是很正確的做法哦，因為在吃早飯前這段時間，正是慢跑的最佳時機。

    一般情況下，慢跑的前20分鐘，會以碳水化合物為能源被消耗，過了20分鐘後，脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。所以，我們一般都認為有氧運動需要持續20分鐘或以上，才具有燃脂功效。如果能在跑步之前喝杯瘦身咖啡，更能達到事半功倍的效果。

但是，當我們早晨醒來後，由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量被消耗了很多，所以此時跑步的話，體內的脂肪就能馬上作為第一能源燃燒起來，也就是說，能縮短燃脂之前的時間，讓你在同樣的跑步時間內，就能減掉更多的脂肪。

飯前跑步

燃脂指數： ★★★★

慢跑的話，除了一大早起來，其實在飯前也有不錯的功效。

當前一餐完畢後，過了一段時間，食物消化得差不多，空腹時脂肪會作為能源而被利用，此時跑步的話，燃脂也變得更輕易，減肥當然也就更容易進行。

同時，運動後待身心安靜下來，代謝也恢復穩定，此時就算吃點東西，脂肪也不容易積聚，所以在飯前跑步是比較合適的哦。

飯後跑步

燃脂指數： ★★★

不少人有夜跑的習慣，因為工作回來吃晚飯，正好有時間鍛煉，但其實飯後跑步不是很適合呢。

因為剛吃過飯，胃部正對攝入的食物進行消化，此時如果去跑步的話，會阻礙胃部機能哦，說不定還會引起腸胃不適呢。飯後散步倒是不錯的選擇，既能放鬆心情，提高睡眠質量，還能達到減肥瘦身的作用，何樂而不為呢~

4招基本功助你成功變瘦

    想要變瘦的你不知道如何減肥？想要成功變瘦，首先需要瞭解正確的減肥常識，再根據自身情況制定合理的減肥方法，這樣長期堅持下去，才能擁有理想好身材。下面小編為你推薦入門減肥秘笈，傳授最有效的科學減肥方法，只要掌握4招基本功，你就能輕鬆變瘦，趕緊來學學吧！

一般而言，減肥是指燃燒的卡路里比你吃進的熱量更多。這定義似乎很簡單，但如果真的這麼簡單，我們將會有很多關於體重的疑惑。

    減肥的真正秘訣在於堅持不懈，因為減肥的效果是持久緩慢的變化過程。減肥的關鍵在於你是否可以做到忘了立竿見影一時的效果，而用長遠的眼光去看待減肥的過程以及體重的變化。那麼減肥有哪些基本常識呢?讓我們一起走進減肥知識課堂吧!

    如果想減掉一斤的脂肪，你必須消耗大約3500卡路里的熱量，這已經超出你做日常活動所消耗的熱量。這資料看起來很大，你肯定覺得在一天之內燃燒3500卡路里的熱量很不可思議。然而，如果你按照正確的減肥規則的步驟一步一步去落實，漸漸地，你就可以決定自己每一天需要燃燒掉多少卡路里（能量）了。這是一個循序漸進的過程。下面，告訴你如何開始正規化的減肥。

1.計算你的BMR(基礎代謝率)。

    你的BMR是指你的身體需要多少卡路里能量，去維持基本的身體功能，例如呼吸和消化。這是最低數量的卡路里，也是你每一天需要從食物中吸收的能量。但是沒有絕對正確標準的資料，具體情況依人而定，身高、體重、活動量等都會影響這個BMR值，所以你可能需要調整這些數位，所以你還需要瞭解你自己的新陳代謝情況，使得你的BMR符合你的身體狀況。

2.計算你日常活動消耗能量的水準。

把你的日常活動記錄成日誌，堅持一周左右，並且使用卡路里計算機計算出你一整天中坐、站立、運動、舉重等活動所燃燒的卡路里資料。另外，更容易的選擇是，記錄你這一周裡每天的體重變化，再計算消耗的熱量。一周後，你計算出一周活動消耗的卡路里重量再平均分到每一天，這樣你就可以清楚地瞭解每天的能量消耗量。

3.保持跟蹤你每天從食物吸收的熱量。

    在至少一周裡，追蹤你的卡路里吸收量(例如，卡路里數)，或使用一個食物日記寫下你每天食用的東西。要盡可能準確，一周後，計算好總量再平均分到每天，你就可以知道你每天大概吃了多少食物，吸收了多少卡路里。

4.把前面3項的資料整合計算。

    把你的BMR加上你每天的活動消耗的卡路里，然後減去你吃的食物吸收的熱量。如果你吸收的熱量超過你的BMR加上活動消耗的熱量合起來的卡路里總數，這就說明你的體重存在明顯增加的風險。

如果你不了解減肥的基礎知識，就很容易在日常生活中無形增加很多體重。然而，通過減肥規則的記錄和規律性，它也可以説明我們很容易地進行減肥。

那麼我們還需要做多少運動來達到吸收的能量和消耗的能量之間的平衡呢?

    運動是一個重要的減肥途徑，但是每個人的運動需要量因人而異。根據科學的減肥報告建議，一個65公斤的人想減肥，那麼至少需要堅持運動250分鐘，即每天約50分鐘，每週做到5天左右。如果你是一個初學者，那就從小段時間做起吧！例如用3天時間堅持每天做有氧運動15-30分鐘；然後在這個基礎上，逐漸增加時間，每天不斷進步，給你的身體一些緩衝去適應運動的強度。相信一段時間後，你就可以養成良好的運動習慣，實現減肥大計。

不同肥胖體型 如何正確減肥

       很多MM減肥了，可是還是沒有瘦下來是怎麼回事?有可能是使用的減肥方法不對。因為不同肥胖體型的人適合不同的減肥方法。下面，介紹3種典型的肥胖體質，看看你屬於哪一種，你的減肥方法對了嗎? 

      一、中胚層體質 (肌肉型)

       這是由胚胎中負責肌肉和骨骼的中胚層發育佔優勢而形成的一種體型，特徵為體態挺拔，骨骼強健，肩部和胸部較為伸展;女性的髖部大約與肩同寬，男性會更窄一點。這種體質的人骨骼和肌肉都較為發達，胖或瘦起來都非常容易，因此大多數運動對於他們都會奏效，尤其是塑造肌肉的力量練習。

       不過也正因如此，對女性來說，很多人往往不想讓自己看起來過於強壯，而只想讓線條流暢一點，所以反而要注意不要運動過猛，中到高強度的有氧練習是不錯的鍛煉方法。此外，柔韌性不是這一體質的強項，因此不妨也多做柔韌性練習，如普拉提、瑜伽甚至芭蕾等。值得慶祝的是，這種體質的人新陳代謝較快，減肥瘦身速度也很快。因此只要注重飲食和營養，運動適量就不容易發胖，這已經算是非常理想了。

       二、外胚層體型 (纖瘦型)

       這是在胚胎髮育過程中由外胚層佔優勢的一種體型。外胚層主要負責形成表皮和神經系統，因此這種體質的人骨架嬌小，肩膀窄而四肢纖長，少肌肉且肌力較差，不容易長胖。如果你屬於這一體質，那麼在以瘦為美的今天，你無疑是很多人羡慕的物件。事實上，T台模特們也多屬於這一體質。不過，在眾生羡慕的背後，他們或許也有不少煩惱，那就是即便想增重或變得強壯也很難，有的人或許還為自己過瘦而擔憂。

       對這種體質來說，纖細的四肢和不算強健的骨骼已決定了你不適合力量訓練，簡單持久的耐力練習反而更好。不妨多做長時間的慢跑，或者在有坡度的跑步機上快走。如果你碰巧已經嫌自己太瘦，那麼千萬不要讓自己餓著，因為這種體質的神經系統發達，新陳代謝率高，本來就容易減肥;但也不要吃太多通常人們認為會迅速增重的垃圾食物，如炸雞塊和全脂的甜點等，因為這些食物會損害你的心血管系統，不好的結果就是你想運動也心有餘而力不足了，因為你的心肺功能承受不了。

       三、內胚層體型 (易胖型)

       這是由胚胎的內胚層佔優勢發育成的體型。內胚層主要負責形成消化器官，因此這種體質的人消化系統發達，脂肪沉積豐富，骨架寬大，尤其下半身容易肥胖。和另外兩種體質相比，這種體質的人新陳代謝較慢，容易囤積脂肪，要減肥也不那麼容易。

       聽起來好像不很理想，不過也不要沮喪，要知道，像Jennifer Lopez這樣的天后都屬於這樣的體型。雖說體質主要由遺傳決定，但也有不少科學家指出，一些後天影響如人體對環境的適應和後天行為等也會使體質發生一定變化。只要鍛煉得當，這種體質反而更能擁有凹凸有致的豐潤曲線。

       最適合這種體質的無疑是力量和器械練習，通過把脂肪轉化為肌肉向肌肉型靠攏。在練習時可以以促進熱量代謝率為原則，採用較密集的訓練方式，選擇強度適中但重複較多、而不是高強度低次數的方法，並盡可能縮減組與組之間的休息時間以增加熱量消耗，甚至訓練至力竭而止。

       此外，也還要結合有氧訓練，促進燃脂和增強心肺功能。最後，鑒於這種體質的人增重易而減重難，所以更要注意飲食。與增重之後再費大力氣減肥比起來，把增重的因素控制在源頭更事半功倍。

       溫馨提示： 5 步養成瘦體質

       1 、多運動

       在陽光下多做運動、多出汗，可説明排除人體內多餘的酸性物質。

      2 、多吃鹼性食物

       日常生活中要儘量多吃鹼性食物，鹼性食物比如海帶、白蘿蔔、豆腐、紅豆、大豆、蘋果、洋蔥、芥蘭、番茄、菠菜、香蕉等都是不易引起食欲但卻對身體有益的東西，人們通常都會認為吃酸的東西就是酸性食物，諸如一看就會流口水的葡萄、草莓、檸檬等，其實這些東西正是典型的鹼性食物，因為水果含有的有機酸在體內會氧化為二氧化碳和水，不會生成酸性代謝產物，而且蔬菜、水果中的鉀離子等鹼性物質，能中和酸性物質，維護身體達到平衡，還能達到減肥瘦身的效果。

      3 、多喝水

       如果你主要的飲水是白開水，那麼這個小竅門興許對你有用;我們總是習慣把水燒開的時候先不關火，讓水再燒一會，這是對的;但要注意在水燒開後要把壺蓋打開燒3分鐘左右，讓水中的酸性及有害物質隨蒸氣蒸發掉，而且燒開的水最好當天喝不要隔夜。

       4 、早睡

       晚上1:00以後不睡覺，人體的代謝作用由內分泌燃燒，用內分泌燃燒產生的毒素會很多，會使體質變酸;通常熬夜的人得慢性疾病的機率比抽煙或喝酒的人都來得高，所以每天儘量在12:00以前睡覺，不要常熬夜，若非要熬夜，一星期以一次為限!

       5 、飲食

       一天三餐中，早餐占了70分，午餐0分，晚餐30分，可見早餐最重要;但許多人普遍不吃早餐，一早空著肚子，體內沒有動力，會自動使用甲狀腺，副甲狀腺，下腦垂體等腺體，去燃燒組織，造成腺體亢進，體質變酸，長期將導致慢性病。

       凡是晚上8:00再進食就稱做宵夜，吃宵夜隔天會疲倦，爬不起床;睡覺時，處於休息狀態，因此食物留在腸子裡會變酸，發酵，產生毒素傷害身體。

       少運動，整天坐著、又刻意選擇一些精緻的食物來食用;然而，缺乏纖維素會導致腸子功能變差，這樣，我們所吃的食物變成了毒素，使體質變酸，慢性病也開始了。因此，建議上班族可以適當喝些提高身體代謝，有利於排出身體垃圾的咖啡，尤其是瘦身咖啡，會對減肥瘦身有很好的幫助。

OL減肥全攻略 不節食速瘦身

       每天坐在辦公室裡，忙忙碌碌，沒時間吃早飯，也很少運動，造成了身體的肥胖，小腹的凸出。可是怎麼解決呢，忙碌的你是不是在為此而煩惱？下面就給大家講講怎麼在日常生活中達到減肥的良好效果。

       1 、即使不餓也要吃早餐

       研究表明，吃早餐的人無論是心理狀態還是身體狀態都要好于不吃早餐的人。來自英國加的夫大學的研究更表明，早餐可以説明人們維持較低的壓力水準，同時還能達到減肥瘦身的效果。

      2 、加強飲食，每隔 2-3 小時吃點什麼

       每天的小加餐可以避免由於血糖濃度過低造成的疲勞感。需要注意的是，加餐並不是讓你不停的吃東西，因為過多的消化負擔會讓你感覺到困倦。魚片、堅果、優酪乳、麥片等都是不錯的選擇，它們所含的蛋白質和碳水化合物會使你的血糖濃度上升，從而使你感覺振奮，並且可以減低對於甜食的渴求，進而達到瘦身效果。

      3 、攝入更多食物纖維

       食物纖維可以減緩身體對於糖分的吸收速度，以便血糖能夠緩慢平穩的升高。通常來說成年人每天需要25至30克纖維，全麥食品、黑豆、蘋果中含有大量的膳食纖維，因此也可以考慮作為加餐的內容。

       4 、用脂肪酸加速大腦運轉

       深海魚類、胡桃、芥花油中富含的脂肪酸可以提高腦細胞的健康度，並幫你保持清醒的頭腦。

       5 、攝入充足的水分

       水分對於人體的重要性不言而喻，如果人體缺少水分，血液就會開始變稠，並且不能將養分輸送到各個器官，人就會感覺疲勞，也不利於減肥。因此，人們每隔兩個小時就應當攝入至少250ml水分避免身體出現缺水症狀。如果你不喜歡喝水的話，一些水分含量高的水果也是不錯的選擇，如西瓜、柳丁等。

      6 、避免在午後攝入過多咖啡因

       來自美國哈佛大學醫學院的安東尼教授認為，每天攝入200-300mg的咖啡因(2-3杯咖啡中咖啡因的含量)可以使人們的精力更加充沛。但如果在午後攝入過多的咖啡因，則會嚴重影響到人們的睡眠，使你在第二天感到極度疲乏。

       7 、加強運動

       人類的大腦和身體一樣會遭遇疲勞的侵襲，悲傷、厭倦、焦慮、氣憤、壓力等等都會引起大腦的疲勞，從而引爆身體的疲勞感。人生在世難免遭遇喜怒哀樂，只有積極的調解才能使自己的身心時刻處於最佳狀態。

       8 、利用淋浴緩解身體疲勞

    55%的活動參與者認為利用「水療」可以有效的緩解疲勞。如果沒有條件淋浴，往臉上噴些水也能起到不錯的效果。

       9 、保持良好的形象

       良好的形象有助於説明人們建立自信，因此，無論何時都不要以邋遢的外形示人。相信我們，良好的形象會有助你保持一天的好心情，並助你減肥成功。

冬季減肥學三招

冬季到了，人體代謝減慢，身體很容易因水腫而變得臃腫不堪，因此冬季減肥最首要的就是消水腫促排泄，加速新陳代謝。適量的運動、健康的飲食，再加上正確的按摩是消除水腫、減除贅肉最有效的方法。

   「冬季是很好的食補時節，加上人的新陳代謝變慢，稍不注意，脂肪就很容易積累起來，而且很久都不容易消除。 」理療師王芳瓊說，冬季應該多吃魚蝦和蔬菜，或者喝些咖啡，不僅有助減肥，還非常健康。

蝦仁屬於白肉，含有大量的蛋白質和鈣，熱量又很低，能夠為人體補充所需營養，同時有助於人體減肥；冬瓜一直以來都是減肥的佳品，不含脂肪，熱量低，同時含有的鈉元素也非常低，具有非常好的利尿排濕功效；魚肉也屬於白肉，含有的熱量比其他的肉類要低，能夠有效地促進人體的新陳代謝以及體內脂肪的消耗，從而達到減肥的目的；南瓜含有大量的纖維素，能夠有效地促進胃腸的蠕動，減少出現便秘的幾率，對於瘦下半身非常有利，尤其是臀部的減肥。

“只靠饮食来瘦身的话，会让腹部的肌肉变得松弛，所以建议市民们在注意饮食的同时，搭配运动和按摩来减肥。”王芳琼说，说到运动减肥，不少人都存在一个误区，以为去健身房或者跑步这类剧烈运动消耗的卡路里比较多，更容易让人瘦下来，其实走路是克服肥胖最简单的方法之一。

“从事剧烈的运动后，食欲更旺盛，这时空腹摄取热量，容易变得更胖，所以冬季减肥最有效的方法是适量的运动、健康的饮食和正确的按摩。”王芳琼一边示范一边说，第一步是把两手打开，上下叠放与锁骨内侧靠下的位置，掌心稍稍捂热，然后分别从左右锁骨的内侧往外轻揉，打通上下的进出口；然后稍稍弯曲手肘，举起右臂与肩同高，左手打开，握着右手手腕处，轻轻往手肘的方向轻揉；最后两手握拳，利用手指的关节从膝上开始，往大腿外侧施压，每次3下，然后打开手掌，轻揉大腿上侧。“按照这三个步骤，每天坚持反复按摩一次，不仅舒筋活络，还可以消除水肿，达到减肥的目的。”