瑜伽瘦臉動作 減掉大餅臉

減肥可以瘦臉麼？減肥教你瘦臉瑜伽小動作。這些小動作有利於改善面部輪廓或皮膚健康，從而減掉你的大餅臉。一起來做吧！

減肥可以瘦臉 麼怎樣使臉部皮膚更加光滑

1.按摩頭頂

利用雙手指尖敲擊頭頂。這樣可以提神醒腦，並促進血液迴圈。消除壓力的同時使面部的皮膚更加好看。

2.回轉法

大幅度地轉動舌頭，並用舌頭摩擦上齶和口腔中的每個部位。如果有唾液產生就分3次將其咽下。過度疲勞的時候，轉動舌頭會感到吃力，並且臉部和頸部周圍會感到僵硬。這時，要經常反復地做，直到這種感覺消失為止。這也作為健康長壽的秘訣之一記載于動議寶鑒中。

據說，唾液可以防止人體老化，説明消化，並且可以使皮膚變得更加好看。唾液作為唯一一種可以通過人們的意志隨意產生的分泌物，有著説明消化、維持人體生命活力的重大功效。

減肥可以瘦臉 麼怎樣打造瘦小的面部

1.按摩太陽穴

利用雙手掌心的下面比較厚的部位按住太陽穴，時間約為3~5秒鐘。用同樣的方法按壓上齶骨和下顎骨之間的肌肉。這時嘴巴要稍微張開，使得肌肉可以受到更加強烈的刺激。利用雙手指尖按壓耳根到下巴之間的部位。這樣可以收縮面部肌肉，使得臉部輪廓縮小，同時促進血液迴圈，讓皮膚變得更加好看。

2.摩擦耳朵

將兩只耳朵夾在食指和中指之間並上下強烈的摩擦，直至耳朵感到灼熱感為止。耳朵相當於小型腎臟，並連接著五臟六腑。摩擦耳朵可以增強腎功能，同時可以緩解疲勞，而且可以起到間接刺激全身的效果。又因為耳朵與面部肌肉相連，所以刺激耳朵還有助於塑造美麗的臉部輪廓。

減肥可以瘦臉 麼怎樣清除面部粉刺和皺紋

做瑜伽裡的反向倒立式。要領是仰臥後將兩腳腳尖併攏，同時抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。這時腳尖一定要併攏，並且盡可能地抬高上身，使身體和地板垂直成90度。

最大限度地倒立。使得下巴可以僅靠胸部。倒立使得平時一直沉積在下半身的血液回流，從而使血液迴圈變得旺盛，而且還可以促進臉部的血液迴圈，讓皮膚變得更加美麗，並同時可以消除皺紋紋。另外，還可以促進腸功能，使得體內垃圾順利地排出體外，因此對防止面部粉刺有著顯著的效果。

謹記7個産後減肥注意事項 做苗條性感辣媽

1、量體重，做飲食記錄

新媽媽在生產完之後，首先要做的就是測量一下自己的體重，然後對於每天的飲食都做好記錄。而在產後的六個月內，要有意識地養成多量體重的習慣，這樣就可以讓自己隨時瞭解自己的身體狀態。而每天記錄自己的飲食，這樣可以為自己的飲食減肥提供依據，而且可以讓媽媽們根據每天的飲食來規劃好減肥食譜。長期這樣下去，就可以看到這對於最終的減肥有著非常顯著的效果。

2、產後半年內減肥最佳時間

生完小孩的半年是減肥的最佳時間，如果在這六個月內能抓住時機讓身材恢復到產前，你就不用擔心以後身材會走樣了。因此，在此建議，在這個減肥的關鍵期，新媽媽應該飲食和運動雙管齊下，如果結合健康的減肥產品，例如瘦身咖啡、花茶，這樣才能瘦得快。

3、42天內不能節食

在產後的42天內，新媽媽們的身體仍然是處於比較虛弱的狀態，如果在這個時候盲目地節食，就會讓身體發出強烈的危機信號，而新媽媽們也會因為缺少充足的的營養補給變得十分虛弱，最終不但不能起到減肥的目的，而且會讓自己受到各種疾病的入侵，嚴重威脅著自己將來的身體健康。因此，在產後的42天內，最好的飲食減肥方法就是要均衡飲食，並且多吃蔬菜和水果。這樣就會讓多餘的脂肪在代謝功能中快速地被消耗掉。

4、飯前吃水果減肥

新媽媽在生產之後一定要確保多食用水果，因為水果中豐富的維生素和其他營養物質會加速腸胃的蠕動，從而將多餘的脂肪快速地被消耗掉。但是吃水果的時間最好就是在飯前，因為飯前吃水果可以有效地控制自己的食量，不讓自己暴飲暴食，這樣就會減少熱量在體內的囤積。

5、產後不要馬上 運動減肥

很多媽媽為了能夠抓緊產後的這六個月來減肥，在產後的一個星期內就會開始心急地開始實行自己的産後減肥運動，她們希望通過運動儘快讓自己的身材恢復到生產前的苗條身段。然而，對於產後的減肥運動千萬不能操之過急，等到傷口癒合之後再進行瘦身效果會更加明顯。如果在生產結束後就馬上開始做各種減肥運動，會讓新媽媽們的生產傷口康復的速度變慢，而且會導致荷爾蒙的分泌減少，這樣反而會削弱最終的減肥效果，而且對健康也會造成一定的危害。

6、産後瑜伽注意事項

瑜伽是眾多新媽媽在產後最喜歡的一種基本運動方式，而且瑜伽這種運動不但可以説明減掉頑固的贅肉，而且還可以説明生產結束的媽媽們塑造婀娜多姿的身形。但產後瑜伽減肥要注意，在產後的三個月內不要做需要進行扭轉的動作姿勢，否則很容易就會拉傷筋骨，而且生產的這三個月內身體內的代謝速度也比較緩慢，這樣很容易會讓呼吸無法正常進行，從而很難起到有效的瘦身效果。除此之外，在進行產後減肥瑜伽的時候要注意，要學會掌握呼吸的方法，因為呼吸的效果會直接影響著身體內的代謝功能。

全方位減肥計畫有效瘦局部

計畫一、打造巴掌小臉

臉是衡量一個人魅力值的最關鍵的因素，因此瘦身計畫的第一步，首先就是要擺脫大餅臉，重塑巴掌小臉，這也是在夏末展現魅力最重要的第一步。那就到底該怎樣將大餅臉上的脂肪甩掉呢?其實，最簡單的方法就是按摩，而且在按摩這個方法在任何時候都可以進行，所以的進程所收受到的限制相應也就回減少。

按摩瘦臉

按摩瘦臉不是簡單地在臉上亂按亂搓，要想快速地打造一張小臉，首先就是要掌握一定的瘦臉按摩方法。在按摩臉的時候，首先是用中指的指腹輕輕地在眼臉附近進行著從內到外地輕輕按壓動作，這個動作重複10次。然後就是再將手指移到唇部附近，以同樣的方式按摩10次。最後就是再沿著臉上其他的各個部位慢慢按壓，也同樣是重複10次。最後就是以提拉的方式拍打著整個臉頰。這就是一個完整的瘦臉按摩進程了。

功效：

這個按摩的瘦臉方法，可以讓臉上的血液迴圈不斷地加速，這樣就可以讓臉上的脂肪在急速的新陳代謝作用中不斷地被消耗，讓脂肪一步步慢慢地消失不見。堅持一段時間之後，就會發現原來肉肉的臉就會變成巴掌大的小臉了。除此之外，這個按摩的動作只要在空閒的時候就可以做，因此在上班感到疲累的時候做一些臉部按摩，不但能夠消脂，而且也可以起到一定的緩解疲勞的功效。

計畫二、彈力繩瘦手臂操

在甩掉臉上的肉肉之後，第二步當然就是要甩掉手臂上的脂肪，擺脫麒麟臂了。事實上，夏天裡很多漂亮的衣服和裙子都是無袖的，如果想要在夏季裡盡情展現自己的魅力，瘦手臂是一件刻不容緩的事情。而現在要推薦的瘦手臂的方法就是彈力繩瘦手臂操，這個瘦手臂操對於打造纖細的手臂線條會有著明顯的功效。

彈力繩瘦手臂

瘦手臂借用彈力繩的輔助，可以加快手臂上贅肉的消耗，並且可以説明塑造手臂緊實的肌肉線條，從而更加輕鬆地打造纖纖玉臂。用彈力繩做瘦手臂操時，首先是讓自己握著繩子的頂端，雙腿稍稍地分開。然後就是讓身體儘量地往下趴，雙手支撐著地面，整個身體形成一條直線。雙手緊緊地握住彈力繩，雙手手掌放在地面上出力，用雙手的力量將臀部和腳後跟方向慢慢傾斜，維持著這個動作10秒後再返回原來的握著彈力繩俯臥的姿勢，最後重複做15次。

計畫三、擴胸運動豐胸

豐滿的胸部可以讓身材更加玲瓏有致，而且能夠吸引到更多關注的眼光，因此豐胸就應該在整個瘦身計劃中有著舉足輕重的作用。一旦豐胸成功，MM們的自信也會隨著相應地增加，從而能夠更加從容地在夏季中展露風采。豐胸的方法和運動有多種，但是擴胸運動對於卻是直接有效且無副作用的豐胸方法，MM們可以嘗試一下擴胸運動來豐胸。

功效與技巧

擴胸運動主要是讓胸部在一定的程度上得到拉伸，這樣就可以刺激到胸腺不斷地分泌著激素，從而讓胸部繼續發育和生長，漸漸地就會升罩杯。在做擴胸運動的時候，首先是將雙手的手臂緩緩地抬高，直到雙手的手臂與肩膀在同一條直線上，雙手的手掌則是緊緊地握拳，並且擺放在胸部前面。然後借助胸肌的力量，以有節奏的呼吸將手臂慢慢地抬高。之後再讓雙手放下恢復到剛開始的狀態，這個動作要重複做10次。

計畫四、粗鹽瘦腰法

自古到今，纖纖細腰就備受追捧，女人會為了擁有纖纖的細腰而節食束腰帶，男人則會為了楊柳腰而流連忘返。因此，要想在夏末中讓自己的魅力更加凸顯，楊柳腰也是必不可少的一個重要要素。然而，腰間上囤積的贅肉要想有效的除掉是一件非常艱難的時期，最好的瘦腰方法就是通過粗腰來説明瘦腰。

功效與技巧

粗鹽是一種天然沒有經過加工的鹽，而這種未經加工過的鹽對於排汗有良好的效果。而用粗鹽瘦腰，主要是因為粗鹽可以讓身體內的皮脂腺的分泌量增多，從而可以説明有效地消耗腰部囤積的脂肪。另外，還可以將囤積在體內多餘的水分也以汗液等形式排放出來，這樣很快就可以打造纖纖細腰了。用粗鹽瘦腰的方法很簡單，首先將粗鹽放在熱水中攪拌成糊狀塗抹在腰上，10分鐘後用熱水沖洗乾淨後再進行適量的按摩就可以了。

計畫五、飲食運動齊瘦腿

修長纖細的長腿總會讓MM在人群中得到更多注視的眼光，所以對於瘦腿和打造修長美腿，在瘦身計畫當中也不容忽略。當瘦腿也成功了之後，也就代表著整個瘦身計畫接近了尾聲，MM們就可以在夏末中抓緊時間綻放自己的迷人魅力。

美腿的標準是怎樣的？

然而到底怎樣的腿才算是標準的美腿呢?根據專家的研究成果表明，普遍被認為是美腿的一般都需要遵循一個準則。那就是：將自己的雙腿合攏挺直站立著，這時候合攏的雙腿上如果在小腿，膝蓋，大腿，和大腿根部這四個部位出現縫隙那就是真正意義上的美腿了。這個準則是在一系列的資料分析後才得出來的，因此具有極高的權威性，而在現代更是成為很多人衡量美腿的重要指標。

打造纖細美腿的技巧

雙腿上的脂肪是身體各個部位上最難減掉的，因此想要瘦腿，最好就是能夠將運動和飲食結合在一起，讓運動和飲食方法強強聯手，消滅掉多餘的脂肪。因此，要想瘦腿，在飲食上首先要注意，平時可以多吃一些蛋白質豐富的食物來補充營養，這樣就可以防止脂肪不斷地在雙腿上積聚，有效地抑制贅肉的生長。另外，就是多吃一些鉀含量豐富的食物，因為鉀可以有效地將雙腿上的水分排出體內，緩解雙腿的水腫現象。

除了在飲食方面要注意選擇提高機體代謝，燃解脂肪、排出身體多餘垃圾的瘦身咖啡類、花茶類之外，也要通過適量的瘦腿運動才可以真正地消耗腿上的脂肪，而且可以有效地防止減肥反彈的出現。在做瘦腿運動的時候，首先讓自己的雙腿張開到和肩膀一樣寬。然後雙手拿著啞鈴放在身體前面。雙手舉著啞鈴慢慢地坐著深蹲再跳起的動作，在做深蹲跳起動作的時候，要將啞鈴舉高超過自己的頭部，這個動作要重複10次。

身材還是宵夜？宵夜減肥兩不誤

內容簡介：燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，從而排走體內毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種......

夜宵是一種習慣，對有些人加班麗人夜宵是補充能量的身體需要，但現在正處於減肥期怎麼辦？

不要擔心，小編為你選出了9種低卡食物，讓你在享受美味宵夜 的同時也能輕鬆享瘦哦！

1、瘦身咖啡

如果你必須熬夜，無論是爲了工作，還是爲了生活，咖啡都是最好的提神飲品。夜宵前一杯瘦身咖啡，不僅能夠降低食慾，減少飢餓感，還有助於提高身體代謝，減少不良作息帶來的便秘等癥狀。此外，還能夠幫助瘦身喔。

2 、低脂牛奶

低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

3 、蜂蜜

睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助於排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，從而排走體內毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。

4、蔬菜

這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不必擔心攝取過多的問題。

5 、番茄

番茄中含有豐富的膳食纖維(能説明腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，説明你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，番茄中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多，有助於瘦身。

6 、全穀物

吃豐富的全穀物食物可以説明減掉腹部的贅肉,同時還可以減低患心臟病的風險。下面是一些富含全穀物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。食用全穀物能減低38%的c反應脂肪。所以，燕麥是個很好的宵夜食物哦，也是很高的瘦身食物。

7 、堅果

堅果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因為堅果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位，它能有效地壓制饑餓感。

8 、火雞

火雞被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於饑餓狀態，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜進食適量的薄薄的火雞切片，能大大增加你的飽腹感，無形當中瘦身。還有利於提高你的睡眠品質。

9、水

水是生命之源。合理飲水，可以助你保持苗條身材，還有助於減肥。很多時候，你感到饑餓可能只是因為身體缺水所致。所以，在你想吃宵夜的時候，先喝一杯水，然後等待10分鐘，如果你的肚子還餓的話，就選擇一些健康的食物來充饑吧。

健康tips：睡前一小時不宜再吃完宵。因為這些宵夜的熱量雖然都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，減肥的mm，選擇正確的減肥飲品，還是很重要的喔~

身材還是宵夜？宵夜減肥兩不誤

內容簡介：燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，從而排走體內毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種......

夜宵是一種習慣，對有些人加班麗人夜宵是補充能量的身體需要，但現在正處於減肥期怎麼辦？

不要擔心，小編為你選出了9種低卡食物，讓你在享受美味宵夜 的同時也能輕鬆享瘦哦！

1、瘦身咖啡

如果你必須熬夜，無論是爲了工作，還是爲了生活，咖啡都是最好的提神飲品。夜宵前一杯瘦身咖啡，不僅能夠降低食慾，減少飢餓感，還有助於提高身體代謝，減少不良作息帶來的便秘等癥狀。此外，還能夠幫助瘦身喔。

2 、低脂牛奶

低熱量、低脂肪的牛奶中含有色氨酸、氨基酸，這些物質能幫你更好地進入睡眠。如果是在睡前一個小時左右喝一杯溫牛奶，是可以有促進睡眠，安神的作用，對失眼很有好處。此外，乳製品中還富含支鏈氨基酸，它也能減少脂肪的合成。

3 、蜂蜜

睡前用溫水沖服一杯蜂蜜，有助於排毒養顏，促進新陳代謝，燃燒體內多餘脂肪，讓你的小腹更平坦。蜂蜜含有豐富的脂肪酸能促進腸狀的活性蠕動，豐富的維他命及礦物質則具調整腸胃的功能，從而排走體內毒素，沒有堆積成脂肪的困擾。

4、蔬菜

這似乎不是你最喜歡的美味宵夜，但蔬菜確實是你選擇宵夜的時候很好的一種食物。蔬菜含有豐富的維生素、礦物質和植物營養素，能有效增加你的飽腹感。而且蔬菜的水分充足，能避免你醒來時脫水的情況。更重要的是，蔬菜的熱量和脂肪含量低，你不必擔心攝取過多的問題。

5 、番茄

番茄中含有豐富的膳食纖維(能説明腸道中的益生菌生長)與果膠，能填補你的胃，刺激大腦的飽食中樞，同時還能帶走腸道中的酸性代謝廢物，説明你在睡眠過程中完成腸道排毒。而且，番茄中獨特的茄紅素還能抑制脂肪細胞增多，有助於瘦身。

6 、全穀物

吃豐富的全穀物食物可以説明減掉腹部的贅肉,同時還可以減低患心臟病的風險。下面是一些富含全穀物的食物：燕麥、玉米、黑麥和碾碎的幹小麥等等。食用全穀物能減低38%的c反應脂肪。所以，燕麥是個很好的宵夜食物哦，也是很高的瘦身食物。

7 、堅果

堅果富含抗氧化劑，是宵夜食物的很好選擇。因為堅果含有豐富的纖維素，能增加你的飽腹感，防止黎明之前饑餓感再次喚醒你。比如大杏仁的纖維含量列堅果當中的首位，它能有效地壓制饑餓感。

8 、火雞

火雞被認為是色氨酸的最好來源。當你的胃基本處於饑餓狀態，有相當的碳水化合物而非大量蛋白質時，色氨酸就會開始工作了。深夜進食適量的薄薄的火雞切片，能大大增加你的飽腹感，無形當中瘦身。還有利於提高你的睡眠品質。

9、水

水是生命之源。合理飲水，可以助你保持苗條身材，還有助於減肥。很多時候，你感到饑餓可能只是因為身體缺水所致。所以，在你想吃宵夜的時候，先喝一杯水，然後等待10分鐘，如果你的肚子還餓的話，就選擇一些健康的食物來充饑吧。

健康tips：睡前一小時不宜再吃完宵。因為這些宵夜的熱量雖然都不高，但如果吃完馬上躲近被窩，食物會全部囤積在胃裡，也會引起發胖。所以，減肥的mm，選擇正確的減肥飲品，還是很重要的喔~

讓你美食和美體兼得 揭開吃不胖的秘密

    你身邊肯定有這樣一種人：最貪吃是她、最懶是她、最瘦還是她!埋怨老天不公之余，你又巴巴劫劫地想知道她究竟是怎樣做到的?事實上，天下還真有這樣的好事，可以讓你從「喝涼水都會長肉」的倒楣蛋，變成傳說中「怎麼吃都不胖」的幸運兒，從此過上照吃照喝照樣瘦，連做夢都偷笑的「哇塞」生活！

基礎代謝力自我診斷書

想知道你的身體代謝情況如何?現在就馬上來Check一下吧!

經常覺得身體沉重、容易疲倦

即使天氣熱也不容易流汗

雖然節制飲食但還是易胖

身形不胖但是小腹突出

屬於上身瘦、下身較胖的梨形身材

經常或習慣性便秘

走路速度比較慢

早晨不容易清醒，晚上睡覺也很難熟睡

皮膚狀況不好，經常有粉刺和痘痘出現

腳與臉容易浮腫

腰痛，或經常肩頸痛

手腳總是冰涼

偏食，胃口不是太好

在冷氣房內皮膚乾燥

經常感到腹部很冷

月經不規律

如果你的狀態滿足——

6個以下 低代謝度20%

從結果看來，目前你的基礎代謝情況還不賴，但是也不可以掉以輕心。因為基礎代謝會隨著年齡降低，所以還是要注意哦!

7~11個 低代謝度50%

你的基礎代謝不理想，如果年齡在28歲以下，說明除了老化之外，肌肉量少以及生活習慣不佳也可能是原因。應該儘快調整飲食與生活習慣，提升基礎代謝力，才能達到瘦身的目的!

12個以上 低代謝度80%

這個結果說明你的基礎代謝比實際年齡更差，不但容易肥胖更影響身體健康 。要儘快改善飲食習慣、開始運動，因為只有全面提升身體的基礎代謝率，才能從根本上解決亞健康問題和發胖的困擾。

這些測試結果聽來令人感到憂心忡忡，但好在我們可以積極主動地提高基礎代謝水準!

誰說美食和美體不可兼得?

所謂基礎代謝，就是在「不運動、不進食，處於靜止狀態時，」身體為維持基本生命機能(如血液迴圈、呼吸、器官運轉等)所需要的最低限能量。基礎代謝活躍的人，即便是不動的時候也能充分燃燒攝入體內的熱量，並將不必要的東西通過尿液、汗液排出體外。這些都跟瘦身咖啡的效果類似。然而基礎代謝能力一旦減弱，體內血流、水分流動就會受阻，體內廢物排不出去，燃燒率降低，自然導致肥胖。

一天所消耗的能量=基礎代謝量約70%+DIT(飲食誘發性消耗能量)約10%+生活活動消耗能量20%。也就是說，每天從事各種身體活動所消耗的能量，遠不如用於睡眠或靜坐所消耗的能量多，所以基礎代謝能力強的人，即使照吃照喝偷懶不運動，也不會有身材走樣的煩惱。

幸運兒還是倒楣蛋，誰說了算?

除了先天不可逆轉的基因之外，生長激素是決定基礎代謝水準的關鍵因素。這是一種在夜間人們睡覺後分泌的激素，尤其在入睡90分鐘後分泌量會增加，它不僅能説明身體增長，還能促進基礎代謝。一旦我們攝入的碳水化合物急劇減少，就會紊亂生長激素的分泌，其糟糕的後果就是減肥計畫處處受阻。所以盲目節食，並不會幫你贏得和脂肪鬥爭的勝仗。

通常，6~18歲是基礎代謝率高峰期，19~24歲期間呈現下降趨勢，25歲之後年齡每增長10歲，一天基礎代謝所消費的能量就會減少100大卡。此外，運動不足以及錯誤的飲食控制、不良生活習慣引起的自律神經與荷爾蒙分泌紊亂、睡眠不足，這些都是導致身體基礎代謝下降的原因所在，也是不利於瘦身的原因。

雖然「體重」跟「體溫」看上去像是「一家親」，但你知道兩者之間的必然聯繫嗎?

連鎖反應A：基礎體溫→基礎代謝

體溫的高低使人體機能的運轉產生差異，體溫高的人為了保溫，機體活動就較活躍，進而促進基礎代謝，這時減重便成為隨之而來的輕鬆小事。以人類正常體溫為36.7℃~37℃來說，保持這個體溫是高水準基礎代謝的關鍵。這是因為維持體溫所必須的能量占基礎代謝量的60%~70%，如果體溫降低1℃，維持體溫的能量消耗將減少15%，免疫力也隨之減弱30% ，而每增加1℃，基礎代謝可提高12%，免疫力更能提高37%!讓我們做一個簡單的算術題吧：一般女性每天的基礎代謝量為1200千卡，那麼將有約1200X0.7=840千卡的能量維持體溫，如果體溫降低1℃，那麼將有840X0.15=120千卡能量會因此沒有被消耗。

Tips：50年前，日本人的平均體溫大約為36.8℃，而到了現在這個低體溫時代，大部分人的體溫只有35.0℃。體溫下降後，基礎代謝力就自動減弱，直接後果就是引起肥胖，且患上疾病的風險隨之增高。所以手腳容易冰冷的人要注意嘍!

連鎖反應B：血液迴圈→基礎體溫

就像順藤摸瓜，基礎體溫→基礎代謝，那麼X→基礎體溫?答案就是血液迴圈。它擔負著調整體溫、輸送氧氣和排毒重任，血液流動十分通暢時能很好地維持正常體溫，從而保持高水準基礎代謝力。以下7種方式幫你加速血液迴圈：

★ 對抗萬惡自由基

陽光中的紫外線、環境污染等因素讓身體產生的大量自由基，不僅是肌膚老化的罪魁禍首，還會造成血液流動減慢，可見防曬無論如何都不能忽視。

★ 向心性按摩

從四肢末梢朝心臟的方向按摩，能促進淋巴及血液迴圈，為細胞提供更多促進代謝的營養素與説明脂肪燃燒的氧氣，同時加速排除廢物。

★ 適度鍛煉肌肉

體溫的40%由肌肉產生，同時下半身肌肉需從與重力相反的方向將血液輸回心臟，因此鍛煉肌肉對女性來說很必要。但如果運動過量造成乳酸在肌肉中存留，反而造成血液濃稠，因此運動後最好做些伸展等放鬆運動。

★ 補充足夠水分

當體內水分不足時，血液就會變得粘稠，迴圈力下降。多喝水可以讓血液流動得更加順暢、是減重過程中不可或缺的要素。

★ 享受泡澡時光

經常泡澡能讓體溫快速升高，加速身體新陳代謝，有效脂肪燃燒。最佳水溫在40℃左右，水位不宜超過心臟位置，每泡3~5分鐘就起來休息一下，再用冷水沖一下手和腳，如此反復入浴2~3次直到感覺溫熱出汗為止。

★ 聰明選擇食物

血液的流動性和選擇的食物也有密切的關係。這一刻吃的食物會在2小時後反映在血液中，所以最好多進食一些美味且能促進血液流通的食品，如咖啡、番茄、黑醋、魚、海藻、菌類、話梅、大豆、綠茶和洋蔥等。

★ 深深呼吸

拼了老命瘋狂運動都難以消滅跟了自己很多年的脂肪軍團，只靠呼吸就能令其乖乖退敗?我可以信心滿滿地向你保證，這絕不是癡人說夢——呼吸就像驅動能量代謝的馬達，吸入的氧氣靠血液運輸後分別傳遞到體內60兆個細胞中，供細胞內的線粒體用以與其他營養物質一起消耗，也就是燃燒能量。因此，向全身的細胞切實地輸送氧氣的呼吸，是確保細胞活躍程度的一個精密體系。

Tips：學會呼吸，越簡單越大有講究

首先，用鼻子呼吸是非常重要的，可有效將空氣中的不良物質過濾掉。此外，要儘量鼓動兩側的橫膈膜肌進行深呼吸。不但將氧氣傳送到體內，還可使全身肌肉放鬆，提高體內內臟器官的功能。

橫膈膜呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣吸入量

胸部與腹部之間相隔的肌肉被稱為「橫膈膜」，橫膈膜的上下鼓動可擴大肺胞的體積，從而提高氧氣與二氧化碳的交換比，所以一次橫膈膜呼吸相當於普通胸式呼吸3~5倍空氣的吸入量。聽上去很玄，但通過簡單鍛煉就能完成。

Step1：兩腿分開至肩寬，牙齒張開2公分，下顎微揚。背部挺直，雙手高舉做歡呼狀，從鼻子緩慢吸入空氣。

Step2：邊吐氣邊咬緊牙，吸氣到最大程度後，胸部緩緩下降的同時橫膈膜也逐漸放鬆、再將空氣從鼻孔緩慢呼出。

有多少次信誓旦旦辦理的健身卡，最終都被雪藏在抽屜底層難見天日?其實不必把自己折騰得汗流浹背，只要堅持圍繞核心肌肉展開訓練，就能有效提高基礎代謝水準!

我們身體中四大主要核心肌肉：

多裂肌——指支撐腰背直立的肌肉，連接在頸椎骨周圍。

橫膈膜——胸腔兩側延伸至背部的肌肉，控制胸腔呼吸運動。

骨盆底肌——位於骨盆周圍，起到支撐骨盆的作用。

腹橫肌——位於胸腔下方覆蓋腹部的肌肉。起著保持腹壓、穩定腰部的作用。

Tips：如何吃喝不誤，卻不當脂肪奴隸?

用早餐開啟每天新陳代謝

人在睡眠時新陳代謝率很低，只有到再吃飯時才能恢復上升。如果忽略早餐，身體在午飯前就會不正常燃燒脂肪。這就是為什麼說早餐時攝入含300~400千卡熱量的飲食，不失為以退為進的明智之舉。

維他命B群是促進基礎代謝率的好幫手

維生素B2、B6可一起分解體內脂質，維生素B12和葉酸結伴對血液產生作用，輔助促進脂肪代謝。

高付出食物&低付出食物

高付出食物指需要充分準備，經複雜加工或消耗大量精力才能吃到的食物，如燕麥、糙米、玉米、土豆、山藥、豆腐、脫脂奶和茶，但這類食物往往熱量低而營養價值高，進而成為控制體重的一大優勢，而低付出食物則反之，如牛角麵包、曲奇餅、炸薯條和酒精飲料等。

【減肥方法】 練習簡單減肥動作 每天10分鐘 輕鬆減肚子

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肚子肥胖是一個很普遍的現象，針對肚子的減肥方法也有很多，但是並不是所有的方法都實用有效，即使是效果比較好的減肥方法，大多都比較難執行，需要花大量的時間，甚至會和工作產生衝突，這樣就加大了減肚子的難度了，但是不想每天都挺著肚腩，使身材大大打折，於是簡單而又容易執行的方法就成為了MM們追求的減肚子方法。每天早晨一杯瘦身咖啡，已經是眾所周知最簡單有效的方法，此外，如果能配合適當的運動，能夠讓你的瘦腹更加有效果喔~下面，就為大家介紹幾個瘦腹小動作，每套動作只需要10分鐘時間哦，而且做法還非常簡單！

練習腹式呼吸減肚子

現在你有意識地感覺一下自己的呼吸，是不是覺得呼吸很輕，如果不是剛剛得到提醒，根本就不會注意自己的呼吸了呢。其實我們平常生活中的呼吸方式只是為機體提供基本的氧氣和説明排出廢氣，不具備減肥的功效，而如果平時能有意識地嘗試一下另一種呼吸方式，就能利用呼吸來減肚子了！是的，這種呼吸方式就是腹式呼吸，在腹式呼吸的時候，腹部得到更大程度的鍛煉，現在，看看具體要怎麼做吧。

首先，平躺在地面上，彎曲你的雙腿膝蓋，使大小腿之間成大約45度角，然後將你的其中一隻手放在肚子上，另一隻手放在下背後。接著用鼻子吸氣，維持3秒鐘時間後張開嘴巴，用嘴巴呼氣，維持6秒鐘時間。在呼氣的過程中放在肚子上的手要稍微用力往下壓，直到放在後背的手感覺到後背被下壓。最後用鼻子呼氣，同時將兩手都放在肚子上，從外向裡的方向按摩，這樣重複5次左右。

腹部呼吸動作能夠為血液提供充分的氧，能促進血液迴圈，其中的按摩動作還能促動腸胃，促使腸道廢物的排出。

揉腹動作

揉腹動作和按摩動作非常相似，其實揉腹動作可以說是升級版的腹部按摩，比起一般的腹部按摩，它的針對性更加強，同時需要身體其它部位的配合，具體的做法是：首先，原地站好，不要把你的雙腿分開，而是將它們併攏起來，放鬆身體。然後伸出雙手，打開左手手掌並將它放在右手背上，接著雙手保持這個姿勢貼住胸部下方位置。接下來是具體的揉腹運動，雙手從剛剛的位置開始，向腹部方向做順時針推按動作，在腹部和腰部處停留3分鐘並集中揉推。

這套動作是大範圍的腹部按摩，在練習的過程中能夠按摩到腰腹部的淋巴，促進淋巴系統的工作，並且能夠促進腸胃蠕動和加快血液迴圈，使積聚在腹部的廢物順利排出，進而起到瘦腹的作用。注意在揉按腹部的時候要掌握好手部運動的速度節奏，不需要太快，節奏太快會使力度加重，而力度過大就會影響到體內器官的運作。建議大家每天早晚各練習一次。

拍打腹部動作

在介紹完簡單的腹部呼吸和揉腹動作後，要介紹的是拍打動作，這套動作主要是針對腹部肥胖的最大敵人——多餘脂肪的，具體的做法是：首先原地直立站好，慢慢地調整呼吸，保持自然的呼吸放鬆身體。接著將兩手的手指併攏起來，同時稍稍彎曲手背。然後以這種手部姿勢拍打腹部，拍打的時候可以聽到比較低沉的「啪、啪」聲音，並且沒有痛感產生，這樣連續拍打5~10鐘，再放鬆休息。

在練習動作的過程中，腹部肌肉因為受到不斷的拍打而得到有效的鍛煉，這樣還能促進腹部的血液迴圈，並且能夠促動腹部的脂肪，使脂肪更容易分解和被消耗掉，能防止脂肪堆積。要注意拍打不需要太大的力度，以空掌心拍打就是為了防止力度過大而造成對腹部肌肉的傷害，另外，拍打也要掌握好節奏。這套動作除了可以在休息的時間進行外，還能在你平常走路的時候進行，這樣可以加速瘦腹哦。

伸展運動

剛才介紹的方法都需要雙手的幫忙，而接下來這個伸展運動則主要是通過身體的拉伸來帶動腹部的運動，達到瘦腹目的的，看看具體要怎麼做：首先採取俯臥的姿勢，雙臂自然放在身體兩邊的地面上，然後慢慢地將你的上半身向上抬起來，這時候主要就是用到腹部的力量，注意不要用雙手支撐地面哦。保持上半身抬起的姿勢10秒鐘左右的時間，再慢慢放下進行放鬆，重複練習。

這套動作是不追求速度的，所以MM們在練習的時候盡可以放慢你的速度，而且以較低的速度進行有利於鍛煉腹部的慢縮肌，速度過快反而不利於消減脂肪，只會對肌肉起鍛煉作用，使腹部肌肉變得更加發達，從而增加瘦腹的難度。還有一點，就是練習的過程中不要刻意的屛住呼吸，應該保持呼吸自然，這樣對瘦腹才是更有效的。

簡易坐扭轉動作

這套動作是由一個瑜伽動作延伸出來的，經過稍微的調整後就具有了很好的瘦腹功效，具體的做法是：首先雙腿相互盤著，坐在墊子上面，調整呼吸做好準備。將你的背脊挺直，肩部不要繃緊，應該放鬆下來，雙手搭放在大腿上。吸氣，同時挺起胸部使身體看上去更加挺拔，然後呼氣，同時向右邊和後方轉腰，使身體跟隨著轉動，要注意轉動時身體保持挺直。在轉動時雙手改變位置，左手放在右腿上，右手則放在身體右後方的位置上，保持姿勢半分鐘時間，再恢復為開始的姿勢。相反方向重複練習，練習10分鐘左右。

在練習這套動作的時候最好採取深呼吸，因為身體是保持挺直的，如果加上深呼吸，能最大程度地暢通腸道，説明腹部排毒，並且能夠為血液提供充足的養分，使血液流動暢通，進而促進脂肪細胞代謝。經常練習還能説明消除疲勞感哦。

四步瘦腹運動

正如這套動作的名字一樣，它一共分為4個步驟，每一步都需要重複練習幾遍，需要完全練習完一步後才能進行下一步的練習，具體做法是：

首先，採取仰臥的姿勢，臉部朝上，背部緊貼住墊子，把雙手放在胸部前，注意雙手要交叉疊放。稍微彎曲膝蓋，頭部同時轉向身體的左側方向，而下半身也就是臀部以下的部位則轉向身體右邊的方向，保持動作幾秒後，再改變方向，頭部轉向右邊，雙腿轉向左邊。這樣左右交替練習10次。

接著，恢復到開始時的姿勢，即使仰臥姿勢，雙手不需要放在胸前，而是交叉放在腦後，稍微彎曲雙腿的膝蓋，接著腹部用力收緊，同時上半身往上往前抬起，使額頭儘量靠近膝蓋，再放下身體，繼續練習10次。這一步的動作幾乎和仰臥起坐的動作一樣，只是要注意將意念集中在腹部。

接著是第三步的動作，面部朝上躺在墊子上面，雙手依然交叉著放在你的腦後位置上，然後慢慢地抬起你的雙腿，大概與地面成30~60度角，然後左腿往後，右腿往前，開始做騎車的動作，前後各踩10次，雙腳交換再練習10次。

最後的動作是：仰臥並放下雙腿，使雙腿伸直放在墊子上，然後把你的雙手一起放在肚子上面，從肚臍開始按摩腹部，在按摩的過程中慢慢地放鬆你的身體，並保持自然呼吸。

看完以上4步的動作，相信大家都發現到了第二和第三步的動作幅度是最大的，第一步動作主要是預熱身體，而第四步動作是放鬆身體，這也是開始提醒大家逐步進行練習的原因，不要讓腹部突然間就受到很大強度的運動，應該循序漸進，這樣也能促進瘦腹效果哦。每天堅持練習這套動作，很快就可以看到效果哦！